Това е един от най-модерните планове за отслабване поради широкото му използване сред известни личности, но трябва да бъдете внимателни и да го правите с надзор поради свързаните рискове.

Един от най-използваните трикове за отслабване в последно време е периодично гладуване. Това може да се направи по няколко начина, въпреки че най-често срещаният и използван е да се проектират времеви прозорци, в които се поглъщат всички храни, планирани да се ядат всеки ден, но оставяйки останалата част от деня да постне.

Това е противоречива диета, тъй като има толкова последователи, колкото и недоброжелатели. Всъщност има много диетолози, които вярват, че това е метод, който носи повече недостатъци, отколкото предимства на тялото, така че те не препоръчват да се извършва. Ето защо, когато решите да използвате този план за отслабване препоръчително е да го направите с надзор.

колко

Целта на тези, които практикуват този тип диета е намаляване на нивата на инсулин, тъй като това улеснява изгарянето на мазнини и в същото време причинява повишаване на хормона на растежа. Този момент настъпва едва 8 часа на гладно, но обикновено, когато работи най-добре, е след 4 часа. Ето защо това е диета, която може да бъде опасна за тези, които я изпълняват.

Как действа периодичното гладуване

Както казахме, най-често срещаният начин да се прави периодично гладуване е да се съберат всички ястия за деня в тесен период от време, а останалата част от деня да се пости. Например, много нормален график е известен като Диета 16: 8: яжте по осем часа на ден и гладуване за още 16, но избиране на графика, който най-много отговаря на всеки човек.

Диетата 16: 8 е една от най-често срещаните: ядете по осем часа на ден и постите още 16, като избирате времето, което най-добре отговаря на всяка една

По този начин много от хората, които спазват тази диета, решават яжте храна между 9:00 и 17:00. и бързо през останалите 16 часа от деня. За целта те закусват в 9, обядват преди 1 и вечерят в 5 и от този момент нататък поддържат гладуването, докато станат на следващия ден и започват отново по същото време.

Проблемът е, че някои жизненоважни органи на тялото като бъбреци, мозък, черен дроб или сърце те могат да бъдат засегнати, като превърнат тази диета в навик. Поради тази причина е от съществено значение периодичното гладуване да се наблюдава от специалист, така че здравето ни да не бъде засегнато в дългосрочен план, тъй като може да бъде фатално.

Периодичното гладуване изисква жертви. Снимка: iStock

Но след като разберем рисковете от тази диета ... знаем ли колко време отнема да влезе в сила? Според диетолозите от Times of India е нормално това след около 10 седмици ще открием положителни резултати. Въпреки че зависи от основния метаболизъм на всеки човек, истината е, че можете да загубите между 3 и 5 килограма за този период от време.

Отслабнете с периодично гладуване

Този десетседмичен период от началото на периодичното гладуване е добър критерий, за да видите дали правите нещата правилно или не. Независимо дали не сте достигнали този минимум от 3 килограма загуба на тегло или ако сте загубили много повече от 5 килограма, и в двата случая ще бъдем в ненормална ситуация, изискваща спешен преглед.

В тези случаи е най-добре да се консултирате с диетолог, за да оценим консумацията на калории и да ни посъветвате какво се прави добре и какво не правим правилно. Освен това лекар, който контролира нашата диета, ще може правилно да обясни ползи и недостатъци на периодичното гладуване.

Както вече посочихме, прилагането на тази диета може да причини проблеми във важни органи като бъбреци, мозък, черен дроб или сърце, но също така и в мускулите и т.н. Напротив, привържениците на този план за отслабване предполагат, че периодичното гладуване е добро за цялостното здраве, тъй като в допълнение към отслабването, помага за понижаване на холестерола, триглицеридите и нивата на захарта в кръвта.

Нормалното е, че за около 10 седмици откриваме положителни резултати и е възможно да загубим между 3 и 5 килограма през този период

16: 8 периодичното гладуване може да бъде решението на нашите проблеми с теглото, гладувайки 16 часа на ден и ядейки само за 8. Но да изпълняваме тази диета необходим е надзорът на специалист тъй като бихме могли да изложим здравето си на риск. И освен това не бива да се използва от бременни жени в никакъв случай.