Високопроизводителните спортисти обикновено консумират глутамин като добавка в рамките на вашата ежедневна диета. Тъй като се счита за несъществена аминокиселина, тялото ни я произвежда естествено от определени храни. Друг вариант, както правят някои спортисти, е да го консумирате на капсули или таблетки.

какво

Понякога тялото ни не може да синтезира количеството аминокиселини, което тялото изисква. Това обикновено се случва по време на голям физически или психически стрес, но също така спира естествено производство на тази аминокиселина с болести и телесни наранявания. Възрастта е друга причина, поради която производството на глутамин естествено намалява.

Една от функциите на тази аминокиселина е да регулират кръвната захар. Нещо съществено, ако сте изложени на високи физически постижения, което не е задължително да бъде само спорт. Вече знаем последиците, на които е изложено тялото ни, когато преживяваме периоди на стрес на работа или в семейството.

Какви са свойствата на тази аминокиселина?

Глутаминът се съдържа в храни с високо съдържание на протеини. Все пак свойствата му са множество някои от най-значимите са свързани с физическо възстановяване.

На мускулно ниво се използва след тежки тренировки, за да стимулира възстановяването на работещия мускул и да увеличи мускулната маса. В тези случаи можете да приемате до три или четири пъти на ден, като добавка, в зависимост от причините, поради които атлетът се нуждае.

При продължителен стрес, много професионалисти го препоръчват за свойствата си да предотвратява стомашни и чревни проблеми, дори язви.

Предимствата на тази аминокиселина са различни. Хидратира и прониква в клетките, но също така помага за предотвратяване на ситуации, произтичащи от депресия или стрес, като безсъние, тревожност и психична нестабилност.

Прочетете повече: Това е правилната поза, когато правите „бягане“

Кой може да го консумира?

Глутаминът е еднакво полезен както за жените, така и за мъжете. Можем да направим разлика между тези, които го консумират, и търсенето на резултати.

Много хора го използват като добавка единствено по спортни причини като тренировка с висока производителност. В този случай дозата и начина на приложение се различават в зависимост от теглото, възрастта и повода. Ако това е вашият случай, най-добре е да се консултирате със здравен специалист. Глутаминът се предлага без рецепта в аптеките и цената му е около 20 евро. Никой по-добър от вашия личен лекар не ви съветва, ако смятате, че имате нужда от това.

Другият клас потребители на глутамин са тези, които го правят естествено, за да генерират физическо и психическо благосъстояние от хранителни вещества, които могат да се консумират ежедневно.

Богатата и разнообразна диета помага на тялото ви да произвежда глутамин по естествен начин и в количествата, от които тялото ви се нуждае. Продуктите, които благоприятстват тяхното поколение, са някои млечни продукти като кисело мляко, прясно сирене и мляко. Също така се съдържа в зеленчуците и зеленчуците, особено тези със зелени листа, като маруля, магданоз, спанак и рукола. Пуешкото месо, риба, яйца, бобови и зърнени култури също съдържат тези свойства. Имайте предвид, че е важно да знаете причините, поради които ще увеличите производството на тази аминокиселина.

Ако сте бременна или кърмите, приемането на глутамин като добавка не се препоръчва, но е естествено.

Как да разбера дали имам нужда от повече глутамин, отколкото тялото ми произвежда?

Най-добрият начин да отговорите на този въпрос е да се консултирате със специалисти. Причините, поради които може да се нуждаете от добавка на глутамин, са свързани умора и физическо и психическо възстановяване.

Ако се чувствате изтощени, претоварени от семейна ситуация на стрес или имате наранявания, които отнемат време, за да се излекуват, вероятно се нуждаете от допълнително количество тази аминокиселина. Знаейки, че е лесно, с рутинен кръвен тест специалистът може да открие дали имате нужда от него и в какви количества. Понякога е достатъчно просто да промените нещо в диетата или да промените навиците си.