Аз съм на 14. Тежа 65 кг с ръст 162 см и знам, че съм с наднормено тегло. Бих искал да бъда слабичко момиче, но това винаги ми е струвало малко наднормено тегло. Вече не приемам стомаха си. Искам да отслабна, но не мога да го направя сам. Опитвам се да се храня здравословно, не прави нищо. Участвам активно и в часовете по физическо възпитание. Много ви моля, помогнете ми!

отслабване

Пишете за всичко, което правите добре. И къде е грешката? Каква е вашата слабост? Това, което бих искал да ви предложа, е да създадете подробен план за отслабване. Отслабването не е само диета. Всъщност само диетата не е най-важното. Това, към което трябва да се стремите, е да следвате правилата последователно всеки ден. Загубата на тегло не изчезва, защото след няколко дни упорита работа, спираме да отслабваме. Сякаш забравяхме, че работим върху фигурата си. След това след няколко дни килограмите се връщат и обикновено с отмъщение. Това трябва да е най-важната информация за вас.

Прекъсваш, губиш и в най-меката версия: прекъсваш, започваш отначало.

Написах ви, че трябва да създадете подробен план.

Подробен план за отслабване.

Купете си тетрадка, в която ще запишете всичко. Започнете с поставяне на цел или колко килограми искате да отслабнете? Въведете точния брой, размер. След това напишете до целта, когато разберете, че сте постигнали целта си, с изключение на това, че ще видите по-малък номер на скалата. Какво ще се промени? Какво ще почувствате? Ще забележат ли другите? Какво можете да направите, за да можете да избегнете сега поради наднормено тегло? Това е много важен елемент за подготовка за отслабване.

Често се случва да кажем: „Искам да отслабна“, да се храним на диета и да продължим в процеса, спрян в мечтите си, но не конкретно дефиниран. Когато тялото не знае какво се опитва да направи, то се връща към старите навици. Докато определяте и описвате целта, посочете колко време е отделено за постигането й.

Ще ви кажа, че тялото изглежда много по-добре и бавно изтънява. Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-големи са шансовете да напълнеете бързо. Не знам колко искате да изхвърлите. Персентилните решетки показват, че доброто телесно тегло за вас е от порядъка на 50-55 кг.

Връщайки се към плана си, поставете и краткосрочна цел, тоест колко килограма искате да загубите за една седмица. Препоръчително е да губите 0,5 до 1 кг седмично. Ако сте силно мотивирани, можете да свалите 10 кг за 10 седмици, т.е. до юли. Това е здравословно и мъдро. Вярвай ми. Няма преки пътища за отслабване. Ако случаят беше такъв, нямаше да наблюдаваме епидемията от затлъстяване.

Как да отслабнете ефективно?

Друг момент, който трябва да запишете в тетрадката, е отговорът на много важен въпрос или как искате да го постигнете? Не бих искал да ви дам отговор тук, защото това трябва да е вашият план. През повечето време пациентите ми казват, че искат да променят начина си на живот на по-здравословен, да се уважават и да възнаградят труда си и ще записват всичко, което ядат и пият.

За да постигнете това обаче, трябва да знаете лошите си хранителни навици. Предлагам ви да прочетете в интернет кои са лошите хранителни навици. Вижте кой ви принадлежи.

Начертайте таблица с две колони във вашата тетрадка. Вляво напишете всичките си лоши навици и напишете в дясната колона какво искате да промените.

Хранителните грешки пречат на загубата на тегло.

Често срещаните диетични грешки включват: без закуска, без редовно хранене, закуска през целия ден, ядене твърде късно за последното хранене, твърде много мазни, пържени, солени закуски, сладки яде твърде често, порции твърде големи, недостатъчно зеленчуци, плодове и добри мазнини и нередовно упражнение или упражнения, не изгаря мазнините.

Това са строго хранителни грешки. Фактът, че сте с наднормено тегло, също може да бъде резултат от вашите психологически състояния, справяне с емоции, стрес и липса на самочувствие.

Ако попълните таблицата, в която пишете какво искате да промените, запишете как искате да го промените. Правете го специално, но не наведнъж. Има ли някой, който може да ви помогне, някой, който ви мотивира да работите? Как ще контролирате работата си?

За да преодолеем загубата на тегло и да се справим с трудните моменти, препоръчвам страхотна, много кратка книга: „Кратка история на отслабване с щастлив край“ от Магдалена Ярженбовска. Не препоръчвам диета. Препоръчвам книгата

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.