Когато двама души, живеещи заедно, се ангажират с целта да отслабнат, те също се подсилват и мотивират взаимно да постигнат целта си и да преодолеят моментите на слабост. Лицензията Дженифър Съмърс от Clínica Esencial предлага седмица да започне заедно, за да се грижи за фигурата, с меню от 1500 калории на ден. По този начин те ще отслабнат до два килограма за седем дни.

двойка

Първото нещо, което трябва да имаме предвид, е, че отслабването ще бъде екипно усилие, това не е състезание, а взаимна подкрепа. И двамата трябва да се ангажират с постигането на промяна, но имайки предвид, че всяко тяло е различно и още повече, ако говорим за мъже и жени, тъй като всяко отслабва с различна скорост. Мъжете обикновено отслабват по-бързо от жените, главно защото телата им изгарят повече калории и по-бързо.

Започването на диета заедно е много удобно за двойката, защото те няма да бъдат изкушени от други храни, тъй като ястията и на двете ще имат една и съща храна. Освен това, ако единият от вас се изкуши да спре диетата или да повтори хранене или десерт, другият може да ви помогне, да ви насърчи и да ви напомни за вашата цел. Така ще има по-малък шанс за спиране на диетата, когато и двамата са на един и същ режим.

Диетата като двойка също означава да прегледате начина си на живот като двойка, например да пазарувате по-здравословно, да избирате подходящи храни, включително повече плодове и зеленчуци, да отговаряте на обичайните часове на хранене, да избягвате злоупотребата с нездравословна храна и да излизате да вечеряте в ресторантите. За диета е за предпочитане да приготвяте рецепти у дома, за да имате по-голям контрол върху храната.

Те и те

Според проучване, проведено от Центъра за изследване на човешкото хранене към университета в Нюкасъл, с хетеросексуални двойки от Обединеното кралство, Северна Америка и Австралия, жените са по-склонни да консумират храни, богати на мазнини и захар, когато са изправени пред емоционално напрежение във вашата връзка. Също така е установено, че жените наддават на тегло, когато се разделят, но същия ефект не е наблюдаван при мъжете. Докладът обаче подчертава също, че както жените, така и мъжете са започнали да наддават на тегло след като са започнали да живеят заедно. Експертите предполагат, че това може да се дължи на промени в начина на хранене и тенденция да се отделя по-малко време за упражнения. Ключова причина за промяната в хранителните навици е в символичния характер, който храната приема във връзката. За много двойки храната заема привилегировано място и вечерята заедно се превръща в неизбежен ритуал.

Д-р Амелия Лейк, автор на доклада, обяснява, че двойките, които се движат заедно, трябва да се възползват от първоначалния период на "меден месец" и веднага след това, за да направят положителни промени в диетата и начина си на живот, като работят заедно, за да постигнат този край, и взаимно се подкрепят. Двойките, които имат връзка по-дълго време, трябва да имат предвид, че никога не е късно да се правят промени, винаги, разбира се, обединявайки силите си.

Не забравяйте да се разходите, да се упражнявате и да пиете много вода. Диетата ще ви накара да отслабнете, но упражненията ще ви помогнат да изгорите повече калории и тонус.

Диета за 1500 ккал за 7 дни

ЗАКУСКА

1 чаша естествена вода

1 малък плод (ябълка, круша, слива, праскова, издънка)

1 тенджера нискомаслено кисело мляко (340 мл) или 1 чаша чай или кафе с обезмаслено мляко (100 мл)

½ чаша мигновени овесени ядки или 2 филийки пълнозърнест хляб с диетично сирене или диетично сладко

СРЕДЕНО

1 малък плод (ябълка, круша, слива, праскова, издънка)

1 нискомаслено кисело мляко (340 мл) или 1 чаша обезмаслено мляко

ЗАКУСКА

1 тенджера нискомаслено кисело мляко (340 мл) или 1 чаша чай или кафе с обезмаслено мляко (100 мл)

1 чаша овесена каша или 2 филийки пълнозърнест хляб с диетично сирене или диетично сладко

Съвети за неуспех

1. Винаги закусвайте заедно. По този начин те ще се погрижат никой да не пропусне това хранене, освен да прекарат приятно време заедно.

2. Планирайте менюто за седмицата. Решете заедно какво ще ядете през седмицата, за да сте сигурни, че спазвате добре режима си и да спестите време през седмицата.

3. Излезте на разходка след вечеря. Това е добър начин да се упражните и да прекарате време с партньора си. Колкото по-далеч е, толкова по-добре; не забравяйте, че целта е да се упражните.

4. Подкрепяйте се. Моралната подкрепа е много важна, както и търпението и разбирането за тази промяна в живота, която те предприемат заедно.

5. Упражнете се. От съществено значение е да отслабнете, уговорете времената да ходите заедно на фитнес, така че ще се насърчавате.

6. Карайте колело. Отлична възможност за преместване от едно място на друго, те могат да изследват, да намират маршрути и да изгарят калории.

7. Пейте и танцувайте. Известно е, че танците са много забавно упражнение, можете да го направите в хола, да намерите инструктор или да организирате излет до танцова боулинг, вие избирате.

8. Увеличете сексуалния си живот. Това ще бъде любимият ви начин за изгаряне на калории, тъй като почти всички мускули могат да се упражняват, в зависимост от позицията, освен подобряване на настроението и укрепване на връзката ви.

9. Разделете задачи. Промяната в начина на живот предполага многократно изпълнение на по-голям брой задачи, които не сме изпълнявали преди, така че е удобно да разпределим отговорностите, за да не загубим целта.

10. Потърсете професионална подкрепа. Много е важно да посетите диетолог, който ще ви посъветва и насочи в процеса и ще оцени получените резултати, модифицирайки и адаптирайки разрешения режим на хранене, за да не навлезе в периода на скука.