Знаете ли конституционната тънкост?

Не всички диети в света се използват за отслабване и определяне на мускулите. Много хора прибягват до определен режим, за да наддават на тегло по здравословен начин и без да наднормено тегло или затлъстяване

Въпреки че много хора се стремят да демонстрират стройно и стройно тяло през цялата година, в други случаи тези, които вече имат тези мерки, се борят отчаяно за напълнете малко и да получите по-атлетичен вид. За да постигнете тази цел и да запазите тялото в здрав и здрав вид, хранене това е ключов фактор. И това, че напълняването не означава консумация на огромни количества бърза храна, преработено месо, пържени храни или сладки безалкохолни напитки. Възможно е също така да качите няколко излишни килограма в балансиран и здрав. Как можете да го получите?

спазване

Конституционна тънкост

Чували ли сте някога за тази концепция? Това е вид слабост, която няма нищо общо с хранителни разстройства или други повтарящи се заболявания. Пациентите имат a правилен хранителен статус и те не страдат от каквито и да било недостатъци. Медицинската общност вярва, че това физическо състояние се дължи на ненормален контрол на приема на храна, увеличаване на енергийните разходи в покой или високо ниво на физическа активност. Въпреки това, някои проучвания също показват, че има силна генетичен компонент което затруднява пациента да наддаде на тегло.

„The конституционална тънкост много е трудно да се справим. Засегнатите хора имат сериозни затруднения при напълняване и ако успеят, им е трудно да поддържат натрупаното телесно тегло. Въпреки това балансираната хиперкалорична диета, адекватната физическа активност, както и техниките за релаксация и управлението на стреса могат да помогнат за поддържане на тегло, близко до това, което е признато за здравословно за вашия размер, пол и възраст “, уверява диетологът-диетолог Рейчъл Бернасер в списание „Webconsultas“. Други причини за екстремната тънкост са нарушенията на чревната абсорбция на хранителни вещества или заболявания като диабет или хипотиреоидизъм, наред с други.

Преди да започнете някакъв специфичен режим и преди всичко за онези хора, които не са диагностицирани с конституционална слабост, но страдат от същите последици, е важно да знаете индекс на телесна маса. Този параметър, определен от специалисти по хранене, е най-добрата алтернатива, за да разберете дали обективно сте твърде слаби. ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото в килограми на квадратен ръст. "Диетите за напълняване обикновено се препоръчват за хора, чийто ИТМ е под 18,5", предупреждават от Sanitas. При тази предпоставка какви храни и насоки трябва да се следват, за да напълнеете с главата?

Ключове към здравословната хиперкалорична диета

Както видяхме по-рано, диети за угояване трябва да се съсредоточи върху добавянето на здравословни храни, богати на калории и хранителни вещества, тоест концентриран в енергия. Група, която включва например авокадо, зехтин, маргарин, ядки, млечни продукти, синя риба, яйца, постно или бяло месо, пиле, тестени изделия, ориз или картофи. И разбира се, никога не трябва да забравяте за бобовите растения, зеленчуците и плодовете.

Когато избирате a закуска За облекчаване на глада между храненията препоръчваме консумацията на съставки като маслини, стафиди, фурми, кисело мляко със семена или вкусен млечен и плодов шейк с ядки. По отношение на захарите и сладките, „Те могат да се използват умерено, за предпочитане мед, конфитюри, сладкиши, обогатени с ядки, бадемова паста или фурми за подслаждане“, съветва той Мари Кармен Рамирес, диетолог, хранителен съветник и автор на блога „Alimmenta“. Докато ако сте от хората, които не могат да отхвърлят хляб По време на хранене е по-добре то да бъде занаятчийско и цялостно и никога да не надвишава четири филийки на ден. Какви други съвети трябва да се вземат предвид?

Не забравяйте физическата активност и стреса. Както при всяка уважаваща себе си диета, физическите упражнения помагат да се определи и внимателно да се мускулира тялото. Разбира се, избягвайте аеробните тренировки на всяка цена, тъй като те са предназначени да активират метаболизма и да изгарят мазнините. От друга страна, стресът и безпокойството често стоят зад отслабването в много случаи. Научете и практикувайте техники за релаксация, особено след хранене, за да избегнете увеличен разход на енергия.

Брой хранения на ден. Както се препоръчва от Санитас, „Яжте четири пъти на ден и добавяйте поне три закуски. Порциите не трябва да са големи. " Ежедневна диета, която трябва да бъде между 2000 и 2300 калории. В допълнение, никога не трябва да отивате повече от четири часа, без да ядете какъвто и да е вид храна.

Постепенно приемане на калории. Внезапното напълняване не е здравословно за организма. „За да се счита за здравословно наддаване на тегло, е необходимо постепенно да увеличавате приема на калории с 200 kcal/ден на всеки 1-2 седмици, като наддавате около 0,2 - 0,45 kg седмично. На месец можете да качите до 2 кг. В началото наддаването на тегло може да бъде бързо, но след това може да се забави ”, предупреждава ендокринологът Палома Гил в личния си блог.

Конституционалната тънкост е трудна за лечение, засегнатите имат сериозни затруднения да напълнеят

    Благоприятства храносмилането. „Храната трябва да бъде лесно смилаема, това е една от причините, поради които се използват въглехидрати. Мазнините и протеините забавят изпразването на стомаха и удължават храносмилането ”, добавя Рамирес.

Забавете метаболизма си. Трябва да смекчите прекомерната консумация на стимулиращи напитки, като чай или кафе и храни, подправени с люти сосове или подправки. И двете групи ускоряват метаболизма, причинявайки много по-бърза загуба на тегло.

  • Всички много горещи. „Температурата на храната, която се яде, не трябва да бъде твърде висока, колкото по-гореща, толкова по-засищаща сила. Трябва да накарате пациента да яде повече, преди да се почувства сит. Умерените или студените температури са най-подходящи ”, заключава експертът Мари Кармен Рамирес.