Искате ли да отслабнете след раждането, което означава да отслабнете, натрупани по време на бременност? За да успеете и да го поправите и да се чувствате добре като цяло, чуйте няколко съвета. Може би ще ви помогнат.

която

Не започвайте диета твърде бързо

Тялото се нуждае от време за възстановяване след бременност. Възможно е да започнете да отслабвате не по-рано от шест седмици след раждането и само ако нямате здравословни проблеми. Ако кърмите, изчакайте поне два месеца.

Ако сте твърде рано, за да седнете на диета, ще бъде по-трудно да се възстановите от раждането и бързо ще се уморите - и наистина, за да се грижите за новородено, имате нужда от много енергия. Също така кърмещите майки ограничават храната могат да повлияят на количеството кърма. Ако сте търпеливи и дадете на тялото си да се възстанови, вероятно ще се изненадате колко бързо отслабвате по естествен път, особено ако кърмите.

Бъди реалист

Не забравяйте, че може да не успеете да се върнете към точно теглото или формата, които сте били преди бременността. Много жени след бременност ханш или талия могат да бъдат по-широки от всякога. Затова си поставете постижими цели, като имате предвид тези факти. За да имате реалистични очаквания, вижте снимки на жени след раждането.

Правя упражнения

Няма магически инструмент, който да ви помогне да отслабнете. Желаният резултат може да доведе само комбинацията от здравословна диета Здравословно хранене и редовни упражнения. Изисква се физическа активност, дори ако сте на диета - защото искате да загубите мазнини, а не мускули.

Когато сте готови да започнете да отслабвате, просто започнете да ядете малко по-малко и да се движите малко повече - дори ако това е просто ходене с количка.

Говорете с Вашия лекар, за да определите дали сте готови да започнете да спортувате. Разберете дали има в близкия фитнес клуб специална програма за млади майки.

Отслабвайте бавно

Не се чувствайте на строга диета. Мин, имате нужда от здрава жена - 1200 kcal на ден, но средният процент от повече - 1500 до 2200 kcal. Толкова много жени трябва да се чувстват енергични и здрави. За кърмачките - най-малко - 1800 kcal на ден (колкото е нормата за повечето 2000-2700 kcal). Така че отнема много енергия за поддържане и хранене на бебето.

Ако кърмите, отслабвайте бавно - в противен случай ще намалите количеството мляко или може да е доста пропаст.

Също така, прекалено бързото отслабване може да доведе до отделяне на токсини, намиращи се в мастните тъкани на тялото - те попадат в кръвта и кърмата. Това могат да бъдат вредни вещества като тежки метали, живак, диоксини и други.

За безопасен процент на отслабване се счита не повече от един килограм на седмица. За това е необходимо да се намали дневната квота от 500 kcal. Нивото на потребление обаче не трябва да пада под посочения минимум. Можете да ядете по-малко или да увеличите физическата си активност и е по-добре да комбинирате и след това и повече.

Не забравяйте да ядете

С новородено бебе на ръце понякога е трудно да се намери време за ядене. Но ако пропуснете храненията, това ще доведе до бързо уморяване. И освен това не помага да отслабнете. Много млади майки предпочитат да ядат по малко, пет или шест пъти на ден - това е по-скоро в съответствие с апетита и способностите.

Не мислете, че пропускането на хранене ще отслабне. Освен това сте пропуснали, като вечеря, ядете много повече за вечеря. И цял ден ще се чувствате уморени.

Дори и да не обичате да ядете сутрин, опитайте се винаги да закусвате. Това е съществено условие за добро здраве сутрин и след закуска ще бъдете много по-активни. Също така, проучванията показват, че хората, които пропускат закуската, са много по-трудни за отслабване.

Опитайте се да ядете бавно. Така че имате време да усетите кога сте сити и не преяждайте.

Изберете правилната храна и напитки

Проучванията показват, че яденето на пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини помага да отслабнете. Полезен е и за храни за отслабване, богати на фибри и ниско съдържание на мазнини - като сурови плодове и зеленчуци. Можете да ядете между храненията.

Има прости начини да увеличите количеството плодове и зеленчуци във вашата диета. Можете да им направите смутита, коктейли, да заредите месо или рибни сосове, зеленчуци, добавени към сандвичи Сандвичи. Плюсове и минуси зеленчуци, готвене на печени зеленчуци и зеленчукови супи.

Мазнини, съдържащи два пъти повече калории от протеини и въглехидрати, така че най-лесният начин да намалите приема на калории - да имате по-малко мазнини. Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, гответе варени или печени вместо пържени храни, опитайте се да ядете по-малко сладкиши, в които има много захар и мазнини.

Имайте предвид обаче, че мазнините, от които се нуждае тялото, които не бива да се изключват напълно от диетата. Ако всяко хранене ще бъде с малко количество мазнини, ще останете по-дълго хранени и няма да ядете твърде много въглехидрати. (Излишните калории от който и да е източник - било то мазнини, протеини или въглехидрати - което води до наднормено тегло).

Трябва да изберете "добрите" и "лошите" мазнини, най-добре е да ги избягвате. Полезни мазнини - моно- и полиненаситени, съдържащи се в зехтина Зехтин: полезни свойства, авокадо, маслини, ядки, мазна риба като сьомга. По-добре е да ядете по-малко наситени и транс-мазнини, които са вредни за сърдечно-съдовата система, и да попаднете в кърмата. Наситените мазнини се намират в месото и млечните продукти, а транс-мазнините - във пържените храни, печените продукти, готовите закуски (информация за тяхното съдържание може да се намери на етикета).

И не забравяйте за калориите в напитки като сокове и газирани напитки. Всъщност трябва да пиете осем до девет чаши течности на ден, но е по-добре да пиете обикновена вода.