Диетата на Дюкан се основава на книгата "Не мога да отслабна", фраза, която много хора, които имат проблеми с теглото си, повтарят. Неговият автор, френският лекар Пиер Дюкан, е успял да революционизира диетите в цяла Европа, а Испания е една от страните, в които методът му за отслабване е постигнал повече приемане и наблюдение през последните години. Въпреки това, "бумът" на диетата на Дюкан изглежда се забавя в последно време, до голяма степен благодарение на предупреждения от лекари и специалисти по хранене, които смятат, че Диетата на Дюкан няма основи и е напълно небалансиран тип диета и следователно не само се съмнява в дългосрочната му ефикасност, но силно го обезкуражава като нездравословно за хората, които го следват, и защото може причиняват дисбаланси и хранителни дефицити важно. Ако имате някакви въпроси относно вашата диета или ако искате да отслабнете след бременността и кърменето, ви съветваме да винаги ходите на лекар за да повишите ситуацията си и да отслабнете по здравословен начин, с физическа активност, подходяща за вашето състояние и вашите нужди.

диета

Методът за отслабване на Пиер Дюкан се състои от четири фази. Обясняваме ги един по един.

Фазите на диетата на Дюкан

Първа фаза: АТАКА

В тази първа фаза основата са протеините. В зависимост от количеството килограми, които искате да отслабнете, тази фаза ще има определена продължителност, между 1 и 10 дни. В тази фаза можете да свалите повече килограми. От какво се състои? През дните, през които тази фаза трае, могат да се приемат само протеини: месо (говеждо и конско) и различни домашни птици (с изключение на патици и гъски); риба (всички, а също и черупчести); обезмаслени млечни продукти и яйца.
По време на тази фаза е много важно да се пият поне 1,5 литра вода на ден, за да се елиминират токсините.

Втора фаза: КРУИЗ

Във втората фаза зеленчуците и зеленчуци, но по специален начин. Един ден чист протеин се редуваше с друг протеин и зеленчуци и зеленчуци. Тоест PP се редува с PV. Тази фаза продължава, докато се постигне желаната загуба на тегло. Не можете да консумирате никакви въглехидрати. Тоест, картофите, тестените изделия, хлябът и оризът са забранени.

Трета фаза: КОНСОЛИДАЦИЯ

Когато тази фаза е достигната, теоретично желаното тегло вече е постигнато. Тази фаза е толкова важна, колкото фазата на отслабване, тъй като по време на този етап тежестта се консолидира и се избягва ефектът отскок. Фазата на консолидация ще продължи десет дни за всеки загубен килограм. По време на този етап можете да продължите да ядете всички разрешени храни. Освен това ще бъдат въведени хляб, 2 филийки пълнозърнест хляб на ден и плодове, две парчета плодове на ден, с изключение на банани, грозде, череши и ядки. Освен това на този етап можете да въвеждате тестени изделия, ориз и варени картофи веднъж седмично. Веднъж седмично през първата половина на консолидацията и два пъти седмично през втората, разрешено е тържествено хранене, тоест можете да ядете каквото искате.

Четвърта фаза: СТАБИЛИЗАЦИЯ

Четвъртата фаза е най-очакваната. По време на този етап се връщате към нормална диета. Състои се от две максими: един ден в седмицата трябва да продължите да консумирате само протеини и да приемате три супени лъжици овесени трици на ден. Физическите упражнения също трябва да бъдат постоянни във всеки ден.