Това е балансирана и здравословна диета
Разделете захранването на три основни блока
Тя се основава на пет дневни хранения с пропорционални количества
Ако все още не сте чували зоновата диета, Време е да се срещнете с нея. Не става въпрос за строга диета, а за начин на живот, воден от здравословно хранене. Зад тази обширна диета стои д-р Бари Сиърс.
Днес има много, които я следват. Сред тях една от най-добрите актриси в Холивуд, Дженифър Анистън. Основата му е, както следва: блокове от хидрати, протеини и мазнини в съотношение 40/30/30, разпределени през целия ден в общо пет хранения (три основни и два обяда).
Целта на лекаря е винаги да гарантира a добро здраве. Затова той се стреми да балансира нашето тяло и всички негови ценности. Винаги ще бъде просто, хиперпротеин и хиперкалория, намалявайки количеството въглехидрати за разлика от другите диети.
Блокова система
Можете да приемате каквато храна искате, да, винаги спазвайки пропорции. Различаваме три блока:
- Въглехидрати. Салати, зеленчуци и плодове. В случай на прием на тези храни, бихме могли да добавим два юмрука плюс парче плод. Ако предпочитаме да консумираме тестени изделия или ориз, порцията ще намалее до юмрук.
Протеин. И животински, и растителни. Той ще се претегля суров и трябва да бъде между 100 и 150 грама, в зависимост от пола.
След като трите блока са ясни, ще продължим да установяваме как да ги разпределяме. Винаги ще се прави пет хранения на ден. Количеството, което всеки може да поеме, ще зависи от извършената физическа активност и количеството мазнини и чиста маса, които има човек.
Като се вземат предвид характеристиките на всеки човек, разпределението на блокове, че могат да достигнат дванадесет.
Важно е, ако смеете да опитате тази диета, да отидете на Вашия лекар за да повдигнете плана и да ви посъветвате. Никога не правете големи промени в диетата, без предварително да се консултирате със специалист.
Основните функции
В рамките на диетата на блокове има редица съвети това ще помогне да се развие без усложнения.
В случай че закуска, това винаги ще бъде от съществено значение. Никога не се препоръчва да пропуснете закуската, това е едно от трите основни хранения. В допълнение, тя трябва да бъде балансирана и засищана до такава степен, че да няма нужда да яде отново за около четири часа.
Същото не се случва с обяд в средата на сутринта. В този случай ще ядем по-малко, точно толкова, че да не пристигнем гладни за второто основно хранене, това по обед. Бихме взели например натурално кисело мляко с ядки.
По обяд, ние отново вземаме повече количество. Важно е количеството зеленчуци да се балансира с количеството протеин. Салата и пиле на скара биха били добър вариант.
Второто поддържащо хранене, закуската, ще наподобява междинна закуска. Прескачането му не се препоръчва. Винаги ще бъде за предпочитане да ядете нещо, отколкото да не го правите. Освен това идеалното е да добавите плодове.
И накрая, третото основно хранене, вечеря. Винаги ще бъде по-лек от обедното хранене. Ние обаче ще включим и протеини като риба.
Към всички тези съвети се добавя дневният прием от поне 2 литра вода и реализацията на физически упражнения, сред другите здравословни навици, които могат да допълнят здравословната и балансирана диета.