Отслабнете:
Изследванията показват, че докато напълнявате до нива с наднормено тегло и затлъстяване *, рисковете също се увеличават.
Рискове от наднормено тегло:
- Коронарна болест на сърцето
- Диабет тип 2
- Рак (ендометриум, гърда и дебело черво)
- Хипертония (високо кръвно налягане)
- Дислипидемия (например високи нива на общ холестерол или триглицериди)
- Удар
- Болести на черния дроб и жлъчния мехур
- Сънна апнея и проблеми с дишането
- Остеоартрит (дегенерация на хрущяла и подлежащата кост на ставата)
- Гинекологични проблеми (ненормална менструация, безплодие)
* Наднорменото тегло се определя като индекс на телесна маса (ИТМ) 25 или повече, а затлъстяването като ИТМ 30 или повече.
Поддържането на здравословно тегло е много важно. Ако сте твърде слаби, с наднормено тегло или затлъстяване, може да сте изложени на по-висок риск от определени здравословни проблеми.
Около две трети от възрастните в Съединените щати са с наднормено тегло или затлъстяване. Постигането на здравословно тегло може да ви помогне да контролирате холестерола, кръвното налягане и кръвната захар.
Също така може да ви помогне да предотвратите заболявания, свързани с теглото, като сърдечни заболявания, диабет, артрит и някои видове рак.
Яденето на твърде много или недостатъчното физическо натоварване ще ви накара да наддадете на тегло. За да поддържате теглото си, калориите, които ядете, трябва да се равняват на консумираната енергия. За да отслабнете, ще трябва да ядете по-малко калории от тези, които консумирате.
Диетата за контрол на теглото може да включва:
- Избор на храни с ниско съдържание на мазнини и калории
- Яжте по-малки порции
- Пийте вода вместо сладки напитки
- Бъдете физически активни
Консумирането на допълнителни калории след здравословна диета може да ви помогне да наддадете на тегло, ако е необходимо.