Кухненски рецепти

как да отслабнете бързо у дома

лекарства

Отслабнете и яжте колкото искате

Да, можете да отслабнете, без да ходите на фитнес, не е нужно да ми вярвате на думата.

Преди всичко ще споделя вдъхновяваща история за жена, отслабнала, без да ходи на фитнес.
тогава ще споделя нейните тайни, включително как да губя мазнини по корема.
След това ще ви покажа храните, които помагат.
Преди да продължите, не забравяйте, няма нищо, което можете да ядете, за да свалите бързо килограми. Храненето с правилната храна изисква ангажираност. Всички диети отнемат време. Най-добрият начин да отслабнете е чрез контролирана диета. Това е естественият начин да влезете във форма, а също така помага да поддържате телесното си тегло дългосрочно.

Прочетете, за да научите за най-добрата диета за вас. Това работи както за жените, така и за мъжете.

Как го направи тази дама, без да ходи на фитнес

Запознайте се с Канан, 47-годишна жена, която отслабна с 30 кг заради отдадеността си към целта си.

Когато се роди Канан, тя беше здраво момиче, но след като се омъжи на 23-годишна възраст, тя има деца и започва да наддава. Никога не го е приемала на сериозно, тъй като не е била наясно с образа. Но с напредването на възрастта наднорменото тегло започна да носи редица здравословни проблеми. Така че, преди да се усети, тя беше на лекарства за високо кръвно налягане, астма, болки в гърба и болки в ставите. Тогава той реши да напусне работата си и да поеме грижата за здравето си.

В началото на 2012 г. тя беше много депресирана, тъй като тежеше 100 кг. На 5'2 "тя имаше сериозно наднормено тегло.

Следвайки строг план, той отслабна и до средата на 2013 г. тежи над 68 кг.

Дори загубата на няколко килограма в началото беше голям морален тласък, както и голям физически тласък. Можеше да върви по-бързо и можеше да ходи, без да спира на по-големи разстояния. Усещаше се като перце. Тя се чувстваше много уверена, имаше по-добър имидж на себе си, не е необходимо да приема повече лекарства и отношенията й със съпруга й се бяха подобрили.

След като отслабна с 23 кг през първите три месеца, той посети своя лекар. Той се мъчеше да я разпознае. Приличаше на нов човек.

Пътуването й за отслабване е вдъхновяващо, защото сега тя знае, че всичко е възможно. Тя не се нуждае от професионална помощ и постига целите си сама.

Както го направи? Нека разберем.

Планът на Канан

Ето какво направи Канан:

Спазвала е строга диета. Той направи списък с храни, които може да яде.
Той си постави за цел да ходи всеки ден в продължение на поне половин час. В повечето дни той в крайна сметка ходеше повече от това. Целта му беше да набира 10 000 стъпки всеки ден, 7 дни в седмицата, без оправдания.
Гледахме видеоклипове на Leslie Sansone "Разходка у дома" в YouTube.
Малко по малко той се запозна с малкото бягане между разходките.
Тя направи списък с любимите си песни, които използва за вдъхновение по време на разходките и бяганията.
Знаейки какво да яде и допълвайки го с ходене, Канан беше близо до целите си. Сега тя иска да достигне целта си от 60 кг.

Ако тя можеше да го направи, можете и вие. Нека да разберем какво да ядем.

Храна за ядене

Канан спазва диетата на Аткинс, което означава, че приемът на въглехидрати е ограничен до 30 грама на ден.

Яденето на храни с ниско съдържание на въглехидрати обикновено е добър начин за отслабване. Спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати не е много трудно, след като свикнете с видовете храни, които можете да ядете.

Яжте риба, птици и месо. Но се уверете, че броите калории, когато ги ядете.
Добавете зеленчуци към вашата диета, за да поддържате приема на калории под контрол.
Можете да въведете малко сирене във вашата диета, но в умерено количество, тъй като сиренето е с високо съдържание на мазнини.
Използвайте зехтин като дресинг за салата. Ако можете да си го позволите, използвайте го и за готвене.

Храни, които трябва да се избягват


Не яжте определени храни в големи количества и избягвайте определени храни напълно, докато сте на диета за отслабване.

Избягвайте пици и подобни храни с високо съдържание на мазнини.
Избягвайте храни с високо съдържание на захар и сол, освен ако не ядете захар от първоначалния й източник - например с плодове.
Умерете приема на кофеин. Ограничете се до една чаша чай или кафе на ден. Избягвайте газираните напитки изцяло, ако можете. Ако не, ограничете го до веднъж седмично и след това постепенно работете веднъж месечно.
Вместо това пийте много филтрирана вода.
Избягвайте десертите. Пълни са със захар и сметана. Те не само съдържат въглехидрати, но и увреждат костите ни.
Обобщение

Ето. Правилните храни за ядене.

В обобщение, някои обири:

Няма чудеса, които да очакваме за една нощ. Отнеме време.
Разработете план. Проверете теглото си на първия ден. Бъди честен. Запишете го в дневника си за отслабване. (Имате такъв, нали?)
Запишете храните, които ще ядете по време на диетата.
Отивам на разходка. Сформирайте група и ходете. Правете леки упражнения у дома.
Запишете си напредъка.
Стойте далеч от храни с високо съдържание на мазнини.
Имате право да се наслаждавате от време на време. Но си го отбележете.
Споделете целта си за отслабване с доверен приятел или партньор, за да могат да ви мотивират.
Споделете напредъка си в социалните медии, ако това ви помага да останете мотивирани.
Слушайте любимите си песни.
Гледане на филми и телевизионни предавания, които ви разсмиват.
Още съвети

Ако сте прочели дотук, вероятно се ангажирате да правите диетични промени, за да бъдете по-здрави. Може да звучи малко философски в заключителните ми бележки, но моля, останете с мен, защото това, което ще кажа, има биологични и научни разсъждения зад себе си.

Планът за отслабване не се отнася само до крайната цел и дестинация. Това е пътуване. Всъщност смея да твърдя, че пътуването е по-важно от крайната дестинация. По време на вашите усилия, ако смятате, че пътуването е по-приятно, отколкото да постигнете целта си за отслабване, значи се справяте добре.

Ако е вероятно да се противопоставите и да се отвратите от здравословната храна, това негативно усещане ще окаже неблагоприятно въздействие върху целта ви за отслабване.

Не само храната, която ядете, определя вашите здравни резултати. Също така емоцията, която се усеща при хранене, влияе върху начина, по който храната се абсорбира в тялото ви.

Ако има вероятност да се противопоставите на диетичния си план, по-добре не диета. Много проучвания всъщност показват, че хората, които спазват диета, в крайна сметка набират по-голяма тежест от тези, които не са на диета за дълъг период от време.

Това е така, защото ако вътрешното усещане, вашето подсъзнателно убеждение към тялото и здравето ви се различава от това, което се опитвате да постигнете с кампанията си за изгаряне на мазнини, тогава вашата вътрешна вяра е вероятно да спечели. И вие ще спечелите, вместо да пролеете излишни килограми.

Имайки предвид тази перспектива, ето последните ми съвети:

Идва отвътре. Всички ваши усилия за отслабване трябва да се управляват отвътре. Трябва да почувствате нуждата да отслабнете.
Вярвайте във възможностите си. Не трябва да има постоянен конфликт, за да бъдете на диета. Ако не сте склонни да спазвате диетичния план, спрете да го правите.
Слушайте тялото си. Вашите вътрешни сигнали са много по-важни от стандартния хранителен план, следван от милиони хора по света. Една и съща храна се третира по различен начин в храносмилателния тракт на различни хора. Буквално храната на един човек може да бъде отрова на друг човек.
Намиране на най-добрия план за себе си. Не се подлагайте на каквато и да е диета, само защото тя е работила за вашия приятел. Направете свой собствен списък с храни, които харесвате. След това разберете как можете да използвате този списък, за да изготвите уникален за вас план.
Не се лишавайте. Не изключвайте напълно нездравословната храна или бързата храна. Ако имате желание, можете да намерите начин да компенсирате желанието за преяждане, като въведете повече зелени зеленчуци при следващото си хранене, или като се разходите, или изпомпвате повече желязо.
Изводът е: трябва да сте доволни от храната, която ядете.
Каква е твоята тайна?

Всеки от нас има формула за отслабване. Обикновено следваме тази формула. Моята формула е да избягвам захарта и да огранича приема на сол. Постепенно намалих захарта в диетата си, така че небцето да свикне да яде ниско захар. Другата ми тайна за изгарянето на коремните мазнини е правенето на коремни преси.