Август без съмнение е ваканционният месец на върха и какви са ваканциите, ако не пълна промяна в ежедневието ни. И разбира се, едно от основните неща, които се влияят от тези промени, е нашата диета.

диета

Здравословната и балансирана диета трябва да бъде навик и можем да я поддържаме по време на ваканцията с някои основни идеи или съвети, които ни позволяват да се наслаждаваме на летните прищевки, без да пренебрегваме диетата си.

И може да е по-лесно, отколкото си мислим, като се има предвид, че по това време на годината можем да открием голямо разнообразие от много апетитни плодове, богати на вода и витамини и много ниско съдържание на мазнини. Нека се възползваме от тази възможност да приготвим като първи ястия, плодови салати или пресни гаспачо, които ни хидратират и подхранват в равни части. Можем да ги придружим с второ ястие, което включва синя риба или постно месо, което ни осигурява необходимите протеини, за да поддържаме балансираната си диета. Нека не забравяме да включим и пълнозърнести брашна (хляб, зърнени храни, тестени изделия ...), които ще ни осигурят енергия и фибри, така че тялото ни да „работи“ по-добре в тези дни на променящи се навици.

Важно е да продължим с 4-5 приема на ден, като спазваме графиците колкото е възможно повече и си позволяваме каприз, но се опитваме да компенсираме. Например, можем да резервираме сладолед за закуски, вместо да го имаме за десерт, а ако искаме тази закуска да е още по-здравословна, можем да я направим сами с полуобезмаслено мляко или кисело мляко. Много богата и в същото време здравословна закуска може да се получи, като се приготви чаша полуобезмаслено мляко със супена лъжица какао на прах и се постави във фризера, докато се гранулира. Ако придружим тази гранита с пълнозърнеста бисквитка, имаме идеална закуска за деца.

Типичните за лятото топлина и свободно време също ни карат да пием по-сладки безалкохолни напитки от обикновено, така че здравословен и вкусен заместител на това са студените натурални плодови сокове, чайове и други запарки с лед. Това е, което можем да наречем „здравословни безалкохолни напитки“. В днешно време както в супермаркетите, така и в специализираните магазини откриваме голямо разнообразие от чайове с много апетитни вкусове, които са напълно безплатни в захарите, и тези, приети с много лед, са идеални за заместване на класическите безалкохолни напитки от кола или портокал, които само ни доставят газ и много празни калории.

Ако имаме късмета да прекараме няколко дни в хотел с бюфет, където можете да ядете, където предлагането на храна е много широко и изкушението да опитате всичко е много голямо, трябва да избягваме обилните ястия наведнъж, приемане на порциите в десертни чинии, прибягване до леки храни и пренебрегване на тези много сложни яхнии или сосове, които също могат да причинят храносмилателни разстройства.

Ако ваканциите ни се провеждат в държава, различна от нашата, с различна кулинарна култура, трябва да обърнем специално внимание, особено на подправките или пикантните подправки, използвани за готвене, тъй като те могат да причинят стомашен дискомфорт.

И накрая, а също и много важно, нека не забравяме ежедневните физически упражнения, като се възползваме от плажа или басейна, за да плуваме, да ходим или да спортуваме на открито.

В обобщение, ако успеем да ядем 4-5 хранения на ден, включително храни от всички групи (плодове и зеленчуци, млечни продукти, месо и риба, брашно и зехтин), ние не закусваме между храненията и ако го направим, те трябва бъдете здравословни безалкохолни напитки и не забравяме ежедневната физическа активност, диетата ни по празниците ще бъде толкова здравословна и балансирана, колкото през останалата част от годината.

Получавайте в имейла си най-новите статии и видеоклипове за храненето и здравето, рецепти и здравословни менюта. Максимум 2 имейла на месец с полезна и практична информация.