Актуализирано: 16 юни 2020 г.
Преяждането и „желанието за ядене“, които ви карат да нарушите диетата си и да напълнеете, са приключили!
Причините са много, причините дори повече, но въпросът е, че сте пред шкафа на път да „съгрешите“. Неконтролируема сила ви води и „желанието“ за нещо богато може повече от желанието ви да отслабнете. И както вече знаете, това „моментно удоволствие“ ще ви достави няколко дни на разочарование, тъга и безпокойство.
Ако вече сте преживели тази ситуация, ще знаете какво е усещането и ужасните последици, които носи. Но не сте единственият! Повече от 87% от хората, които идват в Tengo Un Plan! ® признават, че са претърпели тези неконтролирани желания да ядат „нещо вкусно“ и днес са успели да го преодолеят.
В следващите редове ще намерите основните моменти, които са разработени в на живо "Диетата против стрес и тревожност", която можете да видите, като кликнете тук .
Препоръчвам ви да прочетете статията и да гледате видеоклипа, за да разберете напълно темата и можете да разрешите проблем, който пряко засяга вашето физическо, психическо и емоционално здраве.
Глад или желание за ядене?
Преди да атакувате напълно тази тревожност, която ви кара да преяждате, трябва да идентифицирате проблема и в никакъв случай да не бъркате глада с желанието да ядете.
Ако решите да „съгрешите“, приемете го, насладете му се и продължете с плана си, но винаги съзнавайте проблема и поемайте своята отговорност.
Причини за вашата хранителна тревожност
По-долу ще намерите най-честите причини за безпокойство по отношение на храната, но трябва да се отбележи, че това е многофакторен проблем, който обикновено се подкрепя от няколко или всички от тези причини.
Емоционален произход: Стресът, минали наранявания, „задавени“ чувства, ниско самочувствие или отрицателен вътрешен разговор са двигателят на вашето „желание за ядене“ ненужно.
Хормонален произход: Хормонален дисбаланс, предменструален синдром, ниски нива на лептин и грелин, са само част от хормоналните причини.
Химичен произход: Прекомерното стимулиране на централната нервна система чрез естествени или изкуствени химикали влияе на нивата на стрес и безпокойство.
Чревен произход: Лошата или „болна” чревна флора е пряко свързана с повишен глад, метаболитни дисбаланси и състояния на настроението.
Дехидратация: Центровете за глад и жажда споделят едни и същи мозъчни региони и понякога сигналите могат да бъдат объркани. Затова преди ядене пийте вода!
Липса на сън: Когато спите лошо, всичко работи зле, възниква химически, физически и енергиен дисбаланс, който има за последица всички онези симптоми, които искате да избегнете.
Автоматичен пилот: Яденето несъзнателно, като механично действие, свързано с определена дейност. Гледайте телевизия и хапвайте, отидете на кино и си купете пуканки, без да искате да ядете и толкова много други възможности, където го ядете излишно.
Най-добрият начин за решаване на този проблем, по каквато и да е причина, е прилагането на стратегия, която включва хранителни техники и психо-емоционални техники.
Това, което ще ви кажа сега, е най-важната техника от всички, съзнателно дишане. Колко пъти на ден осъзнавате дишането си? Колко пъти на ден отнемате 15 секунди, за да дишате наистина? Не говоря за това автоматично и повтарящо се дишане.
Говоря за вдишване, усещане на входящия въздух, задържане за няколко хилядни от секундата и бавно освобождаване, усещане отново какво се случва с тялото ви. 15 секунди до вас, ще промени живота ви по невъобразим начин.
Искате ли чудотворна тайна? Отделете 15 секунди за дишане. Няма да обяснявам предимствата му, нито ще ви разказвам всичко, което можете да направите с тази техника, ще трябва да го откриете сами.
Опитай сега. Дишайте, задръжте "брадичка" и освободете внимателно, пуснете всичко и възобновете обичайната си рутина. Ще бъдете изумени от това, което тази техника ще направи за вас. Колкото повече пъти го използвате, толкова по-добре ще бъде.
Пиенето на чиста, кристално чиста, неовкусена вода през целия ден е основна стратегия за „измама на мозъка“. Водата в стомаха принуждава хормоните на ситостта да действат и мозъкът ви дава заповед да не ви се яде повече.
Знам, че дишането и пиенето на вода не изглеждат като „Психични стратегии“, но те са, защото за да изпълнявате редовно и двете, ще трябва да положите умствени усилия, за да ги запомните или напомняне на телефона си 😉, но го направете, защото те са елементарен стълб на промяната.
Стрес и емоции:
Този вихър от идеи и чувства доминира над ума ни и въздейства върху тялото ни. Ето защо водата и дишането са толкова важни, естественият начин за борба със симптомите, но за да спечелите битката трябва да атакувате болестта.
Обикновено хората свързват начина си на хранене с "липса на воля" да се хранят правилно, но това не е така.
Храненето е удоволствие, помага да поддържате тялото си добре подхранено, намалява нивата на стрес. Това ни кара да се чувстваме добре и е най-бързият и най-простият начин да получим удовлетворение.
Ако изпивате или изпитвате отчаяни желания и това ви е накарало да напълнеете, ясно е, че имате „нужда от допълнително удоволствие“, което показва, че има области от живота ви, които не са както бихте искали.
За да преодолеете този тип хранителна тревожност, трябва да работите много върху емоциите си, вътрешния си разговор и как околната среда ви влияе. Проблемът не е в обстоятелствата, а в това, което те карат да се чувстваш.
Тук работи Психо-емоционалният метод, защото не сте равни на никого и родовите решения се нуждаят от специални корекции и за мен ще бъде чест да ви помогна да намерите решението на проблема си.
Ако искате персонализирани съвети, можете да кликнете тук, за да се свържете с WhatsApp .
Работете върху самочувствието си:
Вашата лична оценка и възприятието, което имате за себе си, е светлината, която ви води. Всички ваши решения се основават на доверието, което имате във вашите способности и умения. Вие сте прави, независимо дали мислите, че няма да успеете или мислите, че ще успеете.
Инвестирайте във вас и вашите проекти:
Вашите мечти, вашите проекти, вашите хобита са ориентир, който не бива да отричате. Не знаете ли какво да правите с живота си? Слушайте себе си, запитайте се какво бихте искали да направите и започнете с нещо просто.
Нямате време? Използвайте техниката Mini-Habit! Но не спирайте да правите нещо за това, което обичате да правите и ако „никога“ не намерите време, спрете да лъжете себе си и приемете, че това не е това, което искате да направите, защото този, който иска да го направи, и този, който го прави не се оправдавайте.
Не забравяйте, че не можете да преминете от разстройство към ред в миг на око. Трансформациите отнемат време и научаването да бъдат истински и трайни завоевания. Този, който върви по-бързо, не пристига преди, но този, който знае къде отива.
Здравословната диета ще ви помогне както физически, така и емоционално, а като консумирате следните храни, можете да намалите стреса и безпокойството, но винаги да се грижите за порциите си, защото да бъдете здрави в излишък също е лошо.
Половината авокадо осигурява повече калий, спомага за естествено понижаване на кръвното налягане, съдържа витамини от група В, фибри и мононенаситени мазнини, необходими за здравето на мозъка. Когато се консумира заедно с говеждо, свинско, пилешко или бяла риба, той създава засищащ ефект, който ще продължи няколко часа.
Отличен с приноса си на Омега 3 мастни киселини и високото си съдържание на магнезий, който помага за релаксация, бори се с възпалението, регулира кръвната захар и предотвратява повишаването на хормоните на стреса.
* Съвет: Ако искате да отслабнете, опитайте се да не го консумирате заедно с други здравословни мазнини, като авокадо, тъй като рискувате да консумирате повече калории. Тези, които правят Кето диета, могат да направят комбинацията без проблеми.
Витамин С в портокали, лайм, лимони, мандарини или грейпфрут понижава кортизола и кръвното налягане, намалявайки отрицателните реакции на стреса. В допълнение към предлагането на необходимите хранителни вещества, за да има имунна система в оптимални условия.
Богати на фолиева киселина, те са отлични съюзници в борбата с безпокойството, тъгата или лошото настроение. Ниските нива на фолиева киселина са пряко свързани с депресия и тревожност.
5. Шоколад 85% или повече какао
Тъмният шоколад намалява кортизола, хормона, участващ в процесите на стрес и тревожност и освобождава химически реакции в мозъка ни, което ни кара да се чувстваме по-добре.
Подобно на авокадото и ядките, трябва да обърнете голямо внимание на порциите.
6. Боровинки или боровинки
Снабдени с антиоксиданти и витамин С, те са идеални за борба със стреса, борба със свободните радикали и възстановяване на увреждането на клетките
Те естествено облекчават стреса благодарение на съдържанието на цинк, магнезий, витамини В2 и витамин Е. Те са идеална закуска, когато желанието за ядене ви атакува.
Спанакът е неизчерпаем източник на ползи, не само за борба със стреса, но и за всички функции на вашето тяло.
Семената от чиа съдържат триптофан, аминокиселина, която спомага за освобождаването на серотонин, което ни дава усещане за спокойствие и намалява безпокойството.
Турция също е богата на триптофан, който помага на мозъка да освободи сератонин, който участва в химическия процес на чувство на щастие.
Овесените ядки са богати на витамин В, магнезий и фибри, поддържат добро здраве на нервната система и действат като леко и естествено успокоително.
Киселото мляко, особено от „гръцки“ тип, съдържа пробиотици, които помагат да се промени реакцията на организма към стрес и безпокойство. Освен това млечните продукти като цяло съдържат триптофан, който, както вече споменахме, ни създава усещане за релаксация.
Това са някои от стратегиите, които трябва да прилагате всеки ден, за да премахнете пристъпите на хранителна тревожност. Но за да не се откажете по време на процеса, ето няколко трика, които можете да използвате, когато „умственият глад“ ви засяга.
Трикове, за да не изпаднеш в изкушение
Дъвчете мента дъвка:
Физическият акт на дъвчене ни дава усещане за спокойствие, като увеличава притока на кръв към мозъка. Мента се бори с безпокойството и естествено намалява апетита.
Избягвайте вълнуващи напитки:
Кафето, чаят, енергийните напитки или кофеиновите продукти са най-големият враг на безпокойството. Кофеинът е стимулант на нервната система и това също ще стимулира нивата на стрес и тревожност, затова го избягвайте колкото е възможно повече и ще получите изненадващи резултати.
Добавете малко подправка:
Капсаицинът, вещество, което прави пикантните храни пикантни, намалява чувството на глад и увеличава калорийните разходи, като насърчава термогенезата.
Използвайте намаляващи и засищащи инфузии:
Не забравяйте, че всичко е въпрос на комбинации. Комбинирайте инфузиите със здравословна и калорично контролирана диета и ще видите изненадващи резултати. Комбинирайте го с калорично неконтролирана диета и ще видите, че те ще бъдат безполезни.
Пасифлора: Смесете една супена лъжица пасифлора с две от липа и две от лайка. Пийте по 4 чаши на ден.
Портокалов цвят: изсипете супена лъжица изсушени листенца в чаша вряща вода, оставете да се охлади, прецедете и пийте веднъж на ден.
Валериан: това е най-успокояващото. Ако не ви харесва силната му миризма, можете да изберете таблетките.
Мелиса: приема се един час преди основните хранения, за да се избегне преяждане.
Комбинирането на инфузии в същия ден е разрешено, но не забравяйте, че това, което се брои, са калориите. Чудесата съществуват, но няма да ви накарат да отслабнете.
Избягвайте ултрапреработени продукти:
Мононатриевият глутамат, химическите подсладители, захаринът или сиропът от царевица с високо съдържание на фруктоза, съдържащи се в сладки или солени закуски, промишлени сладкиши и продукти от преработката като цяло, включително продуктите „Light or Diet“, създават много опасни химически дисбаланси за мозъка и тялото ви като цяло.
Фактът, че нямат калории, не означава, че те нямат последствия и продуктите с изкуствен аромат, както сладки, така и пикантни, предизвикват пристрастяване и това ви отвежда до онази отчаяна нужда да ги консумирате.
Знанието ви дава свобода и оттам можете да изберете какво ви подхожда и кое не или поне да го знаете, знаейки последствията.
4-дневно меню против тревожност
Това меню е предназначено за борба с безпокойството. Това е разнообразно, практично и здравословно меню. Важно е да спазвате времето за хранене и да консумирате 2 чаши вода преди всяко хранене.
Менюто включва храни, богати на магнезий, витамини от група В и триптофан, както и съдържащи протеини в повечето ястия, за да осигурят повече ситост.
Ако имате съмнения или въпроси, можете да комуникирате чрез WhatsApp, като кликнете тук или регистрирате ръчно номера + 1-305-879-2147 на мобилния си телефон.
За да закупите 4-дневния план за диета срещу стрес и безпокойство, кликнете тук .