Бягането е едно от най-популярните фитнес занимания днес. Но как можем да увеличим максимално тренировките си за бягане? Ако сте от тези, които обичат упражненията на открито и търсят нови предизвикателства, препоръчваме ви да започнете да тренирате на писти. След това ще ви разкажем поредица от ползи от бягането по хълмове това ще ви изненада.
Как може да ти помогне бягането на хълм?
След това ще изброим основните ползи от тренировките чрез бягане по писти. Обърнете внимание, тъй като този вид упражнения са полезни за голям брой различни цели: загуба на тегло, увеличаване на мускулите и т.н.
1. Работите с основни мускули
Бягането по склонове, независимо дали на открит хълм или на бягаща пътека, е перфектна форма на тренировка. Работете върху издръжливостта и оформете мускулите на краката, квадрицепсите, глутеусите и сърцевината. Също така, бягане нагоре укрепва тези зони повече от бягане по равна земя. Също така помага за подготовката на тазобедрените флексори и ахилесовите сухожилия.
2. Освобождава ви от фитнеса
За тези, които не искат да правят кръгови или силови тренировки. Бягането по хълмове е естествен начин за изграждаме мускулите си чрез бягане. Вместо да прекарвате време под машини и тежести във фитнеса. Мускулите, които използваме за бягане на хълм, са същите като тези за бягане. Какъв е резултатът? Много лесно. Подобряваме здравината с по-висока скорост.
3. Помогнете ви да достигнете лимитите си
Бягането нагоре е отлично упражнение за подобряване на нашите скорост, сила, увереност и умствена издръжливост. Позволява ви да се доближите до вашите граници. За някои намирането на максималната скорост и най-високия праг на мощност в тренировките е сложно. Един добър начин да се достигне тази граница на усилието за 100 или 200 метра е да се намери наклон с тези характеристики. След като го намерите, е много просто. Можеш редувайте все повече и повече повторения, тропане надолу, което прави активно възстановяване.
4. По-забавно е
Бегачите често се отегчават да бягат на напълно равна пътека. The добавя възходи и падения в тренировъчните процедури може да помогне за предотвратяване на скуката, както психическа, така и физическа, и да увеличи мотивацията ви всеки ден.
5. По-голяма ефективност на времето за обучение
Ще предотвратим привикването на тялото да тича по равнината и по този начин ще постигнем много по-бързи и по-видими резултати. Освен това достигането до върха може да се разглежда като малък триумф и перфектната глазура при добра тренировка. Освен това, нищо не доставя по-голямо удоволствие от това, че в крайна сметка подражаваш на Роки Балбоа с добра гледка от върха на хълм.
6. Помага за намаляване на нараняванията
Тъй като укрепваме мускулите си благодарение на ползи от бягането по хълмове, можем да намалим риска от наранявания, свързани с раса. Целта е тренирайте мускулите да работят на различни нива на наклон. По този начин, когато са предизвикани, те са по-подготвени да извършват физическа активност.
7. Помага за укрепване на горната част на тялото
Бягането нагоре ни принуждава да боравим с ръцете си с по-голяма сила, отколкото когато бягаме по равна земя. По този начин подобряване на силата на горната част на тялото. Ако нямаме лесен достъп до хълмовете на открито или на бягаща пътека във фитнеса, можем да постигнем подобни предимства чрез тренировки по стълби.
Вече знаете основното ползи от бягане по хълма. Склоновете са интензивна дейност, която активира цялото тяло. Спринтовете нагоре помагат за работата на сърцето, белодробните мускули и костната система. Освен това те са изключително ефективни като тренировка за поддържане на здравословно тегло.
за автора
Хосе Беренгуер
Завършил журналистика, спортен фен и професионален копирайтър, работя върху създаването на дигитален маркетинг и стратегии за управление на социалните медии. Създавам дигитално съдържание за различни сектори, включително гастромаркетинг и фитнес.