Диета с 3000 калории

Диета с 3000 калории

калории

Ако търсите пример за диета, с която искате да постигнете a Диета с 3000 калории актуална. Като се има предвид, че количеството калории, от които се нуждаете, се определя спрямо вашето тегло, при физическа дейност и към метаболизъм. Тук представяме диета, предназначена за човек, който тежи около 75 кг и иска да натрупа мускулен обем, без да забравя да се консултира с лекар преди.

Закуска

  • Средна купа мляко със 75 грама овесени ядки, или ако не е така, пълнозърнести.
  • 2 киви или сок от 3 портокала в чаша.
  • 2 тоста с масло с 0% мазнина и сладко.
  • Sha шейк от суроватъчен протеин.

Полунощ

  • Вземете 2 филийки пълнозърнест хляб, заедно със 120 грама пуйка или 80 грама натурален тон или 150 грама сирене Бурго де Ариас с 0% масленост.
  • Яжте банан.

Храна

  • 150 грама суха паста, или леща или ориз.
  • 150 грама говеждо или 200 грама пиле или 150 грама риба тон.
  • 200 грама зеленчуци, каквото искате, но трябва да се различавате с всеки от тях.
  • 1 парче малки плодове, или киви, череши или няколко ягоди.
  • Полунощ
  • Изпийте шейк от суроватъчен протеин.
  • Яжте тост със зехтин.
  • 100 грама синя риба или 100 грама телешко или 100 грама риба тон или 100 грама пиле.
  • 300 грама картофи, които са варени.
  • 1 натурално обезмаслено кисело мляко.

Съвети при диета

Важно е да можете да елиминирате максимално консумацията на наситени мазнини, които присъстват в няколко храна, но най-вече в рамките на индустриални храни за бенки. Което означава, че се дължат премахване на мазнините на организма и по същия начин на диетата.

Както сьомгата, така и ядките имат високо съдържание на мазнини и по същия начин повишено калорична енергия, но не мазнините трябва да се наричат ​​лоши, тъй като трябва да се вземе принос от мазнини от приблизително 11%. Това обаче не означава, че тъй като те са добри мазнини, трябва да се злоупотребява с тях, но е важно да можете да ги консумирате по умерен начин.

Като се има предвид, че е важно да можете да разпределите адекватен балансиран прием на хидрати, мазнини и протеини във всяко от храненията, без да се налага да злоупотребявате с голям прием на протеини, както и въглехидрати на закуска и ги оставете настрана до вечеря; Що се отнася до мазнините, не трябва да бъдете обсебени, тъй като по прост начин трябва да се опитате да ги намалите колкото е възможно повече и по този начин да имате препоръчаните проценти, така че да може да се постигне адекватна мускулна печалба, без да се уврежда здравето или без да се постигне тази цел.