Диетична чревна диета

мозъка
Здравето на червата влияе силно върху здравето на мозъка. Изследванията свързват чревните проблеми с депресия, разстройства на настроението, шизофрения, болест на Паркинсон, загуба на паметта и мозъчно увреждане. Това не е изненадващо, ако сте установили, че някои храни променят настроението, личността, фокуса или концентрацията.

Чревната флора - няколко килограма бактериални организми, които носим в червата си - влияят върху мозъчната химия и дисбалансът може да причини депресия и психични разстройства. Лошата диета, стресът, излишните захари и въглехидрати, употребата на повтарящи се антибиотици и други фактори повдигат баланса на чревната флора, така че вредните бактерии да надвишават полезните.

Чревната пропускливост, пропускливото черво е състояние, при което стените на червата се възпаляват и порести, позволявайки на несмляна храна, бактерии, токсини и други антигени да навлязат в кръвта. Това задейства имунната система и причинява възпаление в цялото тяло. Пропускливото черво също може да причини подуване на мозъка и е свързано с депресия и автоимунитет.

Как да разберете дали имате пропускливи черва?

Как да разберете дали имате спукан черва? Може да имате леки до умерени стомашно-чревни симптоми, като подуване на корема, газове, необичайни изпражнения, системно възпаление и хранителна чувствителност. Може да сте развили и реакции към храни, които включват кожни обриви, главоболие, болки в корема, болки в ставите, болки в тялото, подуване или подуване на корема.

Ако течливото черво възпалява мозъка, това може да причини депресия или мозъчна мъгла, благодарение на намалената нервна проводимост. Системното възпаление на спукани черва може да повлияе на енергийните нива и да причини умора, липса на мускулна издръжливост или лошо възстановяване от наранявания. Или може би възпалението е продължаваща болка от предишно нараняване и имате проблеми с излекуването.

Също така е важно да се знае, че много хора с течащи черва нямат чревни или възпалителни симптоми, особено ако вече се хранят здравословно, невъзпалително. Следователно, изтичането на червата винаги трябва да се има предвид при всеки, който има затруднения в мисленето, постоянна депресия, хронично системно възпаление, автоимунно или някакво състояние, дори ако нямате храносмилателни симптоми.

Течащ ремонт на червата

Въпреки че различни фактори допринасят за пропускането на червата, диетата е от първостепенно значение за нейното възстановяване. Течливото възстановяване на червата включва спазване на ограничена диета и прием на хранителни съединения, които спомагат за намаляване на чревното възпаление и възстановяване на чревните мембрани.

Ще трябва да спазвате диетата религиозно. Признавам, че тези диетични диети за възстановяване на червата могат да бъдат трудни и да ви оставят да се чувствате изоставени и лишени, особено в социални ситуации. Въпреки това, много хора, борещи се с хронични автоимунни заболявания, чието качество на живот е сериозно нарушено, са установили, че е малко цена да се плати за постигане на здравето на гърба им.

Продължителността на програмата може да варира. Средната програма за изтичане на червата ще отнеме 30 до 60 дни. Ако обаче имате автоимунно заболяване или целиакия, спазването на диетата и дългосрочната хранителна подкрепа ще осигурят най-добрия резултат. Хората с автоимунитет ще се борят в различна степен с чревната пропускливост през целия си живот. Няма точно и предвидимо време за помощ за течащи черва. Ако нямате очевидни симптоми, единственият начин да бъдете сигурни е с лабораторни тестове преди и след програмата.

Диетичната диета на червата

Яжте редовно и не си позволявайте да огладнеете - стабилизирането на кръвната захар е основна цел за избягване на стреса от хипогликемия. За повече ресурси в подкрепа на тази диета посетете моя уебсайт.

Храни, които трябва да се избягват

  • ВСИЧКИ захари и подсладители, включително мед или агаве
  • Плодове с висок гликемичен индекс: диня, манго, ананас, стафиди, грозде, консервирани плодове, сушени плодове и др.
  • Домати, картофи и гъби
  • Зърнени култури: пшеница, овес, ориз, ечемик, елда, царевица, киноа и др.
  • Млечни продукти: мляко, сметана, сирене, масло, мътеница и др.
  • Яйца или храни, които съдържат яйца (като майонеза)
  • Соя: соево мляко, соев сос, тофу, темпе, соев протеин и др.
  • Алкохол
  • Лектините - важни промотори на спукани черва - които се съдържат в ядките, фасула, соята, картофите, доматите, патладжаните, чушките, фъстъченото масло, фъстъченото масло и соевото масло, наред с други храни
  • Разтворимо кафе: Много марки разтворимо кафе изглежда са замърсени с глутен. Важно е да го премахнете, за да се уверите, че не е имунен спусък.
  • Преработени храни
  • Консервирани храни

Храна за ядене

Когато хората са изправени пред тази диета, първото нещо, което те питат, е какво могат да ядат. Всъщност ще се храните по начина, по който хората са се хранили през по-голямата част от човешката история - има много храна, която не идва от фабрика или фабрична ферма.

Следвайки диета с просмукващи се черва

За щастие днес в интернет има широка подкрепа. Има "племена" онлайн за много варианти на тази диета. Те включват paleo, main, LAGUNAS, SCD и др. Много, много хора са се приспособили към някаква версия на тази диета и са готови да помогнат и подкрепят другите.

Не обичам да давам строги правила за това какво да ям или колко грама въглехидрати да ям извън указанията в моята книга. Вашето здраве и симптоми са най-добрата обратна връзка - уловът в догмата или груповото мислене може да саботира способността ви да контролирате тялото си и как то реагира на храните, които ядете. Харесва ми, че хората обръщат внимание на симптомите и маркерите на кръвната си захар и поддържат стабилността на кръвната си захар, често добро начално ръководство за начало.

Диетични диетични рецепти.

Отначало тази диета може да изглежда обезсърчаваща и планирането е от съществено значение за успеха. По всяко време трябва да имате правилните храни под ръка. Трудно е да се намерят рецепти, които да отговарят на всички ограничения; обаче намерих онлайн услуга за планиране на менюта, която предлага пет седмици менюта и списъци за пазаруване. Те са създадени от Сара Шац от Безплатни алергични меню планиращи.

Освен това на пазара има нова готварска книга, насочена към тази диета, наречена Autoimmune Paleo Cookbook от Mickey Trescott, разработена, за да отговори на всички критерии за тази диета от някой, който следва себе си.

Мнозина, започващи тази диета, навлизат в нови хранителни територии. Може да се наложи да пазарувате в магазини или да поръчвате различни неща онлайн. Предоставих списък с популярни източници на страницата с ресурси.

Хранителна подкрепа по време на диета с течове в червата

Акцентът на диетата с пропускащи черва е върху намаляването на чревното възпаление и възстановяването на чревните мембрани. Литературата показва голямо разнообразие от растителни и хранителни съединения възстановяват и поддържат чревната лигавица. Те поддържат тъканите по време на възпаление или чревен дискомфорт, спомагат за регулирането на ентералната нервна система и подвижността и подпомагат секрецията на храносмилателни ензими.

Тези хранителни вещества могат да се приемат терапевтично за всеки период от време, от няколко дни до няколко месеца, в зависимост от тежестта на чревната пропускливост. Времето, през което всеки човек трябва да е на диета за възстановяване на червата и протоколът зависи от човека и неговите обстоятелства. Няма определен период от време; Зависи кога започнете да виждате, че симптомите отшумяват и изчезват. Човек със сериозни проблеми може да се наложи да го адаптира в продължение на месеци или повече.

За повече информация относно хранителната подкрепа вижте моята книга Защо мозъкът ми не работи?

Адресирайте подсъзнателните вярвания за храната

За тези, които се борят с анамнеза за проблеми с теглото или хранително разстройство, тази диета може да бъде изпълнена с емоционални причини. В тези случаи силно препоръчвам да подкрепите основните подсъзнателни вярвания относно храната, храненето и тялото си. Идеите включват хипнотерапия, семинари или инструкции по Техника за емоционална свобода (EFT), ръководени медитации и визуализации. Ще намерите много инструкции онлайн.

Подсъзнателните вярвания настрана, мнозина са приятно изненадани да открият, че гладът и манията към храната намаляват или изчезват, след като имунореактивните храни се елиминират, стабилизира се кръвната захар и се хранят с хранителна диета. Уверете се, че не си позволявате да огладнеете или да станете хипогликемични, като включите достатъчно мазнини и протеини във вашата диета. Също така гладът често е маскировка за жажда; така че останете хидратирани и добавете електролити към водата, ако е необходимо.

За да успеете с тази диета, е много важно да обърнете внимание на симптомите с висока глюкоза, да поддържате стабилна кръвната си захар и да сте наясно кои храни предизвикват симптомите. Това винаги са добри основни насоки, с които да започнете, ако се надявате да работите с професионалист или да ходите самостоятелно.