Показва

  • Нов ден
  • У дома с Telemundo
  • Кажи ми какво знаеш
  • Red Hot
  • ПАРИТЕ КУПЕ
  • Всичко за дъщеря ми
  • Фалшива самоличност

Новини

  • Коронавирус
  • Имиграция
  • Решение 2020 г.
  • нас
  • Мексико
  • Икономика
  • Международен
  • Планетата Земя
  • Изследвания

COVID-19

Решение 2020 г.

Имиграция

Развлечения

  • Latinx сега!
  • Известни
  • Музика
  • Кино салон
  • Телевизор
  • Красота и мода
  • Пазарувайте Telemundo

спорт

  • Започнете
  • Висша лига
  • Видеоклипове
  • Мачове на живо
  • Новини
  • Тримата
  • заглавия и др
  • Бокс Telemundo
  • Гледам Telemundo

Хороскопи

  • Започнете
  • Овен
  • Телец
  • зодия Близнаци
  • Рак
  • Лео
  • зодия Дева
  • Везни
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козирог
  • Аквариум
  • Риби

Общност

  • Силата в теб
  • Накарайте себе си да броите
  • Академия Telemundo
  • Неудържими жени
  • Облекчаване при бедствия
  • Нашият бизнес
  • Помощ за храна

На живо

Паун

Отслабнете е целта на много хора, но почти винаги диетите, които ограничават храната, стават много трудни за спазване поради гладът, който оставят и те са причината, поради която мнозина се отказват от целта да отслабнат, но има съюзници което може да ви помогне да изпълните тази мисия.

храни

Това са много здравословни храни, които ще помогнат да задоволите глада си без да консумирате излишни калории, тъй като те изпращат сигнал до мозъка да се чувства удовлетворен и успокойте апетита. Това ще ви помогне да намалите количеството храна, което ядете, като същевременно ви дава много основни хранителни вещества.

1 яйце. Тази храна е най-добрият вариант за закуска, тъй като тя е източник на протеин, който ще ви държи по-доволни до следващото ви хранене, според изследване от университета в Мисури в Колумбия. Яденето му варено е най-добрият начин, тъй като по този начин той остава без мазнини и здрав.

Снимка: Гети изображения

2. Киноа. Това семе ще се превърне в най-добрия спътник във вашите салати, тъй като е друг източник на протеин, съдържа много ниско съдържание на мазнини, балансира нивата на холестерола и ще успокои глада ви. Комбинирайте го с добра порция вода и така ще бъдете доволни между храненията.

3. Ябълки. Изследване, проведено във Вашингтон, установи, че яденето на ябълка 20 минути преди всяко хранене може да доведе до загуба на до девет килограма само за три месеца, без да правите други промени в диетата си, каза диетологът Ловец на Фиона към списание Good Food. Това е така, защото ябълката има големи количества фибри.

4. Черен шоколад. Това е супер храна, която има много предимства, сред тях е високото съдържание на разтворими фибри, което ще ви помогне да се почувствате сити и ще предотвратите заболявания на храносмилателния тракт като запек и дори рак на дебелото черво. Също така е отличен вариант за сладък вкус.

5. Фисташки. За жаждата за солена закуска тази храна е отлична алтернатива, тъй като нейните въглехидрати и здравословни мазнини понижават кръвното Ви налягане, отпускат Ви и по този начин избягват безпокойството, което може да Ви накара да преядете, когато сте на диета, според списание Glamour.

Снимка: Гети изображения

6. Бадеми. Шепа от тези ядки могат да намалят глада ви след 30 минути ядене поради високите им количества фибри и протеини, според BBC News. Бадемите съдържат също незаменими аминокиселини, калций, магнезий и витамин Е.

7. Авокадо. Този плод е друга от храните с множество ползи за вашето здраве, като подобряване на имунната система, но също така е добър източник на фибри, които, когато се ядат по време на лека закуска, ви помагат да се чувствате сити през останалата част от следобеда. казват експертите на сайта „По-добре със здравето“.

8. Мента. Тази билка има богат аромат и релаксиращи ефекти върху тялото, а също така има свойството да потиска апетита. Приготвянето на ментов чай ​​сутрин несъмнено ще ви помогне да спазвате диетата си, тъй като ще ви попречи да мислите за храна през целия ден, според списание Glamour.

9. Бобови растения. Цялата тази група храни, която включва фасул, грах, нахут и леща, са с много високо съдържание на протеини, фибри, антиоксиданти, желязо и витамини от група В, по-добре със здравето. Така че яденето им също ще ви помогне да контролирате глада и ще бъде вашата подкрепа в тренировките ви във фитнеса.

Снимка: Гети изображения

10. Чили. Според изследване на университета в Маастихт, в Холандия, тази храна в храната ви помага да се чувствате доволни и сити. Освен това чилито съдържа капсаицин, съединение, което ускорява метаболизма, така че би било добре да добавите малко подправка към закуските си.

Свързано видео: 10 здравословни ползи, които фъстъците носят на тялото ви

Дългоочакваната мечта на мнозина е Яжте, без да наддавате, Но въпреки че няма храни, които да са с нула калории, можете да се насладите на тези вкусни варианти, без да се притеснявате за фигурата си.

1. Боровинки, къпини и ягоди

Боровинките имат много фибри и повече антиоксиданти, отколкото всеки друг плод, само с 85 калории за чаша. Къпините са богати на витамин С, фибри и съдържат много флавоноиди, само за 62 калории на порция. Ягодите са пълни с полифеноли, фибри, калий, натрий, нито грам мазнина и само 50 калории на отвара.

2. Пъпеш

Този плод се състои само от 90% вода 55 калории на порция, но най-големите му предимства са във високото съдържание на витамин А, витамин С и калий, както заяви лекарят Лиза млада до сайта на Insider.

3. Краставица

Това е поредният плод, съставен предимно от вода и ви дава само 16 калории на порция, за да можете да ядете колкото искате. Трябва да се опитате да го консумирате само със семената и кората, тъй като тук се намират високите му количества бета-каротин.

4. Домат

Д-р Йънг твърди, че доматите съдържат ликопен, каротеноид, който помага в борбата с хроничните заболявания и придава на плодовете червения цвят. Доматите също са богати на витамини А, С и В2, калий и фибри и имат само 25 калории на порция.

5. Целина

Почти 95% от този зеленчук се състои от вода и има само шест калории на порция, така че ще похарчите повече калории, смилайки го, отколкото да го консумирате. Той е идеален за вашата диета, защото освен това е много богат на калий, фолиева киселина, фибри и витамин К.

6. Кейл

Чаша от този зеленчук има само 33 калории, но ви дава три грама протеин и 2,5 грама фибри. За да влоши нещата, той съдържа витамини, фолиева киселина и е добър източник на омега-3 мастни киселини, каза д-р Йънг пред Insider.

7. Грейпфрут

Този плод е любим на мнозина хранителен режим, тъй като е толкова богат на фибри, стабилизира нивата на кръвната захар и ви помага да се чувствате сити по-дълго, всичко това само за 50 калории на порция. Освен това грейпфрутът намалява холестерола и е богат на витамин С.

8. Портокал

Портокалът е друг плод, богат на витамин С, който намалява сърдечните проблеми, насърчава производството на колаген и защитава кожата. Средно голям портокал има само 80 калории и трябва да го консумирате заедно с костния му мозък (бялото нещо, което покрива пулпата), за да се възползвате от цялото му влакно.

9. Броколи

Само с 31 калории на порция, броколите са супер храна, която можете да консумирате колкото искате. Този зеленчук ви осигурява витамини А, С, Е и К и има сулфорафан, антикарциноген, който работи за унищожаване на химикалите, причиняващи рак, казва д-р Йънг.

10. Карфиол

Въпреки че не е популярна храна в диетите, карфиолът е много гъвкав и питателен зеленчук, който съдържа антиоксиданти, фолафо, фибри, витамини С и К и фитохимикали, които помагат в борбата с хроничните заболявания. Освен това има само 25 калории на порция.