бонс

Com podem fer net després dels extrasos en els àpats d'aquestes festes?

Експертите препоръчват включването на плодове в баничките, защото благоприятства усещането за ситост и преброени фибри.

Втората група храни са тези, които са съставени от астаксантин, сред тези, които са salmó, crustacis, скаридите и люспите на пигментацията на вермела. За едно добро предложение за динар и за супа е например супата от шампион, която се приготвя за варене на манивелите със стар минерал, а също и с един или два узрели томакета. Посолих се към планкса, от segon plat. L’àpat трябва да придружава с чаша vi, преди всичко моно-сортовия блан на Xarel·lo, защото включва stylbè, производно на ресвератрола, което също разчитах на raïm. „Отива от meravella, защото l’organisme engegui la seva capacitat антиоксидант“, потвърждава Verdaguer.

Els плочи с peix и crustacis увеличават капацитета на геногенератора d’antioxidants.

По време на супата, препоръчителната опция е кръстоцветните (зеле, карфиол, llombardes зеле, bròquil), тъй като те съдържат сулфорафа, други компоненти, необходими за антиоксидантната храна. Així, Verdaguer aconsella "пригответе бульон с бъркил и угояване". Ако това е pateix усещането за надуване на корема, идеалът е бульон от дрямка, api, julivert и llimona. „Съставките от кватра са диуретици и те отиват в prendre’ls sols или за комбиниране - двата кръстоцветни зеленчука и подправянето на крем“, казва Вердагер. Други храни, които активират антиоксидантния ген, са прополисът на мел, който също повишава защитните сили, куркума и къри, които могат да се прилагат върху плочки с подправки. També cal esmenar tots els aliments, които съдържат омега-3, като les algues, el peix blau, el marisc и el peix blanc.

Dodge els aliment обработва

Натуропатът, специализиран в храната, Адриана Ортемберг препоръчва да се върне към простотата на менажа, тъй като фета и роньоните почиват, без да се налага да правят два дни с излишъци. На практика простотата, както в Ортемберг и както писа северноамериканският журналист Майкъл Полан също в els seus libres, е да се консумират храни, които не са преработени. „Плодовете и зеленчуците, особено тези от фула верда, са първите рекомнади, тъй като те осигуряват усещане за засищане и сега съдържат фибри, необходими на фермерска мрежа“, обяснява Ортемберг.

Храни, които съдържат Омега-3, като peix blanc, активират антиоксидантния ген

Приемът на течности също е важен, той все още е бил под формата на d’aigua, инфузии, sucs naturals или brous, „защото те са идеални за нетеял елс рониони“, подчертава натуропатът. Ако течностите се увеличат, ще намалите животинските протеини, тоест консумацията на месо и особено емботи. „Ако харесвате протеини, изберете peix, особено peix blau, който е икономичен и здравословен, в месото comptes“. Els llegums, като протеинов шрифт, те трябва да поддържат. „Те имат фибри и ситост, като зеленчуци. За сметка на това е важно в диетата какво е да се елиминира пес и как да се намали приема на месни протеини ”, subratlla Ortemberg.

И накрая, натуропатът препоръчва да намалява ежедневните àpats също и зърнените култури, плавниците и всички пълнозърнести храни, които имат нисък гликемичен индекс. "Кал намалява - тях, но не и премахва - тези от общия брой, изясни", посочва Ортемберг. Тя не оправдава, защото зърнените култури бързо се превръщат в грикс, защото са богати в средата. Amb tot, натуропатът subratlla, който ги препоръчва, са общи, защото например „лош спортист не може да намали зърнените култури при тежката диета“.

Статия в сътрудничество с Trinitat Gilbert a l’Ara.