диета

Идея №1: водата не ви прави слаби
Но това е чудесна помощ! Не съдържа никакви калории и незабавно ни удовлетворява. Предимството е, че можем да го пием през целия ден, топъл или студен, под формата на чай или кафе. Ако го консумираме редовно по време на хранене, ще измамим глада си и ще бъдем сити много по-рано. Освен това елиминира токсините, допринася за дренажа на тялото и хидратацията на кожата. Накратко: той само натрупва качества. Но необходимо ли е да се пият 1,5 литра всеки ден? Не е задължително. Количеството варира в зависимост от нашите измервания, климата и начина на живот, който водим. Ако спортуваме много, ще трябва да консумираме повече от 1,5 литра. Ако, напротив, не практикуваме твърде много спорт, можем да пием малко по-малко. Разбира се, не забравяйте, че безалкохолните напитки (леки много по-добре), бульоните, чаят и кафето са в рамките на 1,5 литра. За твое здраве!

Идея №2: хлябът се угоява
Зависи преди всичко от вида на хляба и количеството, което консумираме. Идеалното е да го изберете неразделен, защото е богат на фибри, за да го усвоите отнема повече време и ние оставаме сити за по-дълго. Въпреки това, една филия от този хляб на хранене е повече от достатъчна: 100 грама пълнозърнест хляб се равнява на приблизително 230 калории. Малко по-малко от багета или нарязан хляб: 280 калории на 100 грама. Сега хлябът, пълнозърнест или не, все още е захар. бавен. Не че трябва да го забраняваме изцяло, а че трябва да го консумираме умерено. Не забравяйте да избягвате индустриален нарязан хляб: зад него се крие много сол и най-вече много захар.

Идея # 3: Храните за изгаряне на мазнини не изгарят нищо
Да се ​​каже, че ананасът е по-тънък, е истинска лъжа. Това, което е сигурно е, че съдържа: бромелаин, който насърчава храносмилането и по-доброто усвояване на протеините. Проблемът е, че той се намира преди всичко в ствола на ананаса и от там да се заключи, че ефектът му отслабва. И така с голям брой плодове. Например за него се говори и около грейпфрут и ябълка. Те са нискокалорични и при ябълката, богата на фибри. Но това не означава, че те отслабват. Яденето на твърде много от двете предполага драстично намаляване на приема на калории и следователно загуба на тегло, да, но в замяна на много недостатъци и особено възстановяване на килограми, когато се върнем към балансирана диета. Най-добрата му функция е да намали глада между храненията и с това има повече от достатъчно.

Идея # 4: Яденето бързо кара да отслабнете
Само защото стомахът няма време да възприеме сигналите за ситост. Колкото по-бързо се храним, толкова по-вероятно е да преядем, защото не се чувстваме сити. Най-добре е всяко хранене да е поне за 20 минути. Ето защо обикновено е препоръчително храната да се дъвче добре. Така че има само един съвет, който трябва да следвате: не бързайте. И за да предотвратите, избягвайте да се храните изправени и бързо, свикнете да оставяте приборите между хапките и пийте вода по време на хранене.

Идея No5: светлината не отслабва
Внимание, стръв в очите! Вярно е, че леките продукти съдържат по-малко калории, но също така е вярно, че понякога съдържат двойна или тройна захар и мазнини. Втори проблем: тъй като са леки, имаме известна тенденция да ги консумираме в излишък. Резултатът? Калориите се увеличават, без да забележим. Те трябва да се консумират умерено.

Идея # 6: Храненето добре ни кара да съхраняваме
Яжте като крал, закусвайте като принц и вечеряйте като беден човек. Тази добре позната фраза напълно обобщава разпространението на балансирана диета. Тялото елиминира ядената храна много по-добре през първата част на деня, защото тялото е много по-активно. През нощта трябва да имате лека вечеря, за да не се налага да премахвате мазнините, докато спим. Става въпрос за спазване на принципа на хронобиологичната диета. Напротив, има диетолози, които винаги препоръчват добра, балансирана и семейна вечеря. Най-доброто: не правете излишъци през деня и вижте какъв ритъм ви подхожда най-добре.

Идея No7: пропускането на хранене ви помага да отслабнете
Това е основният ключ за хранителния баланс: редовността. Веднага щом пропуснем хранене и тялото не получи нужното, за да функционира добре, неговият рефлекс е да запази. И когато говорим за задържане, говорим за напълняване, тъй като тялото съхранява двойно повече, за да достигне следващото хранене. Нещо, което може лесно да се избегне, ако винаги ядем всички ястия за деня по едно и също време. Помислете за това, преди да пропуснете обяда или обяда си в средата на сутринта!