За това как да управлявате своя скитащ ум, да се наслаждавате на настоящия момент, подразбиращ се тук и сега, преминавайки от режима на „правене“ към режима на съществуване “

Спомняте ли си какво споменахме в стъпка V от това обучение за ecomindfulness относно съвета за кимвани, който казва „опростете живота си“ от внимателна перспектива за хранене? В тази статия ще се задълбочим в опростяването на живота и връзката му с внимателност.

опростите

Казва д-р Кабат-Зин в книгата си „Внимание за начинаещи“: „Често сме толкова активни, че бързаме от едно към друго нещо с идеята, че в даден момент по-късно ще бъдем по-добри. Живеем, за да елиминираме нещата от списъка ни с чакащи ситуации и в края на деня падаме изтощени в леглото, за да станем на следващата сутрин и да стартираме същото виенско колело ”. Живеем, за да правим и да имаме. Живеем живот, който вероятно можем да опростим и много.

„С практиката на внимателност ще се научим да живеем според„ битието “в нашите моменти на хранене“

„Този ​​начин на живот - ако заслужава името, добавя Кабат-Зин - се ръководи от хилядите различни очаквания че налагаме на себе си и на другите, генерирани до голяма степен от нарастващата ни зависимост от вездесъща технология, която все повече ускорява ритъма ни на живот ".

Важността на спирането

Много е лесно, ако не сте внимателни, да забравите кой прави всичко това и защо и като оставите настрана качеството си да бъдете хора, да станете човек. Точно там вниманието влиза в игра, напомняйки ни за възможността да преминем благодарение на вниманието и осъзнаването от режим „правене“ към режим „битие“.

"Тогава също спираме да се изтощаваме и се научаваме да се изправяме срещу тялото си и да обитаваме единствения момент, в който живеем, тоест този. "

Имаме скитащ ум, който ни позволява да се загубим в спомените от миналото и в очакванията за бъдещето. "Човешкият ум се лута, а скитащият ум не е щастлив", потвърждават психолозите Матю А. Килингсуърт и Даниел Т. Гилбърт от Харвардския университет в списание "Science", след експеримент върху блуждаещия ум с 2500 субекта. И добавят: „Способността да се мисли за това, което не се случва, е когнитивно постижение, което има емоционална цена“.

Практиката на внимателност ни помага да се съсредоточим върху един момент решен от настоящето ни освобождава от автоматичните пилоти, които ни карат да не възприемаме тук и сега. Познайте ни наблюдателите на даден процес, а не да се идентифицират с него, е състоянието, което превръща опита на живота в опит в хармония. Но за да възприемете тук и сега в цялото му величие, би било добре, ако започнете да се наслаждавате на простотата. Простотата не означава бедност, лишения или недостиг; предполага премахване на излишъци в живота ви.

Погълнати сме от идеята, че правенето или наличието на повече се равнява на повече порции щастие. Повече пари, по-добра кариера, повече събития, повече емоции, повече постижения, повече социален живот ... Всички те ненужни неща или дейности. Междувременно тревожността, затлъстяването, зависимостите и депресията достигат епидемични нива във всички страни с най-висок стандарт на живот.

Изпълването на живота ви с много неща и дейности ви държи в режим „да вършите“ през цялото време (както психически, така и физически). С други думи, това може значително да попречи на способността ви да внимавате за настоящето. В крайна сметка простотата означава да се отворим и да освободим място в живота си просто да бъдем и бъдем и да забавим и да се насладим на всички моменти, сякаш наистина имат значение.

Всеки лекар ще ви каже, че носенето на допълнително тегло може да има неблагоприятни последици за вашето здраве и благосъстояние. Но спирали ли сте някога да мислите как всички тези ненужни неща в живота ви могат да повлияят на това? И какво може да ви навреди? Вместо това, ако решите приветствайте простотата във вашия живот, ще можете да изхвърлите излишното „тегло“. И това състояние често предизвиква състояние на внимателност по подразбиране, без усилие „внимателно“ състояние от ваша страна.

Ето 10 практически съвета, които ще ви помогнат да постигнете простота:

1. - Преосмислете целите си. Не бързайте и обмислете какво е наистина важно за вас. Не разсейвайте енергията си. Колкото по-малко цели имате, толкова повече енергия можете да инвестирате във всяка една.

2. - Предефинирайте пространствата си. Ще се изненадате колко лек е вашият товар, когато се отървете от неща, от които просто не се нуждаете. Вземете няколко кутии и преминете през къщата си, стая по стая, килер по килер, чекмедже по чекмедже. Изхвърлете това, което е безполезно, и дарете това, което все още е добро. Изследвайте минимализма.

3.- Намалете размера на вашите пространства. Понякога колкото повече пространство си даваме, толкова повече попадаме в капана да го запълваме с безполезни и безсмислени неща. Ще се изненадате колко малко пространство може наистина да ви е необходимо. В малка къща трябва да мислите по-съзнателно за нещата, които внасяте в живота си. И се научете да се чувствате комфортно с празни пространства.

В декорацията, фотографията и други изкуства съществува „правилото на третините“, което показва, че приблизително 1/3 от анализирания елемент трябва да е празно пространство. Целта на това визуално пространство е да даде на човешкото око място за почивка, когато го погледнете, за да можете по-добре да оцените останалите елементи. Същото е и с живота ви: дисектирайте го и оставете малко място за себе си. Оставете място в дневния си ред, оставете място между вашите неща, оставете място в чекмеджетата си, в джобовете си и оставете място в бюджета на разходите си.

4. - Опростете с това, което остава. След като премахнете всички ненужни предмети в дома си, килера, бюрото, кухнята и т.н., пренаредете останалото. Всичко трябва да бъде по-лесно да се грижи и намира.

5. - Намалете месечния си разходен бюджет. Склонни сме да харчим повече, когато печелим малко повече пари, дори за неща, от които не се нуждаем. Повече неща, повече събития, повече сложност! Опростете разходите си и работете за намаляване на вашите нужди. Ще спестите пари и вместо това ще намерите спокойствие. Дори ще откриете, че ако правите по-малко, можете да имате повече свободно време.

6. Дайте си време. Толкова сме заети с електронните си устройства, работата, семейството и социалните си взаимоотношения, че сме забравили мира, който идва от самотата. Спомняте ли си какво коментирахме в стъпка VI за „как да си дадете време (което си мислехте, че не разполагате), да поставите обучението си за екологично внимание в solfa“? Опитайте се да спирате всеки ден по няколко пъти и да намирате своя „внимателен“ момент в самота.

7. Живейте в момента. Където и да се намирате, каквото и да правите, опитайте се да присъствате в момента. Голяма част от нашия умствен шум е свързан с вчера (това, което той или тя е направил или казал, какво се е случило или е трябвало да се случи и т.н.) или с утрешния ден (желания, цели, планове, тревоги и страхове). Тази психическа бъркотия отвлича вниманието от вашето непосредствено сетивно преживяване (където животът наистина се случва). Когато сте погълнати от настоящия момент, умът ви се забавя

8. - Приемете рутината. Рутините улесняват живота: те консумират по-малко енергия и създават усещане за последователност и простота. Влизането в навика на сутрешен и вечерен ритуал създава усещане за мир и спокойствие около вас.

9. Забави. Физически забавете. Забави умишлено. Намаляването на физическата скорост ще ви помогне да забавите умствената си скорост. Обръщайте повече внимание на това, което правите; Няма значение дали се храни, мие чинии или каквато и да е друга работа, шофира, ходи, прави любов или дори диша. Не забравяйте, че малките неща в живота са мястото, където се случва магията

10. Планирайте време, за да не правите нищо. Правилно е, нищо. Съвсем нищо. Точно както опростявате живота си, като изпразвате физически пространства, изпразвате живота си от неща, които трябва да правите, и планирате времената да не правите нищо. Намерете мир в нищото и ако имате нужда от подкрепа, потърсете го в съзерцанието на природата.