Да видим какви са 6 грешки И нека ги оставим веднага Важното е да разберем защо правим тези 6 неща погрешно и да видим как можем да ги променим. Това е много по-лесно, отколкото си мислим.
Според неотдавнашно проучване, проведено от Aegon, II проучване на здравето и начина на живот, 2019 г., в което са участвали над 1000 души на възраст над 18 години, 25,5% са заявили, че са извършили диета през последната година. Причините за това се дължат главно на: отслабване (61,2%), подобряване на общото здравословно състояние (46,3%), поддържане на фигурата (29,9%), холестерол (24%) и някои заболявания (19%).
От друга страна, тези диети за отслабване се състоят от: елиминиране на даден продукт от обичайната диета (77,9%), намаляване на количеството храна (67,9%), намаляване на консумацията на сол (64,8%) и в по-малка степен, замяна на ястията с течности, шейкове, барове (22,8%) или дисоциативни диети (21,7%). Но наистина ли вярваме, че сте диетите се справят добре и ще служи за отслабване?
Истината е, че като оставим настрана данните от това проучване, ние обикновено се ангажираме поредица от грешки, когато се опитваме да отслабнем. Соня Руиз, диетолог-диетолог, от Медицинския център Teknon и клиниката Mi Tres Torres - и двете в Барселона - обяснява на EL ESPAÑOL кои са 6-те най-често срещани и чести.
Пропускане на хранене или хранене
Много хора имат мисълта, че колкото повече прием пропускат, толкова по-малко ще ядат и следователно, толкова повече ще отслабнат. Това обаче е грешка. „За практически цели не е така, нито ако пропуснете храненията, няма да отслабнете. Възможно е тревогата за ядене да се появи по някое време на деня и след като се появи, кълве или преяжда. В допълнение, обикновено в тези случаи изборът на храна обикновено не е много здравословно, по-скоро сме склонни да приемаме мазни продукти, богати на рафинирани захари и т.н., тоест храни и калорични продукти “, обяснява Руиз.
Избор на леки храни
Друга от най-често срещаните грешки е включете леки продукти е нашият списък и количка за пазаруване. Да мислите обаче, че като избирате леки храни, можете да ги злоупотребявате, защото няма да напълнеете, е истинска грешка. И обяснението за това е следното. Според този специалист „леките продукти съдържат по-малко калории от оригиналите, но много пациенти според тази теория ядат повече и крайният калориен обем е висок“.
Не придава значението, което заслужава на спорта
Един от най-важните биноми, когато става въпрос за диета е здравословното хранене плюс спортът. The физическата активност е от съществено значение за нашето ежедневие, още повече, ако това, което искаме, е да отслабнем. „Спортната практика ще помогне за изгарянето на повече калории, тонизирането на мускулите, подобряването на външния вид на кожата, особено ако се загубят много килограми, ще увеличи основния метаболизъм и ще се чувства добре благодарение на секрецията на ендорфини!“.
Ако това, което искаме, е да отслабнем по каквато и да е причина, нека не мислим само за храна, но и за упражнения и физическа активност. Ключово е, че и двете неща вървят заедно.
Малка хидратация
„За много пациенти питейната вода е предстоящата тема”, Потвърждава Руиз. Хидратацията е от съществено значение и е вярно, че не обръщаме цялото внимание, което трябва. „Ако е трудно да се пие вода, може да се направи с течности като зеленчуков бульон, инфузии, вода с лимонови капки, за да му се придаде малко вкус ... Важно е да се хидратира за доброто функциониране на нашето тяло и да се помогне елиминирайте токсините, които се генерират при отслабване ”, посочва.
Силно ограничете калориите
Когато спазваме диета, обръщаме голямо внимание на калориите и се опитваме да ги поддържаме възможно най-ниски. По-добре е обаче да не прекаляваме. "Диета прекалено строг възможно е в крайна сметка това да умори човека и той да реши да го изостави, придружен от възстановяване на теглото “, обяснява той.
Обсебвате цифрата за теглото и се сравнявате с други хора
Всяко тяло има „темпо“ и реакция към диетата и спорта, казва Руиз. Какво още, има много външни променливи, които отбелязват загубата на тегло като например пол или възраст.
От друга страна е важно да се има предвид, че има и моменти, в които теглото може да се поддържа поради факта, че мускулната маса показва увеличение поради спорт (въпреки че мазнините са загубени). „И трябва да имаме предвид, че мускулната маса също тежи. При срещи с диетолог-диетолог е препоръчително да се направи тест за биоимпеданс да наблюдаваме еволюцията на телесните отделения ”, добавя той.
Важното е да смените навиците
„Важно е да мислим, че няма да започнем диета, а по-здравословен начин на живот както хранителна, така и спортна практика “, казва Руиз. Ключът ще бъде да се възприеме здравословен начин на живот и целта да се поддържа с течение на времето. Направете здравословното хранене и физическата активност навик и начин на живот, които ще възприемем завинаги. „Здравословната диета, без излишъци и в съчетание със спорт ще ни помогне да отслабнем. Има голям брой пациенти, които имат много хранителни разстройства и които само като си поръчат диетата и следват балансиран модел, вече отслабват ”, добавя той.
Ако искаме да го направим добре или да се опознаем по-добре на хранително ниво, ще бъде важно или препоръчително отидете при специалист по храните. Както заключава Руиз, „ще бъде от съществено значение диетата да се ръководи от диетолог-диетолог. В противен случай пациентът винаги ще бъде изложен на някакъв хранителен дефицит поради факта, че хранителният режим е небалансиран, малко разнообразен и с енергиен дефицит или излишък. Ще бъде важно не само за отслабване, но и за поддържане на теглото с цел засилване на поведението и пациентът да не се връща към предишните си навици ".