НЕ ОЧАКВАЙТЕ

Да, помага ви да отслабнете. Една бърза разходка може да консумира 400 калории на час, но има неща, които не правите правилно, искате да знаете какво?

Вече ви казахме няколко пъти, че Разхождайте се всеки ден това е чудесен начин за изгаряне на калории и отслабване. Ние не го казваме, това се потвърждава от многобройни университетски изследвания по целия свят. Слушали ли сте ни и все още не сте отслабнете нищо? Много е възможно да коментирате поредица от непростими грешки.

защо

Според няколко експерти в областта, ходене всеки ден 30 до 45 минути носят само предимства. Започваме да се освобождаваме от липиди от 20-годишна възраст и това допринася за формирането на мускулите и ускоряването на метаболизма. Но също така е полезно за сърцето, за настроението, за костите, за увеличаване на мускулната сила и за борба срещу диабет тип 2. Защо не ги чувствате Ползи?

Вървях по 10 000 стъпки всеки ден в продължение на месец, за да отслабна

Правите нещо грешно, което ви е ясно, но какво е това? Много лични треньори и диетолози казват, че най-важното от всичко е диетата. Така че за тези разходки да работят както трябва, основното е, че се храните добре. "Склонни сме да надценяваме количеството калории, които изгаряме по време на тренировка, и тези, които ядем. Когато консумираме повече, отколкото изгаряме, не отслабваме", казва той. Сара Рювен, диетолог.

Какво друго грешиш?

Ако ходите ежедневно и не виждате резултати, най-вероятно е това не изгаряте достатъчно калории, за да получите дефицит. Много експерти обясняват, че това за 30 минути е еквивалентно на 3000 до 5000 стъпки, в зависимост от това колко бързи сте. Дженифър Джамо, инструктор обяснява, че "като цяло препоръчвам на клиентите да дадат 10 000 (около осем километра), но ако е възможно, Винаги е по-добре! Стремежът към 12 000 е перфектен ".

Ходенето всеки ден в продължение на 30 до 45 минути носи само предимства. От 20 се освобождаваме от мазнини и метаболизмът се ускорява

Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва 30 минути сърдечно-съдова дейност с умерена интензивност (50 до 60% от вашия максимален пулс) пет пъти седмично за здраво сърце. „Ако не получавате сърдечен ритъм поне до 70% по време на ходене, може да не видите скалата да пада много силно“, казва експертът. Това означава, че трябва да го правите енергично и Не губи време докато пишете на телефона си. Ако сте на бягаща пътека, опитайте се да вървите пеша със скорост 5 km/h или повече и увеличете наклона.

„Телата ни също ще се адаптират бързо към стреса, който им поставяме. Имаме нужда промяна на променливите за да получим същото количество калории в нашите разходки ", обяснява Джамо." Ако правите едно и също нещо всеки ден, тялото ви ще се адаптира и няма да изгорите толкова много. Тогава ще трябва увеличете скоростта си или ви накарайте да искате повече", Добавяне.

Колко е достатъчно?

Ако закъсате, опитайте да включите други видове упражнения. В допълнение към ходенето на 8 000 до 12 000 стъпала, Rueven съветва клиентите си да включват две до три силови тренировки на седмица. И ще получите по-добри резултати, ако включите HIIT три пъти седмично защото те прилагат както сърдечно-съдови, така и силови, казва инструкторът Хана жива. „Тялото изгражда мускули, което от своя страна води до загуба на мазнини", коментира той.

Ако не виждате резултати при ежедневно ходене, включете други видове упражнения, ходенето може да не е достатъчно и можете да опитате да добавите бягания. Започва с два непоследователни дни седмично за 20-30 минути. Можете постепенно да го увеличавате до три пъти седмично.

Повече ползи

Няколко статии от Университета в Ексетър установиха, че 15-минутна разходка може да намали желанието за шоколад и дори избягвайте количеството, което се поглъща при стресови ситуации. И най-новите изследвания потвърждават, че ходенето може да намали кълването на индустриалните сладкиши.

Ако ходите ежедневно и не виждате резултати, най-вероятно не изгаряте достатъчно калории, за да постигнете необходимия дефицит

„Знаем, че яденето на закуски или шоколад на работното място може да стане безсмислен навик и това може да доведе до наддаване на тегло с течение на времето. Често чувстваме, че тези закуски ни дават енергиен тласък или ни помагат да се справим със стреса на нашата работа, включително скуката. Хората често се затрудняват да намалят „глада си“, но това проучване показва, че ходенето малко може намалете приема си наполовина”, Обявен за главен изследовател, професор Ейдриън Тейлър.

Няколко проучвания са установили, че ходенето намалява свързана с артрит болка и че ходенето между пет и девет километра седмично може дори да предотврати това заболяване. Ходенето предпазва ставите, особено коленете и бедрата, които са по-податливи на артроза, като ги смазва и укрепва мускулите, които ги поддържат. Всъщност като Клиника Майо, „Редовните упражнения могат подобряване на здравината и гъвкавостта на тези с ревматоиден артрит ".