Силова тренировка в класическа форма. Прости ефективни съчетания, упражнения и методи за придобиване на сила и размер.

2011

Четвъртък, 30 юни 2011 г.

Смолов, изгладен от Павел (руски клек)

Седмица 1

Понеделник: 4x9 повторения. 70% RM

Четвъртък: 5x7 повторения. 75% RM

Седмица 2

Понеделник: 7x5 повторения. 80% RM

Четвъртък: 10x3 повторения. 85% RM

Седмица 3

Понеделник: 4x9 повторения. 70% RM + 5 кг

Четвъртък: 5x7 повторения. 75% RM + 5 кг

Понеделник: 7x5 повторения. 80% RM + 5 кг

Четвъртък: 10x3 повторения. 85% RM1 + 5 кг

Понеделник: 4x9 повторения. 70% RM + 7,5 кг

Четвъртък: 5x7 повторения. 75% RM + 7,5 кг

Понеделник: 7x5 повторения. 80% RM + 7,5 кг

Четвъртък: 10x3 повторения. 85% RM + 7,5 кг

Петък, 24 юни 2011 г.

Рутинно издърпване и натискане на торса с крака (двойно разделение)

Четвъртък, 23 юни 2011 г.

10 Правила на Дъг Хепбърн за максимална сила и мощ

Вторник, 14 юни 2011 г.

Основна рутинна сила

Литовският Savickas Zydrunas тегли Airbus

Този тип спортисти са не само силни, но имат и аеробни възможности, а също и голяма мускулна маса, поради което включването на този тип движения в тренировките е добър вариант. Вярно е, че не винаги е лесно във фитнес зала да се изпълняват тези видове упражнения.

Тези движения, извършвани с нестандартни предмети, стимулират както основните мускули, така и целия набор от стабилизатори. Джош Хенкин проектира тази рутина, която съчетава упражнения за строгман с упражнения с щанга, много добре да започнете в света на силните мъже.