Коремните мазнини засягат всички наши органи и увреждат вашето здраве, особено сърцето ви. Научаваме ви да се измервате, за да знаете дали сте изложени на риск, и обясняваме как да получите по-плосък корем.

Отговорете на този въпрос: какъв е вашият индекс на телесна маса (ИТМ)? Знаете ли, теглото ви, разделено на височината на квадрат. Ако резултатът е под 25, перфектен. На теория не сте затлъстели. Сега отговорете на това друго: какъв е вашият коремен периметър? Добре, нека поговорим по-ясно. ?Подозирате ли, че трябва да губите мазнини, особено в корема? Ако е така, вземете рулетка И продължете да четете, защото дори да мислите, че нямате излишни килограми, можете да бъдете кандидат за отслабване. Нещо повече, в зависимост от това колко измерва областта на корема, здравето на сърцето ви може да бъде изложено на голям риск. Обясняваме защо.

сърцето

Затлъстяването засяга сърцето

Вече знаехте това, защото не се уморяваме да го повтаряме. Тази епидемия в развитите страни, затлъстяването "е сърдечно-съдов и бъбречен рисков фактор, точно като хипертония, диабет или висок лош холестерол. Никога обаче не е било известно със сигурност какво наричаме затлъстяване ", казва д-р Висенте Арарте, избраният президент на секция за съдови рискове и сърдечна рехабилитация към Испанското кардиологично общество (SEC).

Вярно е, че индексът на телесна маса (ИТМ) е показател. Например от 25-30 се характеризира като наднормено тегло и затлъстяване. Ако резултатът е по-голям от 30, това е болестно затлъстяване и съществува по-голям риск да страдате от сърдечни проблеми. Напоследък обаче фокусът на вниманието се насочи към коремната област и по-точно към мазнини, които натрупваме в корема. „Това ако ни издава, че човекът страда от централно затлъстяване и е това, което може да причини проблеми“, предупреждава той. ?Защо?

„The коремните мазнини са по-опасни, защото се превръщат в натрупване на висцерална мастна тъкан, тоест около органите, което има метаболитни последици: инсулинова резистентност, диабет, дислипидемия (висок холестерол и/или триглицериди), високо кръвно налягане, повишена пикочна киселина и хронично възпаление. Това са рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания (например инфаркт на миокарда и/или мозъчно-съдови инциденти) “, обяснява д-р Катрин Гарсия, от Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) и специалист по ендокринология и хранене в университетската болница. и Politecnico La Fe de Valencia. Нещо повече, тази мазнина може да доведе до внезапна смърт.

Натрупването на мазнини в корема запушва артериите и образува плаки, които затрудняват циркулацията на кръвта, което я прави по-плътна и бавна. Всичко това причинява хипертония и също така увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци. И накрая, може да възникне инфаркт или инсулт. Всъщност, според проучване, публикувано в медицинското списание Heart, повишеният обхват на корема предразполага към внезапна смърт от сърдечен арест. "При висок ИТМ рискът се увеличава с 34%. Но ако индексът на тазобедрената става (ICC) е висок, рискът се умножава по две", припомня Fundacion Espanola del Corazon във връзка с това проучване.

?Как да разбера дали съм изложен на риск?

"Централното затлъстяване (познато в разговор като бирен корем) е по-характерно за мъжете, отколкото за жените. Въпреки че е по-трудно да ги видите с този тип конституция, те също имат този риск. Всъщност предупредителните цифри са по-ниски при жените ", предупреждава д-р Arrarte. Например, Препоръчително е коремната обиколка на мъжете да не надвишава 102 cm. Жените не могат да надвишават 88 см.

За да измерите правилно сантиметрите на коремния периметър, трябва да потърсите гребена на илиака (изпъкналост, която ще забележите в областта на бедрата) и да обградите целия корем с рулетка, оставяйки го малко под пъпа . Ако резултатът надхвърля споменатите цифри, трябва да отслабнете и ако е с професионална помощ, толкова по-добре.

Корем без мазнини да, но се пазете от манията

За да загубите мазнини в корема и да имате по-плосък и по-здравословен стомах, разумното е да създадете план за отслабване, но без да го обсебвате. Преди всичко, че целта ви не е да вкарате корема за рекордно време и изпадане в опасни мании като аб-крак тенденцията преди години, в които стана модерно да се подчертава linea alba, която разделя корема на две. „Най-ефективният начин за намаляване на белите мазнини е постигането на отрицателен енергиен баланс, тоест въвеждането на по-малко енергия, отколкото се консумира, въз основа на балансирана хипокалорична диета и физически упражнения, съобразени с характеристиките на всеки човек“, припомня лекарят от ВИДЕНО. Тези указания ще ви помогнат:

Внимавайте с чудесата. За да изтъните областта на корема и да се отървете от натрупаните мазнини трябва да отслабвате общо и бавно. Това се постига чрез промяна на начина на хранене и избора на по-здравословна диета, каквато е Средиземноморието. „Не става въпрос за диети, освен ако специалистът не го препоръча, а за да направите промяна в диетата и да изберете по-здравословни продукти, да ядете по-малко порции, поне пет пъти на ден и да намалите захарните, рафинираните или преработените продукти“, казва Висенте Арарте.

Практикувайте добри упражнения. За да губите мазнини, трябва да правите редовни и умерени упражнения. Най-подходящата за постепенно, но безопасно загуба на мазнини е аеробната (ходене, бягане, колоездене, плуване.). Можете също така да извършвате тонизиращи дейности (повторения с малко тегло). Не се препоръчват обаче анаеробни упражнения (например тежести), тъй като причиняват пренапрежение на сърцето.

Хипопресивни коремни мускули, да или не? "Препоръката да се грижите за сърцето е да не ги извършвате. Те могат да повишат кръвното налягане и при хора, склонни към високо кръвно налягане, това може да причини хипертония", казва лекарят на SEC. Освен това, въпреки че са показани за постигане на добри коремни кореми и дори за укрепване на тазовото дъно, ако не се практикуват с добър инструктор, могат да се появят проблеми като херния.

?Има храни за изгаряне на мазнини? Най-популярните продукти за изгаряне на мазнини са зелен чай, зелено кафе, гарциния камбоджа, алое вера, ананас и карнитин. "Като цяло тяхната ефективност и безопасност не са наистина доказани в клинични изпитвания, така че според нас те не са заместител на здравословна и балансирана диета, съчетана с практикуване на физически упражнения. Освен това тези продукти, приемани в непрекъснат или прекомерното може да навреди на здравето, така че има, въпреки че консумацията им може да е примамлива, тъй като те рекламират, че помагат за постигане на желаната загуба на тегло, трябва да бъдете много предпазливи, когато ги консумирате ", предупреждава д-р Катрин Гарсия.

Контролирайте стреса. Това е един от най-лошите врагове на телесното тегло, особено за жените. Страданието от хроничен стрес причинява повишаване на нивата на кортизол, хормон, който може да промени нивата на възнаграждение на мозъка и ви кара да се навеждате към храни с повече захар и повече мазнини, които произвеждат повече удоволствие.