Според експерти 60% от испанското население има дефицит на витамин D. Обясняваме рисковете от недостиг на витамин D и как да увеличим нивата му дори през най-мрачните месеци.

Актуализирано на 6 ноември 2020 г., 14:07

храните

Изглежда, че сега, когато дните са по-кратки, се притесняваме как да получите адекватни нива на витамин D. Със сигурност неведнъж сте чували, че това е най-добрият начин повишават нивата на витамин D Слънчеви са бани, но може да не знаете как да постигнете оптимални нива на витамин D през по-студените есенни и зимни месеци. Ние ви казваме как да достигнете нивата на витамин D, от които се нуждае тялото ви и сигналите, които тялото ви ви изпраща, когато вашите нивата на витамин D са минимални.

Това са седемте най-често срещани проблеми с храносмилането и така можете да ги отстраните

Витамин D е това, което осигурява правилното усвояване на фосфор и калций в костите, т.е., фиксира калция в костите, като им помага да бъдат здрави и здрави. Нещо, което може да се постигне и със здравословни навици, като се грижите за вашата диета (опитвате се да направите вашите ястия хранително балансирани) и практикувате адекватна физическа активност (ако искате да видите как Елза Патаки го прави, за да бъде страхотно с над 40 години, можете да вижте го тук).

Кой е изложен на по-висок риск от дефицит на витамин D

Ноелия Суарес, комуникационен директор на Nutritienda, уверява, че хората над 50 години са изложени на повишен риск от дефицит на витамин D и рискът нараства с възрастта оттогава с напредване на възрастта хората губят част от способността си да синтезират витамин D само от светлинаr. Но експертите твърдят, че необходими са поне 30 минути излагане на слънце два пъти седмично, за да се получи достатъчно количество витамин D от слънчева светлина, така че синтезирането му през студените месеци може да бъде по-сложно.

Признаци за ниски нива на витамин D

  • Слаби мускули. Витамин D е необходим, за да помогне и регулира усвояването на калций и поддържа костите, мускулите и зъбите в оптимално състояние.
  • Качване на тегло. Витамин D играе важна роля в регулирането на апетита, а също и на телесното тегло. Доказано е, че по-ниските нива на витамин D са свързани със затлъстяването, докато повишените нива на витамин D са свързани с намалени телесни мазнини.
  • Умора. Недостигът на витамин D може да доведе самтежки състояния като рахит при деца или остеомалация при възрастни, където костите стават чупливи и се забелязва мускулна слабост.
  • Храносмилателни проблеми. В някои проучвания е установено, че приблизително 60% от пациентите с възпалителна болест на червата (IBD) имат ниски нива на витамин D, т.е., именно витаминът е най-засегнат при този тип чревни разстройства.
  • Главоболие. Липсата на витамин D може да причини главоболие, остеомалация и някаква обща мускулна слабост. Няколко проучвания тестват използването на витамин D като възможен усилващ фактор за облекчаване на главоболието.
  • Психични проблеми. Ниските нива на витамин D могат да допринесат за когнитивния спад и риск от развитие на когнитивни заболявания.

Списък на храните с витамин D

Тук имате селекция от най-здравословните храни с високо съдържание на витамин D: