Сбогом на мъката, здравей щастие!

Индекс на съдържанието

бегачи

Ако сте начинаещ бегач, трябва да знаете работеща диета. В тази статия ще дадем някои хранителни съвети за бегачите в ранен етап.

Ако се интересувате да бъдете бегач, трябва да вземете предвид няколко фактора, но най-важното е храненето. Тичането обикновено включва ядене на определена диета, така че ние ще ви дадем няколко съвета, така че вашето работеща диета бъдете адекватни.

Текущата диета е свързана с това, което ядете, но трябва да обърнете внимание и на това, когато я ядете, целта е да се постигнат оптимални резултати по отношение на силата и производителността.

Забравете за обичайната си диета. Приемайки тази дейност, тялото ви ще започне да изисква повече гориво, за да постигне онази екстра, която ще ви трябва ежедневно.

Вземете под внимание, че ще изгаряте поне 100 калории на ден за всеки изминат километър и мускулите ви също ще се нуждаят от допълнителен протеин.

Сложни въглехидрати за бягащата диета

Прости или сложни, как се разделят въглехидратите. За работеща диета трябва да помислите за сложни въглехидрати и ние ще ви обясним защо.

Обикновените обикновено причиняват дисбаланс в нивата на захарта, тялото не ги усвоява и те се натрупват под формата на мазнини. Някои прости въглехидрати са газирани напитки, бисквитки и сладкиши като цяло.

За правилна диета за бягане, препоръчва включване на ориз, пълнозърнести храни, червени плодове, бобови растения или картофи, тоест сложни въглехидрати.

Тези видове въглехидрати се усвояват много бавно от организма, което генерира усещане за ситост. Освен това те са богати на хранителни вещества като фибри, те също така осигуряват витамини и минерали.

Допълнителен протеин за мускулите

Изчислете приноса на протеина между 1,3 и 1,5 грама за всеки килограм, който тежите, т.е. ако телесното ви тегло е 64 килограма, трябва да консумирате поне 96 грама протеин.

Изглежда малко, но ако поддържате адекватна консумация на въглехидрати, ще подобрите аминокиселините, които осигуряват протеини. Така че ще изграждате a работеща диета идеален.

Намирате протеините, които тялото ви се нуждае от храни от растителен и животински произход като яйца, месо, риба, бобови растения, ядки и млечни продукти.

Включете във вашия диета за бегачи храни като ядки, риба, малко постно месо и ако искате добавете тофу.

Мазнини за образуване на тъкани

Поне 30% от това, което консумираме, трябва да бъдат здравословни мазнини, например тези, предоставени от авокадо, орехи или зехтин.

A работеща диета трябва да включва полиненаситени киселини от омега 3, т.е. Препоръчително е да консумирате черупчести и мазни риби, но трябва да забравите за транс-мазнините, присъстващи в маслото и десертите.

Витамини и минерали за допълнителна устойчивост

За да подобрите вашата издръжливост и да увеличите ефективността си, трябва да включите в своя работеща диета витамини и минерали, особено ако тренирате много често, защото ще ви трябва допълнителна енергия.

Един от начините да добавите тези два елемента към ежедневната си диета е чрез протеинови шейкове или енергийни напитки, в случай че сте ранобуден, без време да приготвите здравословна закуска, преди да тръгнете по пистата.

В заключение добавете всички тези елементи и ще получите a работеща диета адекватно, но не забравяйте да хидратирате, докато тренирате, най-добре е да консумирате поне 2 литра вода дневно.

Ако следвате нашите препоръки, ще видите бърз напредък във вашето ежедневно обучение.