Диета за бременност: Експертите препоръчват средиземноморската диета по време на бременност.

Диетата на майката ли е ключът към определянето на пола на бебето?

За тези, които ще бъдат майки, важното е бебето да се роди здраво. Че продължават да разследват в името на науката!

жена

Здравословна ли е диетата по време на бременност?

Експертите препоръчват да избягвате строга диета по време на бременност. Обикновено по време на бременност жените печелят между 10 и 15 кила. Не се притеснявайте, нормално е. Тези излишни килограми са неизбежни поради теглото на бебето, удължената матка, плацентата и околоплодните води.

Това наднормено тегло обикновено изчезва веднага след раждането на бебето. Освен това само след 9 месеца ще имате цялото време на света, за да отслабнете.

Здравословна диета по време на бременност

По време на бременност трябва да консумирате приблизително 2500 калории на ден, около 400 калории повече, отколкото преди да сте бременна. Бременната жена се нуждае от тези калории точно като бебето.

Нормално е да се чувствате гладни и да ядете сладкиши между храненията поради спада до много ниски нива на захар в кръвта между храненията и промените в тялото ви.

Диета за бременни жени: Средиземноморската диета

Британски изследователи наскоро публикуваха проучване, което показва, че спазването на средиземноморска диета по време на бременност предпазва децата от страдания астма и алергии. Средиземноморската диета се състои от консумация предимно на риба, зеленчуци, бобови растения, плодове и зехтин.

За един Средиземноморска диета, препоръчваме ви да следвате това седмично меню.

Диетично меню по време на бременност

ВТОРНИК
Закуска: портокалов сок и 2 тоста с масло и мед.
Обяд: салата от ябълки и зеле, 150гр. пиле на скара и 1 плод.
Вечеря: 100гр. печена шунка, патладжан и черен пипер и 1 плод.

СРЯДА
Закуска: чай или кафе, 2 тоста с масло и леко сладко.
Обяд: салата от моркови и кресон, ориз със зеленчуци, 40гр. Пармезан и 1 плод.
Вечеря: зеленчуково пюре, омлет от чесън и 1 плод.

ЧЕТВЪРТЪК
Закуска: портокалов сок и 2 малки пълнозърнести кифлички.
Обяд: салата с варена леща, домати и каперси или кисели краставички, рибно филе на скара и плодова салата.
Вечеря: варени зеленчуци с 1 картоф, 100гр. печена треска със зеленчуци и обезмаслено кисело мляко.

ПЕТЪК
Закуска: кафе или чай, 2 филийки пълнозърнест хляб с масло или лек маргарин.
Обяд: салата с домат, нискомаслено сирене и лук, 150гр. пуйка на скара и 1 плод.
Вечеря: салата с пъпки, моркови и лук, 150 г. Риба на скара и 1 плод.

СЪБОТА
Закуска: чай или кафе, 2 пълнозърнести тоста с масло или лек маргарин и мед.
Обяд: печен артишок, говеждо на скара със зеленчуци и плодове.
Вечеря: пюре от тиквички, 2 варени яйца, 1 консерва тон и кисело мляко.

НЕДЕЛЯ
Закуска: кафе или чай, портокалов сок и 2 малки пълнозърнести кифлички.
Храна: зеленчуци, печени или в папилот, месо с гъби и 1 крем.
Вечеря: бели аспержи с лека майонеза, омлет от спанак и 1 обезмаслено кисело мляко.

Преди да започнете диета, ви съветваме да се консултирате с диетолог, това ще ви помогне да отслабнете здравословно.