Физическите упражнения и добрата диета са най-добрите начини за борба с натрупването на мазнини в тялото, но това, което много хора не осъзнават, е, че дребничките жени - онези дами, които стоят на 5 фута 4 инча и по-ниски - всъщност им е по-трудно да отслабнат . Просто казано, малките тела изгарят по-малко калории по време на тренировка, тъй като отнема по-малко енергия, за да се движи по-малко тяло, отколкото по-голямо тяло. Продължаването на упражненията и извършването на някои корекции във вашата диета обаче може да помогне на дребните жени да свалят нежелано тегло и да имат красиво здраво тяло.,.

дребни

Говорете първо с Вашия лекар

Преди да започнете някакви упражнения или хранителен план, обсъдете здравето си с Вашия лекар. Той може да ви помогне да определите колко тегло трябва да отслабнете, за да бъдете най-добри.

Попитайте Вашия лекар за това как да изчислите своя индекс на телесна маса (BMI) или вашето съотношение на височината на талията (WTHR), което ще ви даде точна представа за цялостното ви здравословно състояние и риска от заболяване, свързано с теглото.

Освен това Вашият лекар ще може да Ви помогне да определите дневните си калорични нужди въз основа на нивото на активност и дори може да Ви насочи към регистриран диетолог, който да Ви помогне да Ви ориентира при избора на храна.

Водете хранителен дневник

Преди да направите някакви съществени промени в начина, по който се храните в момента, запишете всяко нещо, което се случва с устните ви, от хранене, закуски до напитки в продължение на пет дни. Използвайте хранителен калкулатор, за да определите броя на калориите и количеството мазнини, протеини и въглехидрати, които обикновено консумирате.

Ако тя е по-висока, отколкото Вашият лекар е определил като идеалния дневен прием на калории, прегледайте петдневния си дневник за храна и намерете къде можете да намалите този прием на калории. След като започнете новия си хранителен план, ще продължите да проследявате храната си всеки ден, за да сте сигурни, че ще останете на път.

Използвайте хранителния дневник като ръководство

Идентифицирането откъде точно идват излишните ви калории може да ви помогне да намалите драстично дневния си прием на калории и да подпомогнете усилията си за отслабване. Вместо да купувате кремообразна, захарна напитка от кафе от местната верига java, направете кафе у дома с обезмаслено мляко и парче ванилов екстракт. Вместо ежедневната си бутилка натрий, преминете към версия без захар или, още по-добре, пийте вода.

Опаковайте здравословна закуска като ябълково сирене или струна и се разходете бързо, вместо да удряте автоматите на работа. Дъвчете дъвка, докато готвите, за да избегнете прекалено вземане на проби. Не се чувствайте принудени да довършите храната, която сте оставили в чинията на детето си след вечеря. Идеалната цел на хранителния дневник е да ви направи по-наясно какво ядете.

Премахнете преработените храни

Дейвид А. Кеслер, автор и бивш комисар на FDA, твърди, че силно преработеният характер на храните, които много американци ядат, ни кара да наднормено тегло и да останем такива. Освен че съдържат много повече захар, мазнини и сол от домашните храни, преработените храни са по-лесни за дъвчене и поглъщане, което означава да ядете по-големи порции, без дори да осъзнавате.

Най-просто казано, частта от мозъка ни, която ни казва кога сме сити, не може да навакса колко бързо ядем преработени храни. Намаляването на количеството преработени храни, което ядете, е една от най-лесните промени, които ще помогнат за отслабване на излишните килограми.

Не забравяйте, че дори здравословно изглеждащите преработени храни като пробиотично подсладени кисели млека или замразени ястия с ниско съдържание на мазнини съдържат прекомерно количество сол и захар и трябва да се избягват.

Увеличете количеството фибри, плодове и зеленчуци, които ядете всеки ден

Фибрите помагат да поддържате сърцето си и дори храносмилателната писта здрави, като ви помагат да се чувствате по-дълго сити. Преди обяд и вечеря изпийте по 8 унции. Чаша вода с разтворена в нея чаена лъжичка смес от фибри. Преминете от бял хляб и тестени изделия към пълнозърнести сортове. Ако харесвате тортили, но не се интересувате от структурата на цялото разнообразие от пшеница, опитайте да направите царевичните тортили основен продукт в кухнята си.

Прониквайте в допълнителни плодове и зеленчуци, когато е възможно, за да увеличите приема на фибри и хранителни вещества. Залейте всички пшенични вафли с ягодово пюре. Хвърляйте отцедени консервирани плодове във вашите кифли или бързи хлябове.

Те имат сурови зеленчукови филийки, които се предлагат за бърза закуска. Добавете нарязаните на кубчета чушки, гъбите и спанака към сутрешния омлет. Заменете обичайните си висококалорични десерти с пресни сезонни плодове.

Измерете храната си и яжте порции Eingle

Всички храни имат препоръчителен размер на порция, но повечето от Америка не знаят как може да изглежда една порция храна. Научете какъв е размерът на порцията и се ограничете да ядете по една порция на хранене. Инвестирайте в комплект мерителни чаши и лъжици, за да сте сигурни, че консумирате само определената ви част.

Прочетете етикетите за хранителни стойности на пакетираните храни, за да видите какво съдържа една порция. Например, една порция сода е 8 унции и съдържа приблизително 100 калории, а тези, които обикновено се предлагат 20 унции. Бутилките със сода съдържат 2,5 от порцията и около 250 калории. Ако обаче не сте прочели внимателно етикета за хранителните стойности, може да не осъзнаете колко точно калории консумирате.