Менопаузата, въпреки че се страхува от биологичните промени, които води до това, може да се превърне в много приятен етап, ако следвате здравословен начин на живот.

менопауза

Има очевидни физиологични промени като горещи вълни, раздразнителност, вагинални и урологични нарушения, които може да изискват специфично лечение, но има и други, които могат да бъдат предотвратени с подходяща диета и физическа активност през целия живот. Оттук и значението на диетата за менопаузата.

Диета за менопауза като средство за превенция

Придържайки се към поговорката „превенцията е по-добра от лечението“, е необходимо да се предвидят и възприемат определени навици, предписани от диетолог, преди да спре функционалният капацитет на яйчниците. И още повече като сме наясно, че възрастта на представяне на менопаузата е около 50 години и че има признаци, които ни предупреждават, като нередовността на менструалния цикъл.

Увеличаването на теглото, заедно с промяна в силуета на тялото, поради тенденцията за натрупване на мазнини в коремната област и загуба на талията, често притесняват жените в менопауза. Но има и други ефекти, не толкова очевидни с просто око, които също ще изискват хранителни мерки. Сред тях повишеният риск от сърдечно-съдови заболявания, както и загубата на костна маса. За добро здраве на костите на този етап от живота е особено важно да се гарантира прием на калций чрез диетата от най-ранна възраст. Хранителните и диетичните препоръки ще бъдат насочени към постигане на добро качество на живот.

Хранителни мерки в диетата за менопауза

Менопаузата кара жените да имат специални хранителни нужди. Те са както следва:

Витамин D. Препоръчително е да се консумират храни, богати на витамин D, тъй като помага за фиксирането на калция в костите. Той е мастноразтворим витамин и се съдържа в мастната част на храни като мазна риба и яйца. Въпреки че можем да го получим и чрез обогатени зърнени култури. Витамин D също се синтезира от организма чрез ултравиолетовите лъчи на слънцето.

Следователно този нов период трябва да бъде за жените продължение на здравословен начин на живот, опитвайки се да водят пълноценен живот, в който обезсърчението има място.