Както при жените, хранителните навици и плодовитостта са два тясно свързани проблема при мъжете. Храненето има пряко въздействие върху качеството и броя на сперматозоидите. Казваме ви какви храни и хранителни вещества се препоръчват, за да увеличите плодовитостта си.

търсене

Защо е важно мъжът да има здравословна диета, преди да потърси бременност?

Какво трябва да избягвам и какво е препоръчително?

Много храни и хранителни вещества се препоръчват за преследване на бременност и за увеличаване на плодовитостта, но има много други, които не са. По-долу подробно описваме всеки от тях:

Алкохолът

Препоръчително е да потискате или намалявате приема на алкохолни напитки. Пиенето на чаша вино или бира от време на време няма да повлияе на качеството на спермата, но ежедневната й консумация. Алкохолът пречи на хормоналното ниво, намалявайки нивата на тестостерон и количеството на спермата, както и нейното качество. Ако търсите бременност, идеалното е да намалите приема на алкохол за 3 месеца преди зачеването.

Кофеинът

Препоръчително е да консумирате 1 до 2 чаши кафе на ден (не повече), както обяснихме по-рано, кофеинът подобрява подвижността на сперматозоидите. и следователно улеснява нейното пристигане в яйцеклетката.

Фолиева киселина

Препоръчителната дневна доза е 400 микрограма, еквивалентно на 0,4 милиграма. Можете да получите това чрез неговата лекарствена добавка или с храни, които го съдържат, като обогатени зърнени храни или зеленчуци. Една порция суров спанак съдържа приблизително 100 микрограма фолиева киселина (0,1 mg). Можете също така да включите други храни, които го съдържат, във вашата диета, като бобови растения и портокалов сок. Мъжете с ниско количество фолиева киселина в диетата си имат по-малък брой сперматозоиди.

Витамин Ц

Консумацията на този витамин също е много важна за насърчаване на подвижността и качеството на сперматозоидите. Можете да намерите този витамин в цитрусовите плодове. Чаша портокалов сок съдържа приблизително 150 mg. на витамин С. Чаша портокалов сок на ден покрива нуждите, за да допринесете за вашата плодовитост. Не забравяйте, че пушенето намалява нивата на витамин С, затова препоръчваме, ако сте пушач, пийте по две чаши портокалов сок на ден.

Витамин D

Този витамин също подобрява плодовитостта при мъжете. Храните, богати на витамин D, са масло от черен дроб на треска и риба като сьомга, риба тон, скумрия и херинга. Също така присъства в млякото, маята и в яйчните жълтъци. Минималната препоръчителна доза е 400 I.U. или 10 mcg. на ден, което е приблизително 1 порция сьомга от 100 гр. или 4 чаши мляко (100 IU на чаша).

Витамин Е

Приемът на този антиоксидант е от полза за подвижността на спермата. Той се съдържа в растителни масла като слънчоглед, царевица, соя и маслини, в зърнени култури като пшеница, сушени плодове като лешници, бадеми, фъстъци и орехи, в зеленчуци като соя, също в пшенични зародиши и бирена мая. Препоръчителният прием е 10 mg. вестници. 20 гр. слънчогледово олио осигуряват 10 mg. на витамин D, 100 гр. от бадеми или лешници осигуряват 25 mg. и 100 гр. от соя осигуряват 13 mg. от този витамин.

Калций

Препоръчва се дневен прием от 1000 mg. на калций. Млечните храни като мляко, сирене и кисело мляко са основният му източник. Чаша мляко съдържа 300 mg. и тенджера кисело мляко около 400 mg.

Хранителният дефицит на този минерал пречи на нормалните нива на тестостерон и количеството на семенната течност. Препоръчителната доза е 10 mg. вестници. Източниците с най-високо съдържание на цинк са червено месо, черен дроб и обогатени зърнени храни. Порция месо от филе от 100 гр. съдържа приблизително 5 mg.

Бета каротин

Бета-каротинът е вещество, което присъства в оранжеви или червени плодове и зеленчуци, като портокали, цвекло, домати или моркови, наред с други, както и в храни от животински произход като яйца и кравешки черен дроб. Той е мощен антиоксидант в клетките и поради тази причина забавя стареенето им, поради което действа и директно върху сперматозоидите. Той също така има способността да се превръща във витамин А, когато липсва в организма. Препоръчителната дневна доза е 9 mg. вестници. Можете да го допринесете за тялото си, като добавите 200 g към вашата диета. от варени моркови или 4 яйца или само 25 гр. черен дроб на ден.

Препоръчително ли е да приемате мултивитаминна добавка?

В идеалния случай хранителните ви нужди трябва да бъдат задоволени с балансирана диета, но тъй като днешните мъже обикновено не се хранят правилно, може да се нуждаят от допълнителни добавки. Приемането на мултивитаминна добавка за поне 3 месеца преди зачеването ще ви осигури необходимите хранителни вещества за постигане на по-голяма плодовитост и по-бързо зачеване. Не забравяйте, че хранителната добавка е предпазна мярка, а не заместител на конвенционалната храна. По същия начин витаминните комплекси могат да съдържат мега дози някои витамини и минерали, които могат да бъдат вредни, така че винаги е препоръчително да се консултирате с лекар, преди да се самолекувате.