Между стреса и нашето тяло има силна връзка. Например, мускулното напрежение е рефлекторна реакция на стрес; това е начинът на тялото да се предпази от опасност. Може да почувствате като леко болка или нещо стягане в задната част на врата или кръста, докато пишете на компютъра. Главоболието е близък братовчед. Връзката е толкова силна, че има свой термин: стрес главоболие (известно още като „болки в напрежението“).

стреса

Стресът дори причинява храносмилателни проблеми, тъй като променя концентрацията на киселина в стомаха, което може да доведе до възпаление, колики, диария, запек, синдром на раздразнените черва и дори пептични язви. Също така стресът нарушава производството на инсулин в организма, което може да доведе до диабет и дори инфаркти или инсулти. Доказано е, че здравословните диети предотвратяват тези вредни физически ефекти от стреса и дори обръщат процеса на стареене. Животът е кратък и вашата диета е лесен начин да поемете контрола и да увеличите максимално благосъстоянието си.

Храненето на здравословна диета ще ви направи по-ефективен лидер. Дължите на себе си правилното хранене на тялото и мозъка си, така че ето четири стъпки за създаване на успешен хранителен план.

1. Дайте приоритет на закуската

Да започнете добре деня е важно. Трябва да придобиете навика да закусвате. Пропускането на закуската може да затрудни поддържането на стабилни нива на кръвната захар. Важно е и това, което давате на тялото си. Опитайте се да изберете храни с високо съдържание на фибри като зърнени храни, овесени ядки, пълнозърнест хляб и пресни плодове. Храните с високо съдържание на фибри усвояват по-бавно и ви държат доволни, както и ускорете метаболизма си и стабилизирайте нивата на кръвната захар, което ви позволява да се съсредоточите и да намалите безпокойството и стреса.

Като лидер закуската може да е най-важното хранене за деня, но това не свършва дотук. Периодичното гладуване за контрол на захарта и загубата на тегло може да има отрицателно въздействие върху ума ви и отношенията, които имате с екипа си. Когато цените връзката между стомаха и ума си, получавате максимума от деня си. Дарът, който е живот, е доста кратък и мимолетен.

2. Ограничете консумацията на рафинирани захари и преработени храни

Има определени храни, които са токсични за мозъка ви. Трябва да стоите далеч от рафинираната захар. Опитайте се да избягвате храни с високо съдържание на бяла захар и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. И не бива да давате тези храни и на вашия екип, тъй като искате и те да бъдат настроени за успех.

Доказано е, че диетите с ниско съдържание на захар увеличават мозъчния невротрофичен фактор (BDNF), пептид, отговорен за създаването на нови неврони. Този пептид кара невроните да се свързват и комбинират, освен че играе основна роля в невропластичността.

Опитайте се да избягвате да пълните кухнята си с продукти с високо съдържание на захар, както и храни с висок гликемичен индекс като хляб, сладки напитки и бърза храна. По-добре опитайте плодове, мед или кленов сироп. Или още по-добре, изберете естествен протеин като соята, който ще ви помогне да изградите мускули. Рафинираните захари ще ви дадат бърз енергиен тласък, но скоро ще почувствате, че кръвната ви захар е на влакче в увеселителен парк, а не забавно.

Когато нивата на захар спаднат, надбъбречните жлези отделят хормони на стреса като кортизол. Това ще повлияе на представянето ви като лидер. Ще бъдете по-раздразнителни в разговорите, връзките ви ще страдат и няма да можете да вземете правилните решения, от които се нуждае вашият екип.

3. Включва омега 3 мастни киселини

Омега 3 мастните киселини са подарък за всеки лидер и вие заслужавате да ги включите в диетата си. Ядките и семената, включително чиа и лененото семе и орехите, са вашите най-добри приятели и партньори. Известно е, че ядките предпазват сърцето и съдържат антиоксиданти. Орехите са особено здравословни и богат източник на омега 3 мастни киселини, които намаляват риска от инфаркти и лош холестерол.

Омега 3s помагат за стабилизиране на надбъбречните хормони и предотвратяват тяхното покачване, особено когато сте в стрес, като по този начин се превръща в мощен антидот на стреса.

4. Ограничете приема на кофеин и алкохол.

Жаждата за храни с кофеин е естествена. Всички ние жадуваме за кафе, чай, сода или шоколад, но е важно да признаем, че тези храни могат да повлияят на цялостното ни благосъстояние. Кофеинът стимулира производството на кортизол, хормона на стреса. Пиенето на чаша кафе от време на време е добре, но се опитайте да го избягвате преди лягане, защото може да ви причини безсъние. Трябва също да помислите кога и как да консумирате алкохол. Алкохолът е депресант и успокоително средство, което променя невротрансмитерите в мозъка. Пиенето на няколко бири или няколко чаши вино след работа може да звучи примамливо, но се опитайте да не прекалявате с този навик, защото това може да повлияе негативно на представянето ви като лидер.

Когато сте в стрес, е по-лесно да се отдадете на апетита и да се поддадете на импулси, улеснявайки употребата на наркотици или алкохол като защитен механизъм. В дългосрочен план това може да доведе до пристрастяване. Най-добре е да избягвате тези изкушения, когато изпитвате високи нива на стрес.

  • Прочетете: Инфографика: 10 съвета за започване на здравословен живот

Вашите хранителни навици и нивото на стрес, с което се справяте, вървят ръка за ръка. Когато сте под стрес, естествено е да изпитвате желание за комфортни храни като десерти, бързо хранене и алкохол, но тези храни могат да предизвикат пристрастяване и да ви навият в задънена улица. Подхранването на тялото ви за успех ще намали стреса, ще подобри продуктивността ви и ще укрепи връзката ви с екипа ви, така че имайте предвид тези четири стъпки, за да създадете високоефективен хранителен план.