Диетата за натрупване на мускулна маса, която всеки спортист трябва да спазва

A диета за качване на мускулна маса е висококалорична диета което ни позволява да наддаваме по здравословен начин. Фактът, че консумирате голямо количество калории, ще ви позволи да генерирате чиста мускулна тъкан.

В бодибилдинг диета приетите калории са приблизително 4500, въпреки че всичко ще зависи от организма и целите на всеки един.

СЪВЕТИ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА

Ключът се основава на яденето на висококалорични продукти. Възползвайте се и изберете тези продукти, които ви харесват най-много, като по този начин спазването на тази диета ще бъде много по-приятно и няма да страдате, за да постигнете целта си, а именно да качите мускулна маса.

Когато следвате a диета за качване на мускулна маса трябва да ядете между 5 и 6 хранения и да ядете банан или някакъв продукт с креатин след тренировка.

натрупване

Следователно трябва да закусите, обядвате, обядвате, закусвате, вечеряте и да ядете нещо след тренировка, както беше споменато по-горе.

Важно е закуската да се състои от голямо количество въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.

Някои от храните, които трябва да включите в диетата си, ако искате да увеличите мускулния обем, са:

Фъстъчено масло и желе сандвич

Салата от сьомга и зеленчуци

Смути Cayenne

Шоколадово мляко

Вземете увеличаване на мускулната маса

СТЪПКИ, ЗА ДА СТАРТИРАТЕ БЪРЗО МУСКУЛИ

В допълнение към диетата, за да започнете да увеличавате мускулната си маса, трябва да спазвате a интензивна тренировка да ни помогне да постигнем целта си. За това е важно да следвате тези стъпки:

Оценете себе си: Преди да спазвате каквато и да е диета, важно е да вземете предвид семейната си история и хранителните си навици, така че спазването на нова хранителна рутина да не е толкова трудно.

Определете целите си: Всяко тяло има своите граници. Трябва да си поставите цел, която е постижима в средносрочен план, така че да е по-лесно да проследявате напредъка си и да предефинирате целите си, докато постигате предишните.

Създайте план: Както казахме по-рано, ако искате да напълнеете, трябва да ядете поне на всеки три или четири часа. И не забравяйте, че всички ястия трябва да съдържат протеини и въглехидрати.

Тренирайте много: За да натрупате мускули, без да увеличавате мазнините, е необходимо да не консумирате повече калории, отколкото изгаряте тренировка, в противен случай ще напълнеете.

Ако искате да започнете с тренировъчна програма за натрупване на мускулна маса, Ictiva има голямо разнообразие от тренировъчни планове, които отговарят на вашите цели!

Освен това Ictiva ви предлага планове за обучение със свързани диети, които ще ви помогнат да постигнете целите, които сте си поставили.

ВЛАКЕТЕ С ПРИЛОЖЕНИЕТО ICTIVA И ХРАНЕТЕ СЕ ПРАВИЛНО, ЗА ДА ИМАТЕ ЗДРАВ ЖИВОТ

Сега можете да изтеглите приложението ictiva в Google play, да правите упражнения у дома и да се грижите за вашата диета. Имате и домашен фитнес на разположение в Apple Store, за да можете да се подготвите по-добре от всякога. Изтеглете и започнете обучение безплатно!