Научете се да имате контролирана загуба на тегло

Ние се грижим за вашето здраве и загуба на тегло! и затова EnElBreak! Ние предоставяме на ваше разположение много пълни статии с препоръки, съвети и съвети от експерти, които могат да ви помогнат да постигнете идеалното си тегло и фигура. Както и да водят здравословен живот.

Модернизирайте навиците си, за да излезете от сцената на платото. Научете как!

храни

За много хора етапът на платото е пагубен, може би е време да се откажат от цялата работа, която са свършили, за да отслабнат и да се задоволят с постигнатото. Е, добрата новина е, че всичко не е загубено, можете да излезете от това състояние, като възприемете или модернизирате здравословни навици.

Понякога се получава плато, защото по-тънката ви фигура е намалила мазнините и мускулната маса, което може да забави метаболизма ви. В резултат на това здравословните промени, които първоначално сте направили, може да не намалят повече мазнини.

Ако смятате, че сте достигнали идеалното си тегло, продължете така! Но ако очаквате да загубите още малко, не бъдете негативни и смейте да модернизирате навиците си. Може би това може да ви помогне да изтласкате излишната мазнина и да ви измъкне от платото.

Така че можете да излезете от сцената на платото

На първо място, трябва внимателно да разгледате приема на калории.. Загубата на тегло често се свежда до калории в сравнение с излезлите, така че ако консумирате повече, отколкото изгаряте, има вероятност да не видите как иглата се движи в желаната от вас посока.

Направете дневник за консумация на храна! Воденето на хранителен дневник и измерването на размера на порциите може да ви помогне да следите отблизо дневния си прием. Сериозно ще бъдете изненадани от това, което ще откриете!

Включващ силова тренировка Не бихте могли да използвате нищо лошо за тренировъчния си режим, тъй като това е чудесна помощ за повторно активиране на метаболизма. Може би дВдигането на тежести увеличава мускулната маса, което от своя страна помага на тялото ви да изгаря повече мазнини през целия ден, дори когато си почивате. Има ли нещо по-добро от изгарянето на калории в съня ви? не го вярвам.

Изненадващо е също: По-добро управление на нивата на стрес и осигуряване на добра почивка през нощта, тъй като това може да помогне на тялото да премине етапа на платото.

Създайте интелигентна диета, като избягвате тези спойлери

Възможно е да сте на диета и да не виждате резултати. Е, трябва да знаете, че това обикновено се случва, защото не спазвате интелигентна диета! И при повечето от хората, които се подлагат на тип диета, сякаш това е тяхното спасение. за жалост, повечето диети имат изключително нисък процент на успех.

Статистиката е ясна:

  • Около 80 процента на диетите възвръщат цялото тегло, което са загубили в рамките на една година
  • The 85 процента те го получават обратно след две години.
  • В рамките на три години след прекратяване на диета, 95 процента на хората възвръщат изцяло или повече загубеното тегло.
  • От тези, които възвърнат теглото си, поне всеки трети печели повече килограми от първоначално загубените.

Когато се опитват да отслабнат и да се провалят, много хора мислят, че това е така, защото нямат достатъчно сила на волята, така че те се обезсърчават и възобновяват нормалния си режим на хранене. Но провалът често се дължи на диети, заети на други хора че те правят една или друга промяна.

Направете своя собствена интелигентна диета, като избягвате следното

Прибягване до най-новата модна диета

Диета за кръвна група? Безглутенова диета? Ами лунната диета? И така списъкът продължава. Всички познаваме хора, които са опитвали всяка модна диета, позната на човека, само за да се върнат там, където са започнали, ако не и по-тежка.

Обикновено тези диети, които затрудняват обещанията за отслабване, работят в най-добрия случай в краткосрочен план. Вместо фокусирайте се върху разумна и устойчива диета според вашите нужди.

Опитвате се да ядете твърде бързо

Ако се опитате да отслабнете с 3 килограма на седмица, вероятно ще се чувствате нещастни. Както вероятно знаете, чувството на глад увеличава вероятността вашето целомъдрие да бъде счупено и вие ще започнете да преяждате или компулсивно.

Много нискокалоричната диета също може да поддържа тялото ви в режим на оцеляване. Когато това се случи, това е опасно, тъй като тялото ви намалява метаболизма си и съхранява малкото калории като допълнителна телесна мазнина, обратното на желания резултат.

Не правете раздяла или награда

Това не е игра! Отнема време, за да отслабнете. Ако имате 100 килограма наднормено тегло, не очаквайте да го загубите след шест месеца или дори година. Поставете това тегло на дълъг период.

Тези кратки почивки в интелигентната диета трябва да се правят на всеки толкова често, тъй като те ви дават възможност да изчистите умственото си небце, да се възнаградите умерено или по някакъв друг начин, който не включва храна, и евентуално да увеличите метаболизма си малко.

Това не ви дава достатъчно гъвкавост

Повечето диети се основават на скованост: Не яжте това, не яжте онова и не забравяйте да се ограничите до кратък списък с опции за храна. Някои диети може дори да ви принудят да изрежете цели групи храни. Трябва да знаете, че грешите!

Въпреки че тези диети могат да доведат до краткотрайна загуба на тегло, малко вероятно е да доведат до трайни резултати. Препоръката е проста: ако сте на път да започнете интелигентна диета, уверете се, че тя ви дава възможност да ядете почти всичко, което харесвате.

Ако искате да изядете тази 400-калорична филийка торта, не забравяйте да приспаднете тези калории от дневната си калорийна цел. И преди да разровите този парче, уверете се, че имате достатъчно място в броя на калориите, за да получите нужните протеини, фибри, мазнини и въглехидрати.

Запознайте се и се влюбете в тези храни с високо съдържание на вода

Храните с високо съдържание на вода имат редица ползи за здравето, като загуба на тегло, за които може да не сте наясно. Те са вълшебни, защото ви помагат да останете сити в храната си, предотвратява изпадането ви в страшния глад за храна и най-вече те поддържат хидратирани.

Вашето тяло наистина се нуждае от вода и можете да замените галоните вода, която пиете ежедневно, за тези храни. Трябва да знаете, че хидратирането е от съществено значение за правилното здраве, тъй като по-голямата част от тялото е изградено от вода, дори лекото обезводняване може да потисне енергията, концентрацията и да има отрицателни последици за здравето.

След като знаят свойствата и приноса на всяка храна по-долу, те никога повече няма да напуснат кухнята ви и ще станат най-добрите ви съюзници за здравословна диета.

Това са храни с високо съдържание на вода

Диня

Този сладък плод се състои от 92 процента вода, което е чудесен начин да се хидратирате. С порция диня с 2 чаши можете да получите чудесен източник на калий, основен електролит за хидратация и за предотвратяване на мускулни крампи.

Краставица

Той е солиден източник на витамини С и А. Той има най-високото съдържание на вода от всяка твърда храна. Краставицата ви дава само около 47 калории. Сред неговите атрибути е предотвратяването на преждевременно стареене на кожата, а също така помага за засилване на имунната ви система.

Ягоди

Освен че е cсъставен от повече от 90 процента вода, красивите богати на антиоксиданти плодове съдържат витамин С, който помага да се поддържа здрава имунна система.

Само с 47 калории и 3 грама фибри на чаша можете да се почувствате сити и доволни. Доказано е също така, че ягодите понижават кръвната захар след хранене, така че опитайте да опитате някои сладки плодове за десерт.

Салата Айсберг

Зелено и свежо, салата айсберг е 96 процента вода и е чудесен източник на фибри. Само с 10 калории и 1 грам фибри на чаша, марулята може да бъде чудесен начин да добавите насипно състояние към вашата храна.

Домати

Доматите са 95 процента вода и богат на ликопен, хранително вещество, което може да подобри здравето на сърцето и да се бори с някои видове рак.

Съвети за намаляване на коремните мазнини без упражнения

Можете да получите перфектните извивки на правилното място и да намалите мазнините по корема. Без упражнения изглежда невъзможно, като се има предвид строгия ви график, няма съмнение, че балансираната диета и добрата рутина на упражненията могат да ви доведат до желаната цел.

Не се притеснявайте, ако упражненията не са вашето нещо. Тези прости указатели ще ви уведомят как да намалите корема без упражнения

Начини за намаляване на мазнините в корема

1. Изберете права позиция

Добрата стойка е първата стъпка към плоския корем. Често, падането акцентира върху стомаха ви, И с течение на времето, тъй като непрекъснато ще се чувствате гъвкави, ще забележите малко коремче. Непосредственото изправяне ви позволява да намалите мазнините по корема, което прави коремите ви да изглеждат по-плоски за почти миг.

2 Пийте вода

Пиенето на питейна вода, поне осем големи чаши на ден, не само хидратира и изхвърля нежеланите токсини, но също така ви помага да свалите няколко килограма, особено в средната част на тялото.

Пийте вода преди хранене. Не пийте вода след обяд или вечеря. Изчакайте 10-15 минути и след това пийте вода.

Добре е да избягвате и алкохола, ако се стремите към плосък корем. Алкохолът обърква вашата система и причинява подуване на корема. Освен това, пиенето на твърде много вода също може да причини подуване на корема.

3. Почистете системата си

Вашето тяло трябва да следва рутина, за да използва банята всеки ден. Много е лесно да се поддадете на бързането и да избегнете голямата работа. С течение на времето мозъкът ще започне да игнорира и да избягва сигналите на тялото. Ще започнете да се чувствате запек и следователно подути.

Можете да зададете сутрешна рутина на пиене на топла вода веднага щом се събудите всяка сутрин. Ще забележите натрупване на натиск почти моментално.

4. Яжте добре

  • Първи неща първо, имате нужда напълно елиминирайте преработените и незабавни храни. Консервантите и високото съдържание на сол в тях предизвикват подуване доста мигновено.
  • Второ, трябва включват плодове и зеленчуци, които са богати на фибри и те също имат високо съдържание на вода. Водата ще намали подуването на корема, а фибрите ще предизвикат правилно храносмилане, което от своя страна ще хвърли няколко килограма от това коремче.
  • На трето място, ядене на малки, чести хранения. Използвайте по-малки чинии, за да направите малкия размер на порцията да изглежда голям.
  • Четвърто, дъвченето на храна също е много важно, за да се поддържа този правилен брой. Трябва да дъвчете храната си поне 10 пъти, преди да я погълнете. Ако не го дъвчете добре, тялото трябва да работи по-усилено, за да разгради тази храна в стомаха. Това води до газове, подуване на корема и лошо храносмилане.
  • И накрая, когато ядете бързо, сте склонни да поглъщате въздух, който се натрупва в корема, причинявайки лека болка.
Добрата диета и хидратация могат да ви помогнат да намалите мазнините в корема.

5. Носете пробиотици със себе си

Пробиотичните храни са невероятни. Те поддържат храносмилателната ви система и се уверяват, че храната се разгражда добре и поддържат стомашно-чревни проблеми.

Най-добрият начин да включите пробиотици или добри бактерии във вашата диета е консумирайте кисело мляко и мътеница. Разбира се, можете дори да приемате добавки. Но винаги е добре да останете естествени.

6. Отидете на дълги разходки

Тук идва най-добрият начин да загубите мазнини по корема без упражнения. 30-минутна разходка също е добра идея да подобрите метаболизма си и изгорете тези излишни сантиметри от кръста си. Можете да се разходите по пътя или да разведете кучето си в парка. Спокойната разходка определено не се счита за упражнение.

7. Избягвайте дъвка

Дъвката причинява поглъщането на въздух, който произвежда гъбички. Той причинява подпухналост и много затруднява обличането на тесни дънки. За да запазите свежестта на дъха си, ментата е по-добре вместо дъвка.

8. Яжте нискокалорични храни

Нискокалоричните храни са плодове и зеленчуци, които изискват повече енергия, за да метаболизират калориите, съдържащи се в тези храни и следователно ви помагат да намалите мазнините в корема. Те са богати на вода, витамини, минерали и протеини.

Отрицателно калорични храни като диня, домат, маруля, броколи, кафе, целина, грейпфрут, кисело мляко, риба, пиле, пуйка, люти чушки, пилешки бульон, ябълка, портокал, рукола, краставица и аспержи са не само полезни, но и вкусни.

Открийте ефектите на солта, които не ви позволяват да отслабнете

Винаги ли си гладен? Открийте ефектите на солта, които могат да причинят това състояние. Диетата с високо съдържание на сол може да ви накара да искате да преядете и да доведе до наддаване на тегло, казват изследователите.

Всеки знае, че солените храни ви ожадняват, но според ново изследване, Когато хората увеличат приема на натрий в дългосрочен план, те всъщност пият по-малко вода. И това не е единственото изненадващо откритие от проучването:

Високите нива на натрий също увеличават чувството на глад, казват авторите, което може да предполага, че диетите с високо съдържание на сол допринасят за увеличаване на теглото.

Теории за ефектите на солта

Логично е, че при диета с високо съдържание на сол тялото иска да избегне загубата на вода. Така че бъбреците трябва да намерят начин да увеличат съдържанието на вода и ако имате повече водно съдържание в тялото си, ще бъдете по-малко жадни.

Ако диетата с високо съдържание на сол предизвиква увеличаване на глюкокортикоидите, това може да предразположи хората към други хронични здравословни проблеми, дори при липса на промени в кръвното налягане. Това може потенциално да увеличи риска от метаболитен синдром., комбинация от три или повече рискови фактора за сърдечни заболявания и диабет.

Корекцията в диетичната сол променя метаболизма на протеините, мазнините и променя хранителните и консуматорските навици, наред с други физиологични промени в тялото. Научаването на повече за тези промени може да помогне на учените да разработят нови лечения за състояния като високо кръвно налягане и застойна сърдечна недостатъчност.

Ако теориите издържат, намаляването на съдържанието на натрий в пакетираната хранителна и ресторантьорска индустрия може да предотврати някои от тези вредни ефекти върху метаболизма и апетита.

Дотогава препоръката е да се подходи по прост начин намалете натрия и контролирайте теглото си. Ако ядете по-малко от всичко, автоматично ще консумирате по-малко натрий. Така че изводите спортувайте малко повече и яжте по-малко.