От хиляди диети за отслабване само няколко отчитат индивидуалните характеристики на всеки организъм. Често се случва, че вместо очакваната трансформация да отслабнете само на гърдите, че не точно, но проблемните зони остават непроменени. В тази статия ще говорим за това как да се отървем от „спасителния пояс“ - мастните натрупвания по корема и отстрани. Няма да е лесно, но ще бъде тънък и красив, ако се направи правилно.

диета

Защо стомахът не отслабва: причини за проблемните зони

Проблемът със затлъстяването в коремната област и отстрани се отнася повече от женската половина, мъжете също рядко успяват да споделят борбата със заоблените бедра. Тук се крие първата причина за този проблем зони на "несправедливост" между половете в природата. Училището по анатомия, разбира се, много хора знаят защо се случва това. Женското тяло натрупва баласт там, където е необходимо за бременност.

Мастните отлагания по хълбоците и в долната част на корема изпълняват едновременно функцията на резервна защита и снабдяване с хранителни вещества. Да убедиш цялото тяло, че не изглежда модерно невъзможно, но да коригираш ситуацията напълно.

Сред основните причини за затлъстяването на корема е редица стрес. Много от които държавата е, напротив, загуба на маса и липса на апетит. Други, с по-малко късмет, по време на стрес, надбъбречните жлези отделят по-висока доза от хормона кортизол. Този компонент и влиянието на натрупването на мазнини в тази проблемна област.

Не допринася за слабостта на талията от заседнал начин на живот, липсата на физическа активност води до затлъстяване като цяло. Често пъти дори диетите с ниско съдържание на калории не премахват баласта поради „резервното мазнини“, за да се прогонят много трудно. Ето защо диетата за отслабване на корема и ханша има смисъл само във връзка със специални упражнения.

Генетичната предразположеност, която много хора се смеят, но като цяло тези с предразположение не се смеят. Всъщност, ако закръгленият корем и хълбоците са видими в поне три поколения, това е сериозен проблем, труден за решаване. Това ще изисква набор от действия, които трябва да се следват цял ​​живот.

По-малко сложна, но най-честата причина за страхотно странично - тривиално от неправилна диета. В корема „любовта“ натрупва сладкиши, мазнини и бира, като последната е особено опасна както за мъжете, така и за жените. За да се коригира тази ситуация, те са сравнително прости. Както вече беше отбелязано, ако коремът вече е там, е трудно да се отървете от него, но комбинацията от храна и физическа активност няма да остави шанс за „спасителна линия“.

Продукти за тънка талия

Ами ако не е причинено от затлъстяване, коригирайте ситуацията, като коригирате диетата и упражненията си. Първо и най-важно е да се запознаете с продуктите, които причиняват утаяване на мастните клетки в коремната кухина. Ефективната диета за талията напълно елиминира.

Тънки бедра и корем, за да се изключат:

  • сладкарски изделия;
  • бял хляб, кифлички, бутер тесто;
  • растително масло;
  • пушена и консервирана храна;
  • тлъсти меса: агнешко, свинско, патица или гъска;
  • промишлени сосове;
  • макаронени изделия от пшеничен грис;
  • зърнените култури;
  • мазнини за готвене: спред, маргарин;
  • сладки напитки;
  • алкохол и никотин.

Също така се препоръчва да се използва по-малко сол или дори пренебрегване, което задържа водата в тялото и дехидратира клетките. Захарта също е опасен продукт при всяка диета, можете да замените безопасен мед или еквиваленти.

За корекция на обема на стомаха трябва да използвате:

За приготвяне на диетата на ястията може да се използва всякакъв вид топлинна обработка, с изключение на пържене. За да се отървете от корема и отстрани, трябва да обичате варените на пара и варени продукти. Също така можете да готвите зеленчуци и месо с маслото, да печете във фурната или да готвите в бавен котлон.

Към разрешените храни понякога можете да добавите зърнени храни, въпреки че те не са желателни за диетата. 1-2 пъти седмично, можете да ядете овесена каша, тя е добре почистена червата, което само помага в процеса на отслабване, да го на закуска или обяд. Също така проверете загубата на тегло, препоръчително е да добавите хрян, джинджифил и канела към диетата, те ускоряват процеса на усвояване на мазнините и подобряват храносмилането.

За диетата, заедно със списък с продукти, трябва да се запознаете с правилата на програмата. Пълният курс на диетата е доста дълъг, но резултатът със сигурност ще се появи, ако вземете предвид препоръките.

Правила за диета

Списъкът с храни на тази диета трябва да се състои главно от растителни храни, млечни продукти и месо е много ограничен, а зърнените храни обикновено са изключени. Така че, за да влезете в тази сила, трябва да внимавате да не получите обратния ефект.

За да намалите размера на корема и бедрата трябва да се придържате към общите правила:

  1. Разделете ястията си. Така тялото получава малка порция бърза храна и от рафта не се съхранява като допълнителна мазнина. Препоръчително е да се съгласите с 4-5 малки хранения на ден. Ранната вечеря ще остане в сила по това време.
  2. Внимавайте за размера на порцията. Ако ядете често и много, няма усещане за раздробяване. Една порция трябва да бъде от 150 до 200 g.
  3. Пийте чиста вода. Газираната минерална вода трябва да бъде заменена с неподвижна вода, всички минерали, които ще останат на място. Понякога може да се използва обогатено качество на водата, но само от време на време. Правилен режим на пиене, който има по-малко храна и постепенно пречистване на тялото, най-важното е да не пиете преди да заспите за утре, да не се борите с подуване на корема.
  4. Добър сън. Нормални модели на сън, за да се гарантира положително отношение, което по време на изпълнение на програмата е много практично. В допълнение към редовното ежедневие може да подобри общото здраве и външен вид.
  5. Упражнение.

Всички тези правила се основават на диета. Програмата за корекция на талията включва три стъпки по-долу, за да преминете гладко в диетата, за да нормализирате обема на бедрата и страните си и дължината, за да поддържате резултата.

Първият етап

Това предполага, от самото начало, в този период, тялото трябва да се научи да се храни правилно и малко частично. В първите дни на възможен дискомфорт, ако диетата е точно противоположна на диетата. Тази фаза продължава една седмица, през която постепенно се елиминират забранените храни. През това време е по-добре да се научите да се храните без хляб и сол, да се откажете от отглеждането на зърнени култури.

Вторият етап

Това е основната фаза на диетата. Този период настъпва основната загуба на тегло от корема и отстрани. Продължителността му зависи от първоначалното тегло, можете да диета от 2 до 4 седмици. Този период изрично изключва забраната за храна и напитки, храната е строго частична, режимът на пиене е в нормални граници (1,5-2 литра на ден).

Третият етап

Състои се от нежно отклонение от строга диета и правилно хранене за дълго време. Тази фаза е необходима за защита и поддържане на резултата. През първите няколко дни след диетата можете да се върнете към зърнените храни, но сладкарските изделия, алкохолът и солта трябва да изчезнат от масата за още шест месеца. Също така е необходимо да се ограничи производството на хляб, тестени изделия. Тлъсти меса, мазнини за готвене, индустриални пържени картофи и добавки са забранени, стига да искате красива талия.

Със списък на продуктите и последователността на етапите е възможно да се изгради план за отслабване и диета. Меню за седмицата е по-добре да направите предварително, за да се подготвите внимателно и да се отклоните от целта. Например, помислете за меню за всеки етап.

Меню за първия етап

Закуска: салата от краставици и домати със сирене и лимонов сок, чай с мляко.

Обяд: супа със зелен фасул и сладки чушки, парче ръжен хляб.

Снек: пресен сок, круша.

Вечеря: пиле на пара, броколи на пара, чай от розмарин.

Меню за втората фаза

Закуска: салата от киви и круша, чай.

Обяд: 150 г натурално кисело мляко.

Обяд: супа със зелени листни зеленчуци (без картофи).

Следобедна закуска: малко орехи или фъстъци.

Вечеря: варена пуйка на скара, салата от целина и варено яйце.

Меню за третия етап

Закуска: зърнени храни от овесени ядки във вода, чай с мляко.

Обяд: диетата на хляб със спаначен крем, чай.

Обяд: супа с нахут и зеленчуци.

Снек: зелена ябълка.

Вечеря: пилешки гърди, яхния от моркови, несолен доматен сок.

На третия етап трябва малко по малко да се откажете от диетата, седмица след диета, пак трябва да спазвате правилата на диетата. След това можете да изберете всяка балансирана диета за поддържане на теглото, подходящ медицински метод за корекция на теглото на диета No 8, PP или, системата BUTCH.

Допълнителни мерки за корекция на талията

Добрите резултати са гарантирани само ако полагате усилия. Ако наднорменото тегло на корема е малко, можете да използвате само правилния източник на енергия. Но често при относително тънки крака коремът и бедрата са истински проблем, например, когато тип тяло е "ябълка". В такива случаи ще са необходими допълнителни мерки.

На първо място, за да премахнете страните, е необходимо да определите набора от упражнения. За плосък корем и отслабване на тънка талия отзиви за препоръчителния стандарт за упражнения: "Велосипед", "ножица", "бреза". Също така, това ще помогне да се получи желаната форма от още няколко упражнения.

Вдишайте: легнете на равна повърхност под главата си, поставете малка възглавница или възглавница. Издърпайте краката, сложете ръцете си отстрани, можете да се отпуснете напълно. Вдишайте максимално ретракцията на корема и задръжте дъха. Издишайте бавно, повторете 15 до 25 пъти.

„Коляно-лакът“: легнете на равна повърхност, с ръце зад главата, краката леко свити в коленете. Десният лакът, за да достигнете лявото си коляно и замръзне за няколко секунди, докато издишвате, се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 15-25 минути.

"Обиколки": изходна позиция в изправено положение. Крака широко раздалечени, ръце свити в лактите и пулсиращи в гърдите. На издишване бавно завъртете тялото си (сякаш се опитвате да погледнете гърба). Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Продължете това упражнение в продължение на 25 минути.

"Кръговете": легнете по гръб, ръце от двете страни на тялото, единият крак се дърпа вертикално. Опирайки ръце на пода, завъртайки се в удължен кръг на крака, сякаш чертае въображаеми кръгове на тавана. "Начертайте" от 15-20 кръга с единия крак, след това направете същото с втория.

Вместо редовни упражнения можете да изберете специален тренировъчен курс и видео работа, още по-добре да изпълните физическо натоварване на всички мускулни групи. В допълнение към спорта по време на отслабване се препоръчва да се правят обвивки, да се прилагат масла и кремове. Антицелулитни продукти е по-добре да не губите време и пари, много по-добре ще бъде обичайният зехтин.

Допълнителна хидратация и хранене, от които се нуждаете, за да преобразите корема си изглеждаше подрязан и еластичен. Ако първоначалното тегло преди диетата е било твърде голямо, загубата на тегло е по-добре по-дълго разтягане, така че допълнителното тегло върви бавно. Силната корекция на обема може да доведе до дълга кожа в долната част на корема и допълнително стягане.

В периода на кърмене, на фона на заболявания на храносмилателния тракт и черния дроб, да се спазва тази диета само с разрешение на лекаря.

В заключение

Диета за корекция на корема и фланговете, за да помогне за възвръщането на красива фигура и подобряване на тялото. Менюто се състои от растителни храни и малки количества протеини, които ще прочистят червата, ще подобрят метаболизма и външния вид. Също така, по време на диетата, навикът да се храните по-рядко и по-често, така че спазването на здравословен начин на живот след тази програма ще бъде много по-лесно.

Бързо възвърнете плоската линия на корема и талията, можете да използвате други ефективни диети: млечен чай, джинджифил и тибетски. Основното нещо, което трябва да запомните за физическата активност и вашата собствена безопасност, трябва да изберете методологията, която застрашава здравето на непълнолетния.