Четвъртък, 5 декември 2019 г.

Какви храни да се ядат и кои да се избягват за насърчаване на чревния транзит

диета

Четвъртък, 5 декември 2019 г.

Трудността или дори болката при дефекация е не само неудобна ситуация, която причинява чревен дискомфорт от всякакъв вид, но ако стане хронична, може да доведе до различни заболявания, от силни хемороиди изискващи хирургическа интервенция, дори чревни възпаления.

Запекът е сравнително често срещан при възрастните хора, особено ако те не спазват балансирана диета и също имат заседнали навици в начина на животда, но това може да се случи на всяка възраст и при различни обстоятелства.

Човек се счита за запек, когато изхождайте по-малко от три пъти седмично. Трябва да се има предвид, че понякога това са временни епизоди, които могат да бъдат причинени от промяна в обичайната диета, от стрес или от други патологии, които могат да променят нормалното функциониране на храносмилателната система. Във всеки случай, запекът трябва да се бори с подходяща диета, това включва храни, които насърчават чревния транзит, и прилагане на практика на серия от основни съвети, включително редовната практика на умерени упражнения.

Какво трябва да ядете за борба със запека

В случаи на повтарящ се запек е важно да отидете на лекар специалист определят възможни причини. По принцип диетолозите съветват да не се използва лаксативи непрекъснато и без предварителна консултация със здравния специалист.

Някои промени в диетата и повече физическа активност те могат да бъдат простото решение на проблема. Испанската фондация за храносмилателната система (FEAD) посочва важността на фибри в цялото здравословно хранене, като се препоръчва консумацията на 25 - 30 грама на ден от различни видове храни. По този начин диетата за борба със запека, посочена от фондацията, се основава на:

Приемайте ежедневно:

  • 2 порции зеленчуци в различните му препарати: в салати или приготвени като основно ястие или гарнитура.
  • 3 парчета цели плодове, тоест не в сок, така че те да запазят пулпата и кожата, които са елементите, които осигуряват най-много фибри.
  • 6 порции мляко: 1 или 2 филийки хляб, порция тестени изделия, ориз, малко бисквитки, зърнени храни. всички за предпочитане интегрални.
  • A Добра закуска което включва млечни продукти, пълнозърнести храни, като пшенични трици и парче плод е отлична мярка за избягване на запек.

Вземете седмично:

  • -4 - 5 порции бобови растения, които ще се редуват със зърнени храни. Например, яжте малко леща и вечеряйте оризова салата със зеленчуци.

Като важни препоръки лекарите и диетолозите настояват за важността на спазването на разнообразна диета за предотвратяване на запек, диета, при която достатъчен прием на течности: вода, инфузии, бульони ... също играе важна роля.

Храни за избягване на запек

Сред храните, най-препоръчани от техните полезни свойства, когато става въпрос за насърчаване на чревния транзит и които трябва да бъдат включени в диета срещу запек, включват:

  • Зехтин
  • Млечни продукти: кисели млека и ферментирали производни
  • Зеленчуци и зеленчуци: артишок, патладжан, броколи, праз, целина
  • Плодове: оранжеви, червени плодове (ягоди, къпини, боровинки ...), киви, слива, круша
  • Ядки: Избягвайте пържени и солени плодове. Препоръчва се: смокини, стафиди, сушени кайсии, фурми.