стареене

Да бъдем млади или поне да поддържаме младежки вид е резултатът, който търсим, когато спортуваме и търсим здравословна диета. Така, днес ще ви покажем как да спазвате диета за предотвратяване на стареенето.

Нашите клетки стареят преждевременно, продуктът на токсични отпадъци, които постъпват в тялото, когато ядем неподходящи храни, които са дълги и трудно смилаеми. По този начин, тялото се пълни с токсини, усложняващи правилната циркулация на кислорода.

Това токсично натоварване или свободни радикали, които се генерират, без да се осъзнават и за дълго време, имат цена: клетъчно стареене. Ето защо е важно да обърнете внимание на хранителните вещества, които трябва да включите в диетата си, за да предотвратите стареенето.

Свободни радикали? Какво са те?

Свободните радикали са онези врагове на нашето здраве, които често остават незабелязани. С други думи, са молекули, които предизвикват негативни реакции в организма и да доведе до генериране на състояние на дисбаланс.

С диета за предотвратяване на стареенето тази ситуация може да бъде обърната. Нека разберем, че когато тялото достигне балансирана фаза, то е в състояние, естествено, да възстанови всички щети, причинени от свободните радикали.

Въпреки това, лошите навици като ядене на преработени храни, импрегнирани с химически добавки, пушене, пиене на алкохол и непрактикуване на физическа активност генерират непоправими щети, които ще ограничат организма да реагира и да възстанови всякакви щети.

Витамини за забавяне на стареенето

Храненето на здравословна и балансирана диета винаги ще генерира положителни резултати в живота ни. Остаряването не избягва тази предпоставка. Има хранителни вещества, които играят важна роля в този процес, как са витамините.

След това ще посочим някои витамини, които трябва да добавите към ежедневната си диета.

Бета каротини

Те осигуряват свойството да укрепват имунната система. Както добре помагат за предотвратяване на възпаление и увреждане на клетките които се случват в различни медицински ситуации. Можеш да ги намериш в:

Витамин А

Ако искате да предотвратите процеса на стареене, трябва да включите витамин А. в диетата си. Всъщност, е необходимо за поддържане на оптимално здраве на очите.

Освен това тонизира имунната система и е мощен антиоксидант, който помага за регенерацията и растежа на клетките. Някои храни, които съдържат витамин А, са:

  • Тикви
  • Моркови
  • Всички зеленчуци и листни зеленчуци
  • Босилек
  • Магданоз
  • Риган
  • Магданоз

Витамин Ц

Витамин С е известен със своите свойства за борба с настинката и грипа. Въпреки това, той добавя и други предимства: той си сътрудничи в производството на колаген, който е протеин, който помага да се запази кожата устойчива и по-млада.

Освен това е един от антиоксидантите par excellence, тъй като ни предпазва от свободните радикали. От друга страна, подпомага усвояването на желязото от растенията и позволява регенерирането на витамин Е. За да го придобиете, можете да ядете:

  • Цитрусови плодове, като портокали, лимони и грейпфрути
  • Пъпеш
  • Ягоди
  • Горски плодове
  • Киви
  • Чушки
  • Броколи
  • Зелени листни зеленчуци

Витамин Е

Това е витаминът, който пряко допринася за поддържането на чиста и здрава кожа, тъй като помага да се предпази от вредното въздействие на околната среда. Какво още, той е силно антиоксидант и се бори с токсините и свободните радикали. Добавете тези храни към вашата диета, за да предотвратите стареенето:

  • Маслини
  • Слънчогледови семки
  • Бадеми
  • Лешници
  • Домати
  • Броколи
  • Спанак

Витамин К

Има много ползи от витамин К. По отношение на стареенето се смята, че помага за изтриването на постоянните тъмни кръгове. Той присъства в:

  • Маруля
  • Магданоз
  • Броколи
  • Зеленчуци, които имат тъмнозелени листа

Витамин В комплекс

Помага да се поддържа и поддържа кожата хидратирана и укрепва ноктите и косата. Може да се приема като лекарство, но се предлага и в:

  • Хранителна мая
  • Слънчогледови семки
  • Гъби
  • Картофи

Антиоксиданти в диетата за предотвратяване на стареенето

И накрая е така важно е да добавите антиоксидантни елементи към вашата диета, за да предотвратите стареенето. Припомняме ви, че те помагат в борбата с ефектите на свободните радикали. По същия начин препоръчваме да ядете лук и плодове като боровинки, ябълки, грозде, сливи и ягоди.

От друга страна, има мярка за контрол на антиоксидантния потенциал на храната. Той е известен като ORAC резултат.

Установено е, че трябва да приемаме между 3000 и 5000 единици ORAC дневно, за противодействие на образуването на свободни радикали. Някои храни с висока ORAC стойност са:

  • Розмарин (165 280)
  • Пшенични трици (5500)
  • Мащерка (157 380)
  • Соя (5409)
  • Канела (131 420)
  • Гренада (4479)
  • Боровинка (4669)
  • Магданоз (73 670)
  • Сурови бадеми (4454)
  • Ягода (4302)
  • Череша (3747)
  • Праскова (1922)
  • Какао (55 653)
  • Джинджифил (39 041)
  • Кафяв ориз (24 287)
  • Спирулина Алга (24 000)
  • Зелен чай (1252)
  • Боровинка (9090)
  • Леща (7 282)
  • Пшеничен зародиш (5500)
  • Лимон (1346)

Както можете да видите, диетата за предотвратяване на стареенето е разнообразна. Вече знаете кои са вдишванията, които трябва да консумирате. Като каза това, можете да приготвите много разнообразни и питателни ястия.

Сега, като последен съвет, ви уверяваме, че е от съществено значение да спортувате, да спите 8 часа на ден и да се смеете много. Ако имате някакви въпроси, консултирайте се със специалист по хранене.