интелектуалното

Когато трябва да полагате интензивни интелектуални усилия, като тест или работен тест, храненето може да ви помогне да подобрите представянето и да получите по-добри резултати. Хранете мозъка си!

Важно е да се извърши 5 хранения на ден за да се избегне чувството на глад между храненията.

Закуска

Това е най-важното хранене за деня. Той трябва да включва малко млечни продукти, зърнени храни и плодове, за да бъде пълноценен. Препоръчително е да добавите малко какао на прах към млякото, което ще осигури необходимата енергия, за да започне добре деня. Добавете супена лъжица мед от розмарин на закуска, тъй като съдържа вещества, които подпомагат притока на кръв и подхранват невроните, улеснявайки концентрацията и паметта.

Обяд

Храна главница

Вторият курс може да варира, тъй като както месо, така и синя риба (сардини, скумрия, грах.) включват хранителни вещества (ненаситени мазнини, омега 3 и омега 6), много важни за мозъка. С тях ще осигурим протеини, цинк, фосфор и витамини. Най-добрият десерт е плодът.

Закуска

Вечеря

Не трябва да е тежък, тъй като през нощта храносмилането е по-трудно и може да попречи на почивката. Яйцата са добър вариант, въпреки че е препоръчително да не приемате повече от 4-5 седмично. Може да се приготви по различни начини (по-добре в омлет или приготвен) и осигурява много протеини. Яйчният жълтък съдържа добри мазнини, лецитин, витамини (A, E, D, B) и минерали.

Хранителни съвети в студентската диета

Имайте бонбон от тъмен шоколад Преди да извърши интелектуален тест, той улеснява образуването на енергия (има глюкоза), мозъчната активност (включва теобромин) и сърдечно-съдовата дейност (включва какаови флавоноиди). да, именно, само един Тъй като като приемаме 2-3 шоколада, бихме могли да имаме прекомерен теобромин и да предизвикаме нервност, а ако изядем 5-6 шоколада за кратко време, невроналните резерви на витамин В1 ще намалеят и заедно с това, образуването на енергия от глюкоза и ще произведе известно изтощение.

Друг важен елемент в диетата на ученика е млечни продукти и производни като мляко, кисело мляко или сирене. Те осигуряват калций и голям брой витамини, така че те трябва да се приемат два или три пъти на ден. Захарните напитки не са много полезни, по-добре е да пиете вода или натурални сокове.

Спокоен сън много е важно да поддържате ума си чист и да го използвате максимално. The релаксиращи инфузии като липа, валериана, маточина или лимонова вербена, ще ви помогнат да заспите, ако е необходимо, въпреки че чаша горещо мляко с мед това е друг много апетитен вариант.