Вече знаем, че за да отслабнем, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме. Бях тренирал с железите от няколко години, когато обмислях да участвам в местно състезание по културизъм. Прочетох немалък брой книги за храненето и, убеден, в крайна сметка се опитвах да приспособя посочените проценти към нискокалорични диети. Включваше храни от всички препоръчани групи: зърнени храни, плодове, зеленчуци, месо, яйца и т.н. Загубих повече мускули, отколкото мазнини, но не се обезсърчих и опитах още няколко пъти. Беше обезсърчително да работя усилено през цялата година, за да спечеля няколко килограма чиста маса и след това да я загубя по такъв жалък начин. Беше абсурдно.
За мое щастие тези "неуспехи" само ми помогнаха да забравя света на
състезанието. Временно си казах, но истината е, че беше окончателно. Но не казвам нещото „за щастие“, защото отново не облякох позиращия бански (нямам нищо против), а защото не се отказах в усилията си да се опитам да постигна по-добра физика; като лично удовлетворение, разбира се, но с толкова отдаденост и желание, колкото най-много (въпреки че си обещах и го спазвах, че никога няма да използвам продукти, които могат да навредят на здравето ми).
Въпреки че ми беше трудно, винаги имах чувството, че натрупването на маса (в рамките на няколко поръчки) не беше най-трудното за мен, но поддържането й, когато бях на диета с определение. Ето защо се фокусирах повече върху нея, за да се опитам да разреша проблема ми. Без вече да съм участвал в света на конкуренцията (искането му беше много стресиращо и мисля, че това ме накара да загубя повече мускули от нормалното), аз започнах вегетарианска диета. Този тип диета е показала добри резултати в спортовете с висока устойчивост или за поддържане на добро здраве, но липсва качествен протеин, за да може културистът да увеличи или поддържа мускулната маса. Има няколко културисти, които твърдят, че са напълно вегетарианци, но ако разгледаме подробно диетата им, ще забележим, че те консумират мляко, яйца и
ЕТАП 1
Продължава един месец. По това време всички нишестета, зърнени храни и захари изчезват от нашата диета. Консумацията на плодове се намалява само до две парчета на ден. Млечните продукти са ограничени до сирене и две чаши обезмаслено мляко. Има един почивен ден в седмицата, но не е препоръчително да се надвишава. Във всяка фаза се приемат четири хранения на ден, разделени един от друг на четири часа. Следното е пример за тази първа фаза:
Първа храна
Месо на грил
Омлет с три белтъка и един жълтък
Грейпфрут
Литър обезмаслено мляко и 50 грама 90% протеин
6 чернодробни таблетки
1 таблетка витамин и минерал 2 таблетки холин и инозитол
Второ хранене
• Риба тон и три варени яйца
• Чаша извара
• Зелен чай
Трето хранене
• Варено пиле
• Салата, облечена с масло и оцет
• литър обезмаслено мляко и 50 грама 90% протеин
• 1 таблетка витамин и минерал
2 таблетки холин и инозитол
Четвърто хранене
• Месо на грил
Ябълка
ФАЗА 2
Средната прогнозна продължителност е шест седмици. Всички плодове и млечни продукти се изключват от диетата, с изключение на сиренето. Въглехидратите се консумират веднъж седмично през целия ден, включително салати. Това е примерът:
Първа храна
• Малка пържола
• Четири меко сварени яйца
• Зелен чай
• 6 чернодробни таблетки
• 1 таблетка витамин и минерал
• 2 таблетки холин и инозитол
• 2 таблетки женшен
Второ хранене
• Месо на грил
• Малка салата (без масло)
• Вода
Трето хранене
• Омлет с четири белтъка и един жълтък със сирене • Вода
• 6 чернодробни таблетки
• 2 таблетки холин и инозитол
• 500 mg. витамин Ц
Четвърто хранене
• Пиле на грил
• Салата
• Парен грах
• Зелен чай
• 1 таблетка витамин и минерал
ЕТАП 3
Диетата по същество е същата като в предишната фаза, тъй като само зеленчуците и сиренето се елиминират. Една вечер в седмицата се приготвя храна с високо съдържание на въглехидрати, включително мляко и салата. Един ден в седмицата, винаги еднакви, въглехидратите се приемат при всяко хранене. Това предотвратява твърде ниските запаси на гликоген. Елиминирането на въглехидратите напълно ви кара да ви липсва енергия и да губите мускули. и дефиниция също. С диета от този тип това, което правим, е да „храним“ мускула и да пулверизираме мазнините. В допълнение, енергийният принос, осигурен от въглехидратите, ви позволява да тренирате с висока интензивност, от съществено значение за поддържане на мускулната маса, и че почивките между сетовете са минимални.
Разбирам, че не е необходимо да се оправдава включването в диетата на добавки като витамини и минерали, необходими за покриване на евентуални недостатъци, които могат да съществуват при ограничаването на определени храни, или протеинови изолати и чернодробни таблетки, тъй като те са отличен принос на основен макронутриент, когато се търси максимална мускулна дефиниция.
Приемът на холин и инозитол по време на диета е интересна мярка. Холинът участва в метаболизма на мазнините и предотвратява натрупването им в черния дроб. Инозитолът също има роля в метаболизма на мазнините и въглехидратите, много важно, когато става въпрос за определяне.
Включването на женшен е интересно, когато поради строгостта на диетата енергийните нива са по-ниски. Има известни противоречия относно ефектите на женшен, но що се отнася до мен, мисля, че е много полезно за повишаване нивата на гликоген и следователно за подобряване на издръжливостта на упражненията. Когато избирате разнообразие от женшен, има повече от дванадесет, бих препоръчал елеутерококус сентикус, вероятно най-използваният от всички видове спортисти.
Зеленият чай става много популярен сред повечето културисти на диета. Високото съдържание на кофеин, както и антиоксидантните свойства са причините за това широко разпространение. Също така е важно да знаете, че зеленият чай съдържа теофилин, друг принос на кофеин и подобрител на синефрин и гуарана, два от компонентите в повечето термогенни продукти от последно поколение.
Един от тези продукти е "Thermo Boost", от лабораториите на World Gym, който горещо препоръчвам на всеки, който иска да види ефектите от диетата умножени. Синефринът и гуараната не са точно два компонента, които липсват във формулата "Thermo Boost".
Като се има предвид, че World Gym се стреми компонентите на формулите на продуктите му да се допълват перфектно, джинджифилът, растение, широко използвано в Азия като естествено лекарство, също е в играта. Освен че допринася за подобряването на останалите компоненти, джинджифилът предизвиква термогенен ефект, който освен че активира метаболизма, води до изгаряне на повече калории като източник на топлина. Ускорението на метаболизма, произведено от "Thermo Boost", идеално за елиминиране на мазнините, се осъществява, без да предизвиква онези досадни вълнения, които другите продукти предизвикват.
Твърдата и мускулеста физика е в обсега на всеки, който обмисля да я получи и влага всеотдайност и усилия в нея. Знанията, които имаме днес, както и напредъкът в науката, улесняват постиженията. Само от вас зависи да предприемете правилните стъпки за постигането му. Вярвам, че съм дал няколко полезни препоръки.