Личният треньор на певицата разкри седемминутните упражнения, които певицата практикува и които й помогнаха да се пребори с наднорменото си тегло.

накараха

За Иса Луенго

The Борбата с наднорменото тегло изисква много постоянство и сила на волята. Но също и да забие точната диета и добра рутинна тренировка.

Кой знае добре за това е Адел, една от големите звезди на международната музика, която за известно време е забелязан с няколко килограма по-малко, след като е опитал един веганска диета което той комбинира със спорт, където в началото успява да свали 30 килограма, за да загуби повече от 60 с помощта на определена рутинна тренировка и поддържане на новия си начин на живот.

Изображение: Третият

„Никога не съм искал да изглеждам като моделите на кориците на списания (...) Реших да сменя тялото си строго по здравословни причини“, увери певицата в перуанския сайт "El Comercio".

Тайната на Адел

Тълкувателят на „Някой като теб“ блести в различните събития и музикални награди с 68 килограма по-малко. Както го направи? Яденето на правилните неща и упражненията. По-долу ще ви разкажем подробно каква е рутината, която е оставила певицата толкова удобна с новото си тяло, което беше публикувано от сайта за тенденции Infobae и La Guioteca.

Изображение: Третият

Треньорът на Адел, Петър герацимо, разкри подгряващата рутина, която певицата следва и която трае само 7 минути. Трябва да се отбележи, че Петър Тя прилага тази рутина към всички свои клиенти, а сред тях е и Адел.

„Това е страхотен тест, който давам на всички да видят как го правят. Някои хора обаче спират след 10 секунди, разклащайки се и разтърсвайки ", казва в сайта Infobae.

Изображение: Instagram @adele

Трябва да се изпълнява рутината на Питър Герасимо без спиране и с почивка между всяка минута от 10 или 15 секунди.

Първа минута "Масата: Това се прави с гръб прав, се задържа за минута на ръце и крака, гледайки към земята.

Втора и трета минута лицеви опори: Странични лицеви опори редувани, с торса си отстрани, като дъска, поддържани на стъпалата и предмишницата, и горната част на ръката повдигната или поддържана в кръста. Една минута задържане на всяка странична поза.

Изображение: Печат на музикален видеоклип "Изпрати любовта ми".

Четвърта минута "Масата": Това упражнение е същото като позата в минута една, но се поддържа от облягане на предмишници.

Пета минута "Повдигане на таза": С гърдите, обърнати към тавана и свити колене, трябва да подпрете предмишниците си на пода и да повдигнете задните си части, като държите торса изправен.

Шеста минута "45 градуса": Легнал по гръб, крака, ръце и рамене от земята, а краката се държат под ъгъл от 45 градуса.

Изображение: Instagram @adele

Седма минута "Супермен": Упражнение стил "Супермен". За да го направите, трябва легнете по корем и последователно повдигайте противоположните ръце и крака.

„Цялата ми база е да започна от ядрото и да работя към периферията, защото там са съсредоточени всички сили и благополучие. Не става въпрос за големи мускули. Упражнението трябва да подобри живота ни, а не да пречи ", посочва треньорът.