Резюме на съдържанието:

Диетата, с която Адел свали 68 килограма

килограма

Адел, лондонският ПЕВАЧ изненада при последното си участие след ЗАГУБИТЕ 68 КИЛОС на диета. Освен това е изоставил тютюна и заседналия начин на живот. Както той каза, това беше по здравословни причини и ако се замислим добре; е най-добрата от причините.

Това е вегетарианска диета, също доста строг, макар позволяват млечни продукти и яйца. В допълнение, плодове, зеленчуци, въглехидрати, ядки, бобови растения. За да се избегне недостиг на протеин се препоръчва консумирайте протеинови шейкове, особено по време на вечери. The млечни продукти са разрешени Но певецът се позовава на факта, че е за предпочитане да замести някои с напитки от растителен произход, за да се опита да въведе консумацията на зеленчукови продукти в нашата диета като соево мляко, ориз, бадеми, овес и т.н.

Недей може да се консумира газирани или захарни напитки, както и не е препоръчително да се пият напитки алкохолик. Строго забранено преработени храни или Предварително приготвени, на месо, на риба, на сладка, на мазнини.

По принцип, да не злоупотребяваме с мазнини и да не консумираме месо, залагаме на кухня, основана на важността на плодовете, зеленчуците и сезонните зърнени храни, които ни осигуряват необходимите хранителни вещества, за да може тялото ни да се развива нормално.

Диетата се основава на a силна закуска, а закуска за да не пристигнем много гладни за храна, храна и Вечеря Какво е светлина и относително рано, така че не си лягаме веднага след вечеря и изгаряме малко калории.

Защо да отидете на вегетарианска диета?

Истината е, че има много причини, поради които яденето на вегетарианска диета може да бъде от полза за нашето здраве.

Днес месото е силно обработено, и това не ни осигурява качествени хранителни вещества в диетата ни; Ето защо много хора решават да премахнат месото от диетата си. От друга страна, рибата не е дива, почти цялата риба, която консумираме, се отглежда с фураж, което значително модифицира хранителните вещества, които ни осигурява.

Можем да разрешим значението на протеините в диетата, като ядем протеини от растителен произход, а също така тъй като този тип диета позволява яйца и млечни продукти, ще компенсираме възможния недостиг на протеини и калций. Освен плодове и зеленчуци в комбинация със зърнени култури те ни предоставят отлични хранителни вещества с големи количества фибри, витамини и минерали, които осигуряват на тялото ни всичко необходимо за правилното му развитие.

Този тип вегетариански диети, които позволяват консумацията на млечни продукти и яйца, Можем да кажем, че те са по-лесни за изпълнение, тъй като тези, които напълно елиминират всички тези храни от животински произход, ни затрудняват, тъй като много продукти, които консумираме ежедневно, съдържат мляко или яйца, които не биха могли да се консумират строго вегетарианска диета. В допълнение, по този начин ние доставяме недостатъците, които биха могли да възникнат поради липса на витамини и минерали като калций, които се получават главно от протеинови храни от животински произход.

Каква е тайната на Адел?

Въпреки че е вярно, Адел потвърди, че е придружавала диетата с изоставяне на заседналия начин на живот. Е избрал за Пилатес три дни в седмицата. Но ако решите да следвате диета на Адел, комбинирайте го с всякакъв вид упражнение.

Изберете този, който ви харесва най-много, защото ако се занимавате с физическа активност поради задължение, със сигурност ще изпаднете в изоставяне, ако не ви е по вкуса. Така че решете какво ви харесва най-много и ще видите, че упражнението ще ви накара отслабнете бързо и също ще ви направи чувствам се добре.

Освен това Адел ни казва, че е постигнала това предизвикателство с подкрепа за на вашия партньор, които са отслабнали заедно и е станало по-поносимо. Така че, ако можете да намерите някой, който да ви придружава във вашето предизвикателство По-добре. Тъй като това ще допринесе за по-голяма мотивация, която ще ви накара да се изправите пред предизвикателството по положителен начин и ще получите взаимна подкрепа, която ще избегне отказването от диетата, което ще помогне да ни придружава при изпълнение на упражнения, или при подготовката на менюто и т.н. .

Всичко това ще улесни работата и ще ни накара да се насладим на храната и няма да разглеждаме факта, че сме на диета като нещо негативно, тъй като макар и да е вярно, тази диета не е диета като такава; тъй като ще включва промяна в начина на живот.

Седмично диетично меню на Адел

Тогава ви оставяме Насоки за диетата на Адел, За пример даваме седмица, която можете да променяте според вкуса си.

ДЕН 1

Закуска: Купа соево мляко с мюсли или овесени ядки. Парче плод.

Обяд: Две сливи и два или три бадема.

Храна: Ориз сотен със сезонни зеленчуци. Десертен желатин.

Закуска: Желе или блокче от зърнени храни.

Вечеря: Френски омлет и тиквички на скара и две пълнозърнести препечени филийки с хумус от нахут.

ДЕН 2

Закуска: Половин грейпфрут, придружен от кафе или чай (без захар) и кисело мляко с мюсли.

Храна: Пълна салата, зеленчуков бульон и твърдо сварено яйце. Парче плод.

Закуска: Шепа бадеми или блокче зърнени храни.

Вечеря: Задушена зеленчукова яхния на пара. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и ябълка.

ДЕН 3

Закуска: Половин грейпфрут или сок от грейпфрут, кафе със соево мляко, филия хляб с прясно сирене и парче плод.

Обяд: Половин грейпфрут и два ореха-

Храна: Патладжани, пълнени с ориз и други зеленчуци. Пълна салата и парче плод.

Закуска: Настойка и две пълнозърнести бисквитки.

Вечеря: Протеинов шейк.

ДЕН 4

Закуска: Сезонни плодове със соево кисело мляко, филия хляб с олио и кафе.

Храна: Кафяв ориз, сотиран със зеленчуци и бобови растения. Нискомаслено кисело мляко за десерт.

Закуска: Шепа бадеми или блокче зърнени храни.

Вечеря: Плодова салата с обезмаслено кисело мляко. Инфузия преди лягане.

ДЕН 5

Закуска: Половин грейпфрут, придружен от кафе или чай (без захар) и зърнени храни.

Обяд: Желатин или зърнено барче.

Храна: Плоча паста със зеленчуци, приготвена на вкус без сметана. Инфузия

Закуска: Половин грейпфрут

Вечеря: Пълно задушени зеленчуци и инфузия.

ДЕН 6

Закуска: Сезонни плодове със соево кисело мляко, филия хляб с олио и кафе.

Храна: Салата от зеленчуци на скара и бобови растения с винегрет.

Закуска: Шепа бадеми или блокче зърнени храни.

Вечеря: Протеинов шейк.

ДЕН 7

Закуска: Купа соево мляко с мюсли или овесени ядки. Парче плод.

Обяд: Две парчета плод.

Храна: Киноа сотирано със зеленчуци. Ябълка

Закуска: Желе или блокче от зърнени храни.

Вечеря: Бъркани яйца с гъби и парче прясно сирене и плодове за десерт.

Препоръки за спазване на диетата на Адел

Както можете да видите, има дни, които са по-калорични от другите, компенсирайте за две нощи с протеинов шейк, но обикновено това е диета, която залага на консумацията на зърнени храни, плодове, зеленчуци и бобови растения, като допринася по-малко мазнини за диетата. Разбира се, това позволява консумацията на яйца и млечни продукти, които ни карат да компенсираме протеиновия дефицит при вегетарианските диети. Освен протеини на растителна основа присъстват много, какъвто е случаят с бобовите растения.

  • Не използвайте преработени или предварително приготвени храни.
  • Комбинирайте диетата с умерени физически упражнения.
  • Пригответе ястията си с малко сол и с качествена храна.
  • Не консумирайте газирани или захарни напитки, още по-малко алкохолни.

Ако предпочитате да следвате гъвкава вегетарианска диета, тук ви оставяме диетата, която е на мода, гъвкавата диета.

Трябва ви само малко воля и успехът е гарантиран!