За много от жителите на дадена страна основен проблемно явление е наднорменото тегло. Някои битки с него продължават цял ​​живот, а някой „плува“ тук-там, губейки и натрупвайки отново излишни килограми, но някои все пак достигат идеалното си тегло и поддържат всички усилия в продължение на един час. А за онези, на които им е писнало да виждат стрелката в горната част на баланса и отчаяно да въздишат, неспособни да преодолеят мазнините от средния слой на стомаха и целулита по бедрата, има универсално спасение и това е диета. пиер Дюкан. Не сте чували за това?

диета

Така че, може и да е, това е всичко, тъй като е много популярен в стария град на светлината, а ето и други страни за него, или те изобщо не са знаели или имат само малки кълнове информация. Тази диета ще ви спаси от ада, че сте си направили труда с ориз, елда, кефир и други монодиети, които ви дават въображаема загуба на тегло. Диетата е разнообразна, идеална е за тези, които обичат да ядат, не мързеливи, когато подготвяте решение за себе си. Мотото на диетата: „да колкото искаш!“. Изкушаващо, нали? Оказва се, че таралежът няма да бъде враг и помощник в борбата с калориите и мазнините, а това е важно.

Няколко думи за автора на диетата, необходимо е да се знае първият спасител на ада ненужни кило?! Пиер Дюкан - известен на френския диетолог, лекар, който в продължение на 30 години активно работи за изучаване на продуктите, тяхното въздействие върху организма. Работейки по тази идея, като хранително поведение, той успя да разкрие тайната на идеалното си тегло, както и начина да го постигне.

Пиер Дюкан - да, сър, от 19 книги, какви явления са резултат от дългогодишния му опит и практика, но явлението е неговият продавач-чудо „Не знам как да отслабна“, излязъл през 2011 г. Годжо, но всички негови фенове вече са чели, че искат да отслабнат без опасност за здравето и завинаги! Книгата е преведена на няколко езика и се продава в повече от десет страни по света.

Диетата на д-р Дюкан се основава на консумацията на протеини, които са лесни за смилане и помагат да се изхвърлят адските килограми. Тялото е чисто, показани са всички примеси и токсини, метаболизмът върви много добре. Основните елементи на диетата на откачалките са месо, риба, зеленчуци и най-важното - вотруба '. ctas. Най-привлекателният и убедителен феномен е продължителността на диетата, зависи от ада от броя на излишните килограми, времето, в което те ще изчезнат и характеристиките на вашето тяло.

Преди да започнете диетата на Дюкан, струва си да знаете оптималното си тегло, да към което трябва да се стремите. Това може да стане × чрез услуги, които могат лесно да бъдат намерени в интернет. Ще можете да въведете всички необходими параметри (текущо тегло, желано тегло, опит за отслабване, растеж, бременност и други) и да получите идеалната цифра за теглото за вас. Както можете да видите, всичко поотделно. По-да от всичко, ще получите „Тикерът“, който ще ви помогне да спазвате диета на етапи: във всяка фаза се изчислява продължителността и загубата на тегло, което е много лесно, тъй като ще ви позволи да контролирате продължителността на загубата на тегло. И така, нека да преминем към етапите, на които е разделена диетата на Дюкан. От общо 4. Детайлно уголемяване на кожата.

Етап No1 под името "Атака"

Въз основа на имената може да се разбере, че ще атакуваме излишните килограми, причинявайки тяхната бърза и значителна загуба. Това е най-краткият и прогресивен период от диетата на д-р Дюкан. Продължителността му се изчислява, както следва:

Ако е излишно 5 кг или по-малко, "Атака" да продължи няколко дзен
Пълни с 5-10 ненужни кг? След това ни атакувайте kilogrammchik 3-5 дзен
Ако е излишно повече от 10 кг, фазата се удължава с 5-7 дзен, добре максимум 10

Храненето в този период може да протеини: месо, риба, нискомаслени млечни продукти, яйца и продукти. През целия този час напускане и 6 кг тегло без усилия.

Сега повече информация за продуктите, които ще атакуваме.

  1. Всяко постно месо: телешко, Кристина, говеждо, еднокопитно месо (всички меса, плюс пържола и пилески), заек. В свинското и агнешкото е табу! Приготвя се без грам олио.
  2. Черен дроб, бъбреци, бели дробове всяко теле, теле, птичи карантии, а също и върхът на езика.
  3. Всяка птица освен патица и гъска, винаги без кожа.
  4. 2 и 4 процента адски тлъста шунка без кожа.
  5. Всяка риба, независимо от метода на приготвяне, по дяволите.
  6. Морска храна.
  7. Яйца, но не повече от 2 жълтъка, протеини в неограничени количества. Ако имате високо ниво на холестерол, намалете консумацията на жълтъци и 3-4 седмично.
  8. Нискомаслени млечни продукти. Можете също да мляко на прах 0% масленост, но не повече от 3 чл. ps в ден.

Всичко това си струва да се готви, без да се добавят масло и мазнини, можете да ядете по всяко време, колко ще влезе, броят на калориите може да не се увеличи.

Някои от продуктите, които си струва да се консумират в умерени количества:

  • кафе и всякакви чайове;
  • оцет и соев сос;
  • всякакви зеленчуци, кимион, максимум половината лук през деня и други подправки;
  • желатин, мая, мая и агар-агар;
  • двойката туршия, може да се използва като подправка;
  • лимонов сок за пълнежа;
  • сол и горчица - малко, в противен случай излишната вода няма да напусне тялото ви;
  • нулевокалорични заместители на захарта (не фруктоза, глюкоза и сорбитол и да и т.н.);
  • диетични напитки;
  • Изядени са 8 ракови пръчки за ядене;
  • Подобно на маймунското масло, използвайте парафин (1 супена лъжица), тъй като той няма калории, той обгръща червата, което му позволява да нормализира работата си, подобрявайки седлото. Не използвайте за пържене, не горещо, идеално - бензиностанция и салати.

Във всеки случай трябва:

1) Яжте 1,5 супени лъжици овесени трици на ден
2) Лесна гимнастика и ежедневна 20-минутна разходка
3) Пийте 2 литра вода (чай, кафе се счита)

Ако забележите неприятен вкус в устата си, лошата миризма не се притеснявайте, това е напълно приемлив java феномен, който казва, че сте на прав път. Можете да преминете и втората фаза.

Атака на менюто от седмицата

Стъпка 2 - Ротация или круиз

Този етап продължава да, докато иглата на кантара няма да ви покаже желаната фигура. Характерно за този период е, че протеиновите дни се редуват d протеиново-зеленчукови. Диетата на Pierre Dukan предлага опция за избор на автоматично завъртане - 1/1, 2/2 или 5/5. За хора с голям излишък от тегло е желателно да следват схемата 5/5, който може с малък излишък, оптимално 1/1, така че тялото и ще бъде по-лесно.

Списъкът със забранени вещества от зеленчуци (от нишесте и не само):

Авокадо, бобови растения, не стручкова фасул, грах, царевица, картофи, леща, маслини и маслини, както и всички видове зърнени храни и тестени изделия. Артишокът, докато не са идентифицирали никоя група храни, така че използването им на наказанието за намаляване да минимално. Всички останали зеленчуци могат да бъдат, т.е. само морковите и цвеклото е необходимо да се ядат в малки количества, тъй като те съдържат захар. За разнообразие можете да включите в диетата 1 супена лъжица доматено пюре (кетчуп), както и 0% плодово кисело мляко. За готвене можете да използвате всички продукти от фазата "Атака", които трябва да се ядат умерено.

Явленията иновации са такива:

1) Спасеното сега е 2 от чл. ps в ден.
2) Ако е необходимо, супена лъжица пшенични трици помага при запек.
3) Храната трябва да бъде не повече от 1 кг, контролирайте това.
4) Вода от същия 2л.
5) И вървете сега не по-малко от половин час.

Благодарение на редуването на протеини и зеленчуци, метаболизмът ще се нормализира, водата ще напусне тялото ви, премахвайки примесите, токсините, мазнините и солта. Веднага след като разберете, че стрелката на скалата се е превърнала в желана фигура, струва си да отидете и да пристъпите под името „Консолидация“.

Меню за пътуване през седмицата

Стъпка 3 - „Консолидация“ или „Фиксиране на теглото“

Тази фаза ще помогне да се консолидират получените резултати и продължителността ще бъде да се изчислят загубите в кг. Това означава, че ако сте загубили 5 кг във втория етап, Консолидацията ще продължи 50 дзен, 10 кг - 100 дзен и т.н. Това води до загуба от 10 дзен паунда от 3-та фаза. След като преминах през две предишни стъпки, искам разнообразие и има ли нещо ново? Моля те! Сега можете да си позволите 40 грама твърдо сирене, което съдържа не повече от 40% мазнини в сухото вещество. Колкото по-малко% мазнини, толкова повече сирене сте изяли. Можете също така да имате няколко филийки ръжен хляб, единица плодове (с изключение на банан, череша, череша и грозде) и няколко филийки диня или пъпеш. Що се отнася до месото, тогава вече можете да ядете печено свинско, бекон и агнешко във всякакво количество.

И още няколко бонуса: вече е възможно веднъж седмично да подкрепяте порцията нишестени зеленчуци, както и да правите "стомашен празник, който ви позволява да ядете всичко първо, второ и десерт (чаша вино с сирене). Но всичко това трябва да се използва в едно заседание, по време на закуска или по време. Сега ще направим разделяне на фазата на гоку. Да, например, трябва да се придържате към консолидацията от 80 дзен. Първата част на - 40 дзен: можете да порция нишесте и "празник" от седмицата, и ето следващите 40 дзен можете да пирувате и да ядете богато на нишесте, няколко пъти седмично.

Какво имаме под понятието нишесте? Ето списък и количеството, разрешено за консумация:

  • - Тестени изделия. Може ли z'Adachi от около 220 гр. поставяне на естествената доматена паста d лук, или за да pretrazivati ​​малко количество сирене "пармезан".
  • - Пълнозърнеста пшеница, както и кускус и булгур пшеница и е разрешено в размер на 200 гр.
  • - Леща за готвене. Може 200-220 г., Помага за стабилизиране на теглото с бавно съдържание на въглехидрати.
  • - Фасулът, грахът и нахутът са много хранителни, може и малко.
  • - Ориз и картофи трябва да се ядат много рядко, на малки порции от 125 грама (картофи задължително в униформа). Кафявият ориз може да се консумира в количество от 220 гр.

Какво не си струва да правите:

  1. дайте два поредни празника
  2. искайте хранителна добавка - осмислете мярката

Изберете ден от седмицата, така да се каже, от разтоварващите протеини, така че всички излишни калории да могат да бъдат изтласкани и нека този ден да бъде винаги един и същ, да например - четвъртък. Триците сега, трябва да ядете да 2, 5, чл. ps на ден и ходете не по-малко от 25 минути на ден.

Менюто Fixation Days

Етап № 4 - "Стабилизация"

  1. Е, тук сме и получаваме като завършек на сцената под името "Стабилизация". Той може на някои от правилата, след които няма да маркирате вагу през целия живот, най-важното е просто да се придържат към тях.
  2. Яжте колкото преди, но контролирайки количеството храна. По-добре повече протеини и зеленчуци, не прекалявайте с плодове, сирене, хляб и тригол нишесте Тези продукти.
  3. Останете верни на един RAZGRUz пълен работен ден BAAle Нова година и теглото никога няма да се върне.
  4. Вода не по-малко от 2л.
  5. Ежедневна разходка и ад и 20 минути.
  6. Разходете се повече, забравете за асансьорите, EskalytenRAх и ако е възможно, излезте от таксито на спирката преди/след и се разходете вкъщи/на работа. Моля, проверете го!
  7. Триците са 3 супени лъжици на ден и всеки ден.

Рецепти за диетата на Дюкан

В мрежата има безброй рецепти за привърженици на диетата на Дюкан и за тези, които не вярват, че тя е глуха и монотонна, опитайте да приготвите различни ястия.

Яйце салата

Вземаме две варени на хладно място яйца, купища зелен лук, nozCocalOrientation заквасена сметана (кефир) и подправки. Готвенето е много просто: нарязваме яйцата на кубчета, даваме лука ситно натрошен и една супена лъжица заквасена сметана припРАвlYai, conlellos и voila, приготвената салата с яйчен вкус.

Тиквички от сьомга d

Взимаме половин килограм тиквички и настъргваме с едро ренде, оставяме сока да се отцеди. Междувременно вземаме 3 яйца, няколко супени лъжици царевично нишесте и чушка, цялата тази смес, кайма, сьомгата и подправките със солта. Това хомогенна маса, смесете c. тиквички и направете енуските в тефлонов тиган без масло. Умно!

Три минути hlebushek

  • 2 чл. супени лъжици овесени трици и 1 супена лъжица пшеничен зародиш
  • двойката яйца
  • царевично нишесте 3-4 супени лъжици
  • 2 чл. ps кефир
  • меката банка от извара 0-1% масленост
  • 1 пакетче бакпулвер

Нишесте и трици малко пенсилиаем, като се има предвид маята и внимателно се разбърква. В друг съд смесете кисело мляко, яйца и сирене. Всички се присъединяваме, притесняваме и ги слагаме във формата. Фурната във фурната за 20 до 30 минути. Комбинира се идеално със слаба пъстърва от саламура и краставица.

Хек, изпечен във фолио

Вземаме филетата хек, мариноваме ги в лимоновия сок, като им даваме солта, подправките за риба, различни от тревата, zyвenRAчiaem в алуминиево фолио и готвим във фурната за 10-15 минути.

Клиентите за лесната диета на Дюкан са отлични, много от жените в чест на възрастта са постигнали невероятни резултати, губейки и 50! килограм и са намерили пътя към менлендени момичета. Сред мъжете клиентите за диетата на Дюкан също са лоши от всички, които търсят и идеалното тегло постигат желания резултат и без да изпитват психологически дискомфорт.

Нека разгледаме основните предимства и недостатъци на диетата на д-р Дюкан:

Минуси:

  • В първите дни може да има повишена умора, това е явление, дължащо се на появата в организма на кетони, които намаляват апетита;
  • недостиг на витамини, компенсират този fichaletyrenvynny добавка на сложни витамини;
  • липсата на мазнини не е, защото часовникът може да добави малко растително масло;
  • диетата на Дюкан може да не харесва ленящелосся да подготвя хората;
  • не е подходящ за хора с непоносимост към някои храни и за хора със стомашни заболявания.
  • използват се изключително естествени продукти от най-полезните продукти;
  • на сто процента резултата, дори когато съпротивлението на тялото и режимите;
  • страхотна мотивация в етап "Атака", теглото бързо изчезва;
  • вкусно и полезно;
  • винаги можете да ядете много.
  • много лесното спазване на диетата, без значение по дяволите, по която се работи в дома в офиса или на местно ниво.

Опитайте и чудото на диетата на Пиер Дюкан и оценете нейната ефективност!