САНТО ДОМИНГО. Яжте повече или яжте по-малко? Това е въпрос, който има много хора в съзнанието си, които не разбират, че за да загубят излишните килограми, специалистът посочва пет хранения на ден, като мимоходом обяснява значението на "ускоряването" на метаболизма.
Изглежда, че времето да гладувате, за да се понижите, е останало в историята.
Това повдига д-р Бони Тауб - Дикс в статията си, публикувана в списание Family Circle, където тя заявява, че „тайната на отслабването не означава непременно да ядете по-малко, може да ядете и повече“.
Но (там е благословеният, но.), Това не означава да застанете пред хладилника и да опитате всичко, което очите ви виждат. Това, което известният лекар казва е, че ако „изберете правилните храни - което включва всичко - от вафли до домашни пици - можете да ядете до шест пъти на ден и въпреки това да отслабнете“.
Тайната? Малки пълноценни ястия. За разлика от закуските, които всички харесваме (плодове, ядки) и където се възползваме само от индивидуалната полза на храната, малките ястия осигуряват хранителния баланс на „комбото“, който включва въглехидрати, протеини и мазнини. Това мощно трио ви оставя да се чувствате удовлетворени и заредени с енергия за по-дълго. Когато е „добре изядено“, малцина жадуват за лека закуска или пропускат диетата. Тези мини хранения ускоряват метаболизма ви и изгарят мазнините по-ефективно.
Ако решите да следвате този режим на малки хранения и видите резултати, трябва да вземете предвид колко упражнявате и калорийния прием на тези комбинации. Например, ако не тренирате редовно, но все пак искате да отслабнете с няколко килограма, сумата от ежедневните ви мини хранения не трябва да надвишава 1200 калории (4 мини хранения). Ако спортувате умерено, можете да се изкачите до 1500 - 1800 калории или шест мини хранения на ден.
Комбинациите са безкрайни, но подготовката е основна, както и изборът на съставки. Всяко от тези малки, но пълноценни ястия "тежи" между 100 и 400 калории и трябва да се яде на всеки 3 до 4 часа. Внимавайте да не пропуснете някои и да започнете да сърбите, което разваля всички усилия.
Важно е да се отбележи, че те не се считат за закуски или заместители на хранене. Те са пълноценни ястия (дори ако виждате малки порции), в които винаги трябва да се включва протеин, за да се намали глада и да се насърчи загубата на тегло.
Искате ли да опитате? Някои опции са наистина изкусителни и много лесни за приготвяне.