Диетата на Орниш, диета за вашето сърце

Ако сте загрижени за вашето сърдечно-съдово здраве, тогава със сигурност ви е интересно да знаете каква е диетата на Орниш и какви ползи може да има за вашето здраве. Вегетарианска диета, създадена от лекаря Дийн Орниш и чиято цел е да намали сърдечно-съдовия риск, като изключи месото и мазнините от ежедневната диета и упражнява най-малко на всеки три дни. За да можете да оцените плюсовете и минусите на тази диета, в тази статия ви предлагаме цялата информация, така че да можете да вземете предвид Ornish диета като диета за сърцето си и преди всичко можете да се консултирате с вашия лекар, ако във вашия случай си струва да го приложите на практика.

орниш

Какво представлява диетата на Орниш?

Както вече посочихме, диетата на Орниш е вегетарианска диета, създадена от доктор Орниш и популяризирана в книгата му „Програма за обръщане на сърдечните заболявания“, публикувана през 1990 г. Тази книга предлага план за действие заобърнете или предотвратете сърдечни заболявания и при които е от съществено значение да се елиминират мазнините и всички видове меса, в допълнение към направете 90 минути упражнения на всеки два или три дни и прибягвайте до медитация или йога като начин за смекчаване на стреса или безпокойството, които диетата може да генерира. Тази диета избира аеробни дейности или тренировки за гъвкавост и устойчивост като идеални упражнения за отслабване и поддържане.

Тази диета предлага бърза загуба на тегло, повече или по-малко около 5 килограма на месец. За да планирате дневните менюта, трябва да планирате храните в 5 групи, от тези, които се считат за по-здравословни до по-малко здравословни, да избягвате консумацията на масла, храни от животински произход, с изключение на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и яйчни белтъци, захари, мазни ядки и индустриални продукти.

Ползи от диетата на Орниш

Ти искаш започнете диетата на Орниш? Тази диета има следните основни предимства:

  1. Предотвратяване и/или намаляване на ефектите от затлъстяване, холестерол, хипертония и диабет.
  2. Загуба на тегло чрез избор на диета с ниско съдържание на мазнини и калории.
  3. Че кръвообращението ни се подобрява чрез намаляване на нивото на мазнини в нашите артерии.
  4. Той ни осигурява подобрение в общото ни здравословно състояние, като увеличава приноса на витамини и антиоксиданти чрез плодовете и зеленчуците. Здравословен начин да запазите различни видове рак и други заболявания.
  5. Практикуването на упражнения, медитация и йога също са идеални за подобряване на здравето ни, като ни помагат да се справим със стреса и да намалим неговите ефекти върху тялото.

Противопоказания на диетата на Орниш

Диетата на Орниш ограничава консумацията на месо, мазнини, масла, сушени плодове, като напълно елиминира захарта и сладките, което позволява медът да се използва като подсладител. Както добре консумацията на кафе е ограничена и преработени храни. Храните, които трябва да включите са плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Освен това трябва да ядете поне 5 хранения на ден, 3 основни хранения плюс две малки хранения, чиито единствени съставки трябва да са зеленчуци и плодове.

Диетата включва селекция от храни, подредени в пет категории и с които е необходимо да създадем нашето диетично меню. Също така е важно да се знае Орниш диета противопоказания и се консултирайте с всички въпроси с диетолог, преди да започнете да го следвате:

  1. Елиминирането на месото и мазнините от нашата диета може да има последствия недостиг на желязо в кръвта, както и анемия и дефицит на протеини. Противопоказание, което може да се избегне, ако направим медицинско проследяване и се опитаме да балансираме тези недостатъци.
  2. Също така можем да видим нивата на добрия ни холестерол да намалят и триглицеридите да се повишат.
  3. Други недостатъци могат да идват от липса на основни мазнини и витамин Е.
  4. Всички тези възможни недостатъци изискват медицински контрол, в допълнение към посещението на център, където можете да практикувате йога и/или медитация.
  5. Не се счита за балансирана диета от експерти.

Какво мислите за диетата на Орниш? Пробвали ли сте или познавате ли някой, който го е направил? Какво мислите за този тип диета?