от Emiliano Birdman 02 януари 2017 г.

окончателен

В тези времена, когато искаме отново да се върнем към естественото, е добре да приложим на практика древни природни методи или древни лекарства и да ги слеем с нашето съвремие. Аюрведа е отлична за практикуването днес на много методи, които ще ни помогнат да имаме по-добро здраве и да се наслаждаваме по-добре на всички наши преживявания. Тази 3-дневна диетична терапия ще ви помогне да прочистите тялото си от токсини, да се почувствате по-добре, да подобрите храносмилането, тялото и мозъка.

1. Преди да започнете, направете "почивка" и бързо.

Точно като вас, и червата ви се нуждае от период на почивка, за да се възстанови и подмлади, винаги давайки „почивка“ на червата ни, ще ни даде отлични резултати за намаляване на възпалението и подуването. Понастоящем има много изследвания, които говорят за ползите от периодичното гладуване, което дава на тялото ни почивка, така че червата ни да се възстановяват, рестартират и почиват. Вечерта преди да започне почистването, пости на 12 до 16 часа. Това е по-лесно, отколкото звучи: 12-часово гладуване просто означава да приключите приема си в 19 ч. И да не закусваш на следващия ден до 7 ч. Сутринта.

2. Започнете сутринта си с вода.

Пиенето на вода, особено топлата на гладно, е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да подобрите храносмилането си. Топлата вода отнема по-малко енергия за смилане и стимулира храносмилането, като същевременно детоксикира системата и помага за смилането на храната през храносмилателния тракт. Започнете деня с поне един пълен клас вода със стайна температура, преди да консумирате каквато и да е храна.

3. Закусете без захар.

Захарите в плодовете са добре (плодовете са най-добрите), но се уверете, че те са придружени с много фибри и мазнини, така че да нямате срив в кръвната захар.

4. Хубава чаша чай.

Сварете 1 чаша вода, след което добавете 1 лъжица чай чай. Към това ще добавим: ½ чаена лъжичка канела, кардамон, джинджифил. Можете също да добавите индийско орехче или карамфил. Прецедете чая и добавете пръскане на бадемово или кокосово мляко за по-добра текстура, кокосовият крем е отличен.

5. Пригответе си богат горещ бульон с пробиотици.

Бульоните помагат за успокояване на ума, подпомагат производството на стомашни сокове и здравината на чревната лигавица, успокояват червата и подпомагат работата на черния дроб и бъбреците. Изберете да приготвите богат зеленчуков бульон и добавете към супата храни, които помагат на червата. Добавянето на 1 супена лъжица кимчи, кисело зеле или някои кисели краставички към вашите ястия е лесен начин да включите бактериите, щадящи червата, във вашия начин на живот. Опитайте 1 чаена лъжичка или по-малко мисо във вашата супа или се насладете на Kombucha, кефир без мляко или квас с храната си.

6. Не яжте между храненията.

Ако се чувствате гладни или тревожни, вземете топъл чай.

7. Добавете пробиотици към вашата диета.

Древните общества са яли 200 грама фибри на ден, докато ние получаваме 15 грама с типична съвременна диета. Най-добрият източник на фибри е от ферментиращи растителни влакна сложни въглехидрати или "пребиотици", които е вероятно да стимулират растежа на добри бактерии, които вече се намират в червата. Ето защо трябва да ядете повече целулозни влакна, присъстващи в жилавите части на зеленчуци и плодове (помислете за стръкове броколи, дъно на аспержи, стръкове кейл и портокалова каша).

Следните храни са особено богати на пребиотици: Клубени, картофи от джинджифил, праз (зелени и бели части)

Сокол протеинът съдържа бацилус коагулани и е отличен пробиотик

8. Намалете стреса си.

Стресът, както можете да си представите, има отрицателен ефект върху червата. Когато сме стресирани, се отделят пептиди, които водят до повишено възпаление, чревна пропускливост (чревен гингивит), висцерална свръхчувствителност, възприемане на болка и чревна подвижност. Днес опитайте едно от следните, за да сведете до минимум стреса:

  • Опитайте мини-медитация: Поемете три дълги дълбоки вдишвания с пет броя и пет броя. Опитайте се да не мислите за нищо друго, освен за дишане и след това излизане. Правете това два или три пъти на ден.
  • Направете поне пет участъка йога. Придвижването и разтягането на стегнатите мускули наистина може да ви помогне да влезете в спокойното си състояние. Препоръчвам изпъване в изправено положение, сгъване напред, седалка назад, огъване назад и предната седалка. Прегъванията напред са особено полезни при стрес.
  • Помислете си, когато започнете да бързате: „Имам много време, има толкова много време“. Това ще ви даде спокойствие да си вършите домашните, без да се бързате. Ще бъдете изненадани колко по-бързи сте, когато сте спокойни!

Когато се ядосате, повторете тази мантра: „Аз съм мирен, щастлив съм, не позволявам на никого да променя това“.

9. Лягайте си рано.

Получаването на адекватен сън в продължение на осем часа на нощ подпомага цялостното неврологично и физическо здраве и оказва значително въздействие върху нивата на стрес, като дава на тялото ви почивката, от която се нуждае, за да се излекува и да възстанови червата.

Повторете на ден 2 и ден 3, след това проверете как се чувствате.

Ако практикувате тези точки по-горе, вие се настройвате за дългосрочен успех в червата. Препоръчвам минимизиране на захарта, ядене на тонове фибри всеки ден (винаги казвам на пациентите си да не се противопоставят на калориите - те броят фибри!), Да ядат повече ферментирали храни, да спят много и да се замърсяват редовно. Не забравяйте, че хапчетата, прочистването на дебелото черво, хидротерапията, клизмите и всички тези други бързи решения не са отговорът. Всъщност те могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Силата е във вашата храна и вашите житейски избори!