Елена Санц | @Elena_Sanz | Мадрид | 07.06.2016г

разходка

Не е достатъчно да ходите по малко всеки ден. За да може ходенето наистина да носи ползи за здравето ни, е необходимо да пътуваме по няколко километра на ден.

Светът с главата надолу. От години слушаме здравни специалисти да говорят за необходимостта и важността на ходенето всеки ден, за да запазим здравето си встрани и да избегнем всякакви заболявания.

За да постигнем наистина осезаеми ползи за здравето си, е необходимо да ходим точно определено време на ден. Иначе очевидно е от малка полза.

Според експерти от Професионалния колеж по физиотерапевти на Общността в Мадрид (CPFCM), Колежа на физиотерапевтите в Каталуния, Официалния колеж по физиотерапевти на Страната на баските, Официалния колеж по физиотерапевти в Навара и Официалния колеж по физиотерапевти на Галисия, Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да правите поне 10 000 стъпки на ден, за да бъде ефективна една разходка, което води до разстояние около 8 километра и във времето, около два часа.

Тези експерти обясняват, че предприемането на 10 000 стъпки на ден увеличава броя на нашите имунни клетки и кара защитните сили на организма да повишат тяхната ефективност над 30%.

Ако това, което искаме, освен да сме здрави, е да отслабнем по осезаем начин, броят на стъпките трябва да се увеличи до 12 000 - почти 10 километра -, въпреки че за това трябва да спазваме и адекватна диета. Ако успеем да преодолеем 17 000 стъпки - около 13,6 километра - ще правим „много ефективно“ аеробно упражнение.

И не е за по-малко, ако вземем предвид, че когато ходим, движим 200 от 650 мускула на тялото, тоест 30% от цялата мускулна система, което прави тази дейност, ако се практикува редовно и с определена скорост, в много здравословно упражнение за поддържане на форма и борба с много сърдечни заболявания, проблеми с кръвообращението, остеопороза, инфекции и наднормено тегло, тъй като мускулите на бедрата, бедрата и краката са укрепени, кръвното налягане се регулира, намалявайки риска от инфаркт и подобрявайки сърдечна дейност и насърчаване на костната регенерация, тъй като калцият от храната се използва повече, ако костите се активират редовно. Също така ходенето помага за намаляване на стреса.

Въпреки това, въпреки че е много здравословно, просто и приятно упражнение, не всеки успява да достигне тези 10 000 стъпки на ден. Всъщност, макар да звучи много, предприемането на 3500 до 5000 стъпки на ден се счита за заседнал начин на живот.

Между 5000 и 8000 се счита за нормална дейност, а между 8000 и 9000 се счита за средно висока активност. Тези, които успяват да направят повече от 10 000 стъпки на ден, са много активни хора.

За да знаем колко ходим на ден, можем да използваме крачкомер, часовника, за да видим от колко време вървим или да се разходим по маршрут, от който знаем разстоянието му. Разбира се, трябва да вложите желание и енергия. Тоест, ходене с живо темпо.

Ходенето може да бъде идеалната алтернатива за тези, които не могат или за тези, които не обичат да бягат, тъй като за разлика от бягането, тъй като е много по-естествено упражнение, връзките, сухожилията или ставите не са претоварени, като по този начин рискът от нараняване е значително намален.

Разбира се, трябва да отделим много повече време, почти двойно, за да изминем едно и също разстояние, почти повече от два пъти времето, което бихме прекарали в бягане на същото разстояние.

Тоест е много по-приятно и здравословно, но се нуждаем от много повече свободно време, за да можем да достигнем поне тези 10 000 стъпки.