промени

От 2-годишна възраст диетата на детето ви се променя. Той вече е по-активно дете и се приближава до етапа на обучение. На тази възраст вашето мъниче трябва да консумира четири хранения на ден, в което трябва да разпределите калорийния прием по следния начин:

  • Закуска: 30% от дневния калориен прием.
  • Храна: 25% от калорийния прием за деня.
  • Снек: 15% от дневния калориен прием.
  • Вечеря: 30% от калорийния прием за деня.

Защо диетата на детето ви се променя, когато то навърши 2 години?

От 2-годишна възраст вашето мъниче започва да развива навика да хапе и дъвче храна. Това е така, защото на тази възраст вторите молари излизат от млечните им зъби. И така, на тази възраст можете да добавяте малки парченца месо, зеленчуци и плодове към диетата на детето си.

На 2 години нормално е това деца опитайте се да ядете с помощта на сребърни прибори, тъй като се стремите да имитирате родителите си. Отначало обаче ще им е трудно да се справят с тях. Затова те ще използват пръстите си, за да хванат храната.

Какви храни трябва да включва диетата на детето ви?

Диетата на вашето дете на 2 години трябва да включва

  • Зърнени храни.
  • Зеленчуци.
  • Яйце.
  • Мляко и неговите производни.
  • Месо.
  • Пиле.

За постигане на правилно развитие и растеж на костите, Препоръчително е 2-годишните да консумират поне половин литър мляко дневно, както посочва тази информация от Американската академия по педиатрия. Освен това вашата закуска трябва да е пълна, тоест трябва да включва всички групи храни.

Що се отнася до хранителните навици, трябва да споделяте маса и храна с тях. По този начин те ще научат какво поведение трябва да имат, когато седят да ядат. По същия начин, обяд или вечеря трябва да е време за насърчаване на семейната комуникация.

Препоръчително е също да насърчавате устна хигиена. Дайте пример на детето си, като миете зъбите си след всяко хранене. Можете да направите този момент забавен, като пуснете музика, докато го научите да си мие зъбите.

1. Включва бобови растения

Бобовите растения са основни храни, поради което те не трябва да липсват в диетата на вашето дете. Те са богати на желязо, витамини, фибри и протеини, както се вижда от това проучване, публикувано в списание Arbor. Освен това те осигуряват фолиева киселина и калций, които са минерали, които допринасят за физическото и психическото развитие на вашето мъниче.

На двегодишна възраст децата са много активни и винаги в движение. Поради тази причина бобовите растения са идеалната храна за покриване на ежедневните им нужди, тъй като осигуряват необходимото количество енергия. Те са с ниско съдържание на мазнини, но богати на минерали и витамин В. Освен това помагат за предотвратяване на анемия и запек. Включването им в менюто на вашето дете поне два пъти седмично ще гарантира добро функциониране на храносмилателната му система.

2. Включва зеленчуци

Тази група храни допринася за развитието на децата. Освен това са с ниско съдържание на калории, което ги прави идеалната храна за тези, които са склонни към затлъстяване. Както добре помагат за предотвратяване на много детски заболявания като храносмилателни разстройства, диабет, холестерол и дори рак. И това се доказва от тази информация на Световната здравна организация (СЗО).

Експертите препоръчват да се консумират зеленчуци до два пъти на ден. Практичен начин да ги включите в диетата на детето си е под формата на пюрета или компоти. Друг вариант е да правите смутита и да ги комбинирате със зеленчук, например ананас със спаначени листа и краставица.

3. Включва зърнени култури

Зърнените култури са част от групата на въглехидратите. Тези осигурете витамини, минерали, протеини, мастни киселини и фибри в диетата на вашето дете, както е видно от тази статия, публикувана в списание Nutrition Reviews. Те отговарят за осигуряването на енергията, от която вашето мъниче се нуждае за ежедневието си.

Можете да им ги дадете за закуска и за закуски. Минералите и витамините, осигурени от зърнените култури, спомагат за по-здравословен растеж и развитие.

Може ли вашето мъниче да яде сладкиши на 2-годишна възраст?

Да, след една година вашето мъниче може да консумира сладкиши. Децата изгарят много енергия поради високото си ниво на активност, което в известен смисъл може да оправдае приема на захар. Трябва обаче да контролирате количеството сладкиши, които детето ви консумира, в противен случай то може да развие затлъстяване или диабет.

Приемът на захар при деца може да бъде ежедневен, но трябва да е умерен. В идеалния случай поддържайте консумацията си на три супени лъжици на ден, както е посочено в тази информация от Комитета по хранене на Европейското дружество по детска гастроентерология, хепатология и хранене (ESPGHAN). По същия начин количеството варира в зависимост от калоричните нужди на всяко дете, така че трябва да се консултирате с вашия педиатър.

Какви храни трябва да избягвате в диетата на детето си?

Деликатният стомах на вашето мъниче не е готов да обработва всякакви храни. Трябва да внимавате, когато включвате някои продукти в диетата си, тъй като те биха могли да причинят храносмилателни проблеми или алергии. Оставяме ви списък с храни, които да избягвате.

  • Индустриална хлебопекарна: високото съдържание на захар и транс-мазнини може да навреди на здравето на вашето мъниче.
  • Безалкохолни напитки и газирани напиткиТе са богати на кофеин, захар и пристрастяващи химикали. Те могат да причинят чревни и стомашни увреждания при деца, както се вижда от това проучване, публикувано в списание Nutrients. Те дори могат да причинят нарушения на съня.
  • Ядки: Обичайно е децата в ранна възраст да са алергични към тези храни, така че не трябва да ги включвате в диетата на детето си преди 5 или 6 години.

Що се отнася до диетата на вашето 2-годишно дете ...

Накратко, на 2 години детето може да има разнообразна диета, стига менюто да е адаптирано към техните хранителни нужди. Разнообразното, нискомаслено и балансирано хранене е основата за правилния растеж и развитие на вашето дете. Също така на тази възраст вашето мъниче ще ви уведоми кои са любимите му храни.

Важното е, че имате разнообразно меню и че не винаги е един и същ плод или един и същ протеин. По този начин видът витамини, протеини и минерали, които малкото получава, не е ограничен. По същия начин му позволявате да открива нови вкусове и текстури.

  • Здрави деца. (n.d.). Препоръчителни напитки за деца от 0 до 5 години. AAP. https://www.healthychildren.org/Spanish/healthy-living/nutrition/Paginas/Recommended-Drinks-for-Young-Children-Ages-0-5.aspx
  • Delgado-Andrade, C., Olías, R., Jiménez-López, J. C., & Clemente, A. (2016). Хранителни аспекти на бобовите растения и полезни за човешкото здраве. беседка, 192(779), 313. http://arbor.revistas.csic.es/index.php/arbor/article/view/2117/2775
  • Fiese, Barbara H., et al. (2002) "Преглед на 50-годишни изследвания на естествени семейни съчетания и ритуали: Причина за празнуване?" J Fam Psychol. Декември; 16 (4): 381-90. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12561283/
  • КУИН. (n.d.). Здравословна храна. Световна здравна организация. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
  • Korczak, R., Kamil, A., Fleige, L., Donovan, S. M., & Slavin, J. L. (2017). Диетични фибри и храносмилателно здраве при деца. Отзиви за храненето, 75(4), 241-259. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/75/4/241/3747768
  • Fidler Mis, N et al. (2017). Захар при кърмачета, деца и юноши: Документ за позицията на Европейското дружество за детска гастроентерология, хепатология и хранене Комитет по хранене. J Pediatr Gastroenterol Nutr 2017; 65 (6): 681-696. https://academianutricionydietetica.org/NOTICIAS/azucarespghan.pdf
  • Guerrero, A. M., Sánchez, L. J., Gómez, F. J. S., Jacinto, R., Micó, V., & Álvarez, C. R. (2007). Рискови фактори за детско затлъстяване при деца на възраст от 6 до 8 години във Валенсия. Rev Esp Obes, 5(6), 382-387. https://www.researchgate.net/profile/Rafael_Villanueva/publication/288282450_Risk_factors_for_childhood_obesity_in_6_to_8_year_old_children_of_the_Valencia_Community/links/56b99acf08ae3b658abf08-Child-088-Child-Community-08
  • Karppanen, H. и Mervaala, E. (2006). Прием на натрий и хипертония. Напредък при сърдечно-съдови заболявания, 49(2), 59-75. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31438636/

Завършва с отличие социална комуникация от Централния университет на Венецуела (2017). Тя е творчески писател и главен изпълнителен директор на Web’s Avenue, агенция за дигитален маркетинг.