Статията е проверена, за да се гарантира възможно най-голяма точност (съдържанието включва връзки към реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и от време на време медицински изследвания).

препоръчва

Цялото съдържание на нашия уебсайт е прегледано, но ако смятате, че съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително, можете да свържете се с нас за да направите необходимите корекции.

Диетата Optavia е вид ограничителна диета, която може да навреди на вашето здраве. Това е диета за отслабване, което може да доведе до последващ рикошет ефект. От друга страна, има голям дефицит в много хранителни вещества и може да изложи функциите на тялото на риск.

Въпреки това, той стана доста популярен в някои части на Съединените щати през последните години и сега, опасява се, че ще започне да се разпространява в други части на света. От какво се състои? Защо трябва да го избягвате? В следващото пространство ще ви разкажем всичко за него.

В диетата Optavia липсват хранителни вещества

Диетата Optavia използва готови храни и протеинови добавки. Какво още, ограничава приема на въглехидрати и калории. Като зеленчуци използва предимно зеленолистни. Поради тези характеристики той има редица противопоказания.

Първо, безопасността на високопротеиновата диета за дългосрочно здраве на бъбреците не е известна със сигурност. Настоящите проучвания показват несъгласие. От друга страна, изправени сме пред много хипокалорична диета, която може да има възстановителен ефект, свързан с нея, тъй като тя не е устойчива в средносрочен или дългосрочен план.

Сякаш това не е достатъчно, ако не консумираме разнообразни зеленчуци, ограничаваме микроелементите, които допринасяме за тялото. Червените плодове са например голям резервоар с антиоксиданти, като някои тропически плодове или домати. Какво още, можем да представим някои минерални дефицити, ако изпълняваме този тип диета.

Приемът на мазнини се покрива от консумацията на риба, зехтин и авокадо. Въпреки това, в рамките на прекалено хипокалорична диета, приносът на това хранително вещество може да не е достатъчен за осъществяване на метаболитните функции.

трябва да бъде отбелязано че мазнините са транспортна среда за мастноразтворими витамини, така че е съществен елемент. Друга точка срещу е, че голямото количество препарати и добавки, включени в тази диета, могат да причинят стомашни проблеми.

Най-добрият вариант е разнообразното хранене

Фактът, че искате да отслабнете, не трябва да означава премахване на разнообразието от диетата. Има алтернативи, като специфично ограничаване на въглехидратите или периодично гладуване може да увеличи максимално загубата на тегло без да навреди на здравето.

Следователно, интересно е да се помисли за отслабване от здравословна диета. Като цяло изоставянето на токсичните навици, като спирането на консумацията на алкохол и намаляването на консумацията на преработени, обикновено причинява значителна загуба на тегло.

В други случаи може да се наложи да се направи по-прецизна настройка на енергийния баланс, особено в случай на спортисти. Във всеки случай винаги е от съществено значение осигурете присъствието на възможно най-много храни в диетата, особено когато говорим за зеленчуци.

Удобно е да смесвате зеленчуци с различни цветове и да редувате консумацията им сурови и варени. Какво още, препоръчително е да консумирате и вода за готвене, за да не губите водоразтворимите витамини.

Въглехидратите не винаги са враг

Възможно е да планирате загуба на тегло и да не ограничавате консумацията на въглехидрати. Просто, може да е достатъчно просто да изберете вашите сортове с нисък гликемик. Яденето на богати на фибри пълнозърнести храни има важни ползи за здравето на червата. Освен това допринася за появата на ситост и намален апетит.

За разлика от тях, преработените храни, богати на прости захари, причиняват висок панкреатичен стрес. Консумацията на тези храни неконтролира кривата на глюкозата, което води до постпандриална хипогликемия, което води до увеличаване на апетита. А) Да, може да доведе до по-висок прием на храна от първоначално планираното.

Последни коментари за диетата Optavia

Ограничителните диети обикновено не са здравословен вариант за организма. Диетата Optavia не може да бъде изключение. Като хиперпротеинова и хипокалорична диета, не можем да я поддържаме дълго време. Освен това честотата му при бъбречни заболявания не е ясна в средносрочен и дългосрочен план.

От друга страна, ние прибягваме до тип диета, която ограничава приема на хранителни вещества, необходими за нашето тяло. Изключително вероятно е да имаме недостиг на витамини, минерали и антиоксиданти, ако провеждаме диета от този тип.

Най-добрата диета е тази, която залага на пресни продукти, вместо на преработени и която гарантира разнообразие в диетата. Ако имате съмнения относно това, не се колебайте да се консултирате с диетолог.

  • Cuenca Sánchez M., Navas Carrillo D., Orenes Piñero E., Противоречия около приема на високо протеинова диета: наситен g ефект и здраве на бъбреците и костите. Adv Nutr, 2015. 6 (3): 260-6.
  • Bilancio G., Cavallo P., Ciacci C., Cirillo M., Диетични протеини, бъбречна функция и смъртност: преглед на доказателствата от епидемиологични проучвания. Хранителни вещества, 2019.
  • Xia N., Daiber A., ​​Forstermann U., Li H., Антиоксидантни ефекти на ресвератрола в сърдечно-съдовата система. Br J Pharmacol, 2017. 174 (12): 1633-1646.
  • Hagymasi K., Egresi A., Lengyel G., Антиоксиданти антиоксидантен стрес: факти и въпроси. Orv Hetil, 2015. 156 (47): 1884-7.

Завършва специалност Хранене и диететика при човека от университета в Сантяго де Компостела, с a следдипломна степен по генетични, екологични и хранителни балсами за развитие и растеж и курс на университетски експерт по спортно хранене от UNIR.