Трите фази
Четириседмичният план включва три фази, които се следват една за друга в продължение на 7 дни и които трябва да се поддържат общо 28 дни, колкото е продължителността на циркадния ритъмен цикъл на тялото.

сваляне

1.- Успокояване: това е фазата, която се стреми да успокои стреса и да успокои надбъбречните жлези. Тук са предвидени само два дни, в които ще има три хранения с високо съдържание на въглехидрати и две плодови закуски. Закуската се състои от зърнени храни (ориз или киноа) с плодове; обяд в зърнени храни с протеини, плодове и зеленчуци и вечеря в зърнени храни, протеини и зеленчуци.
Упражнението на този етап трябва да бъде поне енергична рутина, фокусирана върху сърдечно-съдовата система.

2.-Деблокиране: запаси от мазнини и изграждане на мускули. Прави се на 3 и 4 ден и се фокусира върху протеините. За това ще има три високо протеинови ястия; където закуската ще бъде протеинова със зеленчуци, както обядът и вечерята и две закуски само с протеини. Тук рибата тон, постно месо, нискомаслена риба, пиле и пуйка си заслужават.
Не се консумират плодове или зърнени храни и упражненията трябва да се основават на вдигане на тежести, по-фокусирани върху силата, отколкото повторенията.

3. - Освободете: фокусиран върху освобождаването на енергийно изгаряне и следователно, той е богат на здравословни мазнини. Той се провежда три дни, така че ще падне в петък, събота и неделя. Това включва две здравословни закуски с мазнини плюс зеленчуци и три ястия с плодове и мазнини плюс протеини. В мазнините има орехи, авокадо и маслини.
Тук упражненията трябва да намалят стреса, така че се препоръчва йога или масаж.
Разрешени v/s забранени.

Някои неща, които трябва да се направят за успех, са да се яде 5 пъти на ден през интервал от три до четири часа. Също така е задължително да закусите, защото неспазването му е в противоречие с метаболизма; и условието е да закусите през първия половин час след събуждане, така че тялото да не работи без гориво. Това предполага, че не трябва да спортувате на гладно.

Сред забранените неща са пшеницата, царевицата и рафинираната захар във всичките й форми. Също така не можете да консумирате соя, млечни продукти, включително сирена и кофеин. Алкохолът, плодовите сокове и ядки и всички изкуствени подсладители, с изключение на стевия, се добавят към забранения списък.

Този план включва поредица от тайни за периода след диетата или поддръжката, като например как да се подготвите, ако ще хапнете голямо ястие за тържество или необходимостта да печете торти у дома, защото идеята е да не се яде нищо обработени извън дома. Източник: (EMOL/GDA).-