високо съдържание

BEECH е много популярно съкращение днес за "редуване на въглехидрати с протеини". Същността е ясна: варираме дните на протеините с въглехидратите. Причината за популярността се крие във факта, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати сами по себе си явно не оправдават. На първо място, има рязко намаляване на силата, психическо изтощение (тъй като мозъкът наистина се нуждае от въглехидрати), и второ, по време на такива диети теглото се губи поради загуба на мускулна маса и метаболизмът в крайна сметка се спира. Забавя се. И така, нека поговорим за това какво се случва в тялото по време на диетата с пшеница.

Принцип на действие

Първата част от алтернациите на протеинови въглехидратни диети са протеинови дни. По това време максималното ниво на въглехидрати - източник на енергия. В тялото винаги има нещо в резерв и то започва да черпи сили от гликогена, отложен в черния дроб. Когато гликогенът свърши (на около втория ден, Буча), паниката на тялото ни се разпространява до най-вътрешните резерви - мазнините. Тоест, започва разграждането на мазнините - каквато е целта на Butch, протеини, редуващи въглехидратите. не е най-важното е да се реагира прекомерно: продължете да измъчвате тялото без въглехидрати не може, защото всички мазнини, които не биха се разделили (което е в "дъждовния ден"), и ще започнат да извличат храна от повече „безполезно“ действие - на мускулите.

След това изхвърляме въглехидратите и започваме Ден на въглехидратите (приемът на въглехидрати е три пъти повече от протеините). Тялото е объркано, мускулът не се докосва, мазнините продължават да се разграждат и постъпващите въглехидрати се отлагат в гликогена.

След това следва умерен ден, когато възстановяваме психиката, даваме почивка на целия организъм.

Вариации

Редуването на въглехидрати в протеини има много възможности, защото основното е редът на дните на протеините и въглехидратите.

Например можете да разделите диетата на четиридневни цикли: 2 протеинови дни, 1 - въглехидрати, 1 умерен.

Или това: 2 - 2 - 2 - тоест два протеина, въглехидрати и умерено.

Или по-труден вариант за по-устойчивите: 5 дни диета с ниско съдържание на въглехидрати, 2 дни диета с високо съдържание на въглехидрати.

Най-трудното в началото ще бъде постоянното броене, но скоро ще свикнете. Ето един нюанс: в съотношението на желаното количество протеин/въглехидрати умножете скоростта не по текущото ви тегло, а по желаното.

Пример: 50 (тегло в кг) * 3 (протеин в грамове) = 150 г протеин.

Фигури

Вие, разбира се, ще имате нужда от дневните насоки за прием на протеини и въглехидрати по време на терапията.

По време на редуването на въглехидратни и протеинови дни, в:

Ден с ниско съдържание на въглехидрати Консумираме: протеини - 3-4 g/kg тегло, въглехидрати - 0 - 1,5 g/kg тегло.

Ден с високо съдържание на въглехидрати: протеини - 1 - 1,5 g/kg тегло, въглехидрати - 6 g/kg тегло.

Умерен ден: протеини - 2-3 g/kg тегло, въглехидрати - 2 - 2,5 g/kg тегло.

Спорт по време на диета

За никого не е тайна, че физическата активност вТя засилва времето на диетата и се доближава до желания резултат. Вероятно вече сте изчерпали въпроса, точно в редуването на белтъчни дни и въглехидрати за спорт.

Някои казват, че трябва да започнете през първия ден с високо съдържание на въглехидрати, като твърдят, че поради бързината и приема на въглехидрати, силата и издръжливостта се увеличават бързо. Може би това е случаят с тези, които са свикнали да спазват диети. Въпреки това, през първия ден с високо съдържание на въглехидрати, едва ли ще имате сили да тренирате, тъй като всички въглехидрати ще отидат в запасите от гликоген. На следващия ден, умерени, процесите са "умиротворени", тъй като тялото леко е задоволило глада си, сега е възможно да се тренира.

Диетата BUCH всъщност има много предимства. На първо място, не е нужно да свиквате с схемата за приемане на калории и хранене, което е важно за отслабването. Второ, метаболизмът ви се ускорява и трето, психиката ви няма да бъде възпрепятствана.