В обществото, в което живеем диетата винаги присъства.Преди лятото за операцията по бикини, след лятото за подготовка за следващата, през Нова година като нови обети или обещания да започне годината добре ... както и да е, винаги има момент, който ни напомня, че не ни е съвсем комфортно с тялото нии трябва или бихме искали да го променим.
Проблемът с всичко това е, че има „моменти“, които ни напомнят за това, а не всеки ден; Y. тези моменти ни карат да искаме бързи корекции, за да постигнем целта си. Следователно диетите са процъфтяващ пазар в наши дни: от ябълковата диета, артишок, зелени смутита или протеини ...
Знаем, че те обикновено са диети с бързи резултати (в повечето случаи), но дали това също е дълготрайно и стабилно решение? Опасявам се, че отговорът на този въпрос е НЕ: всички знаем, че след като спрем да правим тези чудодейни диети, теглото и старите навици се връщат. По този начин, ако искаме да се чувстваме добреи да останем така, без да се налага да предприемаме допълнителни мерки в определени периоди, трябвапромяна на възприемането на диетата за начин на живот. Решението не е в избора на една или друга диета, а в промяната на нашето поведение по отношение на храната,създаване на различен стил на хранене, който ще продължи до края на живота ни.
И каква е разликата?
За разлика от диетата, вземането на решение за промяна в начина ви на живот елиминира няколко ключови и опасни фактора, като например определяне на дата или ограничение на теглото (като по този начин се елиминира опасността, че когато тази дата свърши, ще се върнете към навиците си и следователно да си възвърнете всички загубеното тегло и да се почувствате отново недоволни или недоволни от себе си). И обратно,включването на тези нови навици в начина ви на живот ще го направи постоянен, част от това кой сте и как решавате да живеете.
От друга страна, това няма да бъде „осъждане“ или „жертва“, които трябва да бъдат изразходвани за X време, за да бъде добре или да се чувствате комфортно, тъй като няма да включва големи жертви и ограничения (както често се случва при чудодейните диети).
Много пъти да имаш забранена храна и да си толкова дълъг, без да можеш да я ядеш, дори и да искаш, прави, че когато можеш да го правиш, го правиш по неконтролиран и неподходящ начин. Това е една от опасностите, които искаме да предотвратим и избегнем, като променим начина на хранене.
Как да започнете да се променяте?
След като прочетат всичко по-горе, много от вас може да си помислят, че е нещо много трудно да промените отношенията си с храната, но не е така. Необходимо е постоянно и систематично, точно като усвояване на всякакви нови умения.
- Променете "чипа":спрете да мислите за конкретна диета и започнете да мислите за начин на живот и храна, където връзката с храната ще бъде много по-здравословна и по-малко токсична.
- Възпитаваме се в храната: Установете разнообразна диета, при която да ядем всякакви храни в препоръчаните пропорции. Следователно е необходимо да научите и разберете какви характеристики има всеки вид храна, какво ви дава и как трябва да я използвате.
- Ние сме не само това, което ядем, но и упражнението, което правим.Следователно здравословният начин на живот включва не само храна, но и физически упражнения.
По отношение на това е важно да не изпадате в същия трик като „чудодейните диети“, а да потърсите „чудодейни упражнения“, където обещават, че след 3 седмици ще имате идеалното си тяло; или се удряте с упражнения, които все още не са на вашето ниво и следователно ще изискват много от вас и най-вероятно в крайна сметка ще го напуснете.
Напротив, това, което трябва да се направи, е поставете цели според нашето състояние и възможности.Няма смисъл да се опитваме да пробягаме 5 км, ако най-много, което направихме през тези години, беше да ходим до пазара.
Ето защо трябва да вървите малко по малко, като ни помагате със стратегии за това. В този случай в психологията използваме и съветваме да използваме формоване:като се започне от цел, която човек вече може да постигне и е в тяхната поведенческа история и се увеличава, тъй като те постигат следните цели/стъпки и ги поддържат. Най-важното е не само да вървите малко по малко, но и да се награждавате за това, тоест да ви дава награда за всеки аванс, който получавате. Вярвате или не, наградата е страхотен съюзник.
4. Установете нови насоки за храненеКонтролът върху разнообразието от храни е също толкова важен, колкото и контролът, когато ги ядем. Много хора са свикнали да ядат, когато се чувстват тревожни, притеснени или разсеяни. Да сме наясно защо ядем: ако това се дължи на глад, нервност или скука, ще ни помогне да определим какво трябва да направим в тези случаи, защото ако изпитваме тревожност, независимо колко ядем, няма да можем намалете го или решете това, което ни причинява безпокойство.
5. Работете върху мотивацията: Мислехте ли, че ще забравим за нея? Е, сгрешихте, тъй като мотивацията е основен елемент за почти всичко в живота ни. В този случай, за да се поддържа висока и постоянна мотивация през целия процес, е важно да имате ясни цели защо искате да направите тази промяна.
Следователно първото нещо, което трябва да направите, е списък на целите, които ви карат да искате да промените: Имам предвид не само загуба на тегло или физически цели, но и по-лични цели (например: да се чувствате добре за себе си, да повишите самочувствието, живейте по-здравословно .); и винаги имайте предвид тези цели.
6. Създайте цели и подцели, които да ви помогнат: Говорим не само за цели с тегло (напр .: отслабнете с 5 килограма), а по-скоро за промени в поведението: напр. Цел да пиете 2 литра вода дневно; яжте 1 парче плод на ден ....
Този тип цели или подцели ще ви помогнат да не подхождате към тях като към диета с цел (загуба на тези 5 килограма), а по-скоро те са по-фокусирани върху подцели, ориентирани към самоцел: променете навиците си и начина си на живот, който винаги ще бъде придружено от това да се чувствате по-здрави и по-спокойни.
Сега имате възможност да изберете нова промяна, да оставите настрана онези чудодейни диети, при които те изискват големи жертви и само ви карат да се чувствате добре за ограничен период от време, и да започнете да учите стратегии, за да се чувствате винаги добре, отвътре и отвън.
- Дойде време да поставите кучето си на диета - ASCAN MADRID
- Портокаловият сок е най-близкият враг на диетата; Брашно от друг чувал; Андалук; към Информация; н
- Специалисти по диета на Pronokal в Мадрид - резервация за час на Doctoralia
- „Диетата“, която доведе Бейл до успех, преди да подпише за Реал Мадрид
- Средиземноморската диета, съюзник за предотвратяване на наддаване на тегло