Съществува ли диетата за отслабване завинаги? Защо 90% от хората, които отслабват, си ги възвръщат? Какво правим грешно?

Въпреки цялата налична информация за негативните ефекти от затлъстяването, броят на хората с наднормено тегло продължава да расте тревожно всеки ден.

И което е още по-лошо, всеки ден повече хора, които успяват да отслабнат, виждат как отново наддават, веднага щом бъдат пренебрегнати.

Най-добрата диета за отслабване

Въпреки че има безброй диети за отслабване, почти 80% (връзка) от хората, които се опитват да отслабнат, се провалят. Това се дължи главно на следните фактори:

  • Липса на мотивация
  • Скука
  • Глад
  • Незадоволителни резултати
  • Неправилна диета

Ето защо, най-важното нещо, когато се опитвате да отслабнете, е именно да избегнете тези опасности.

При предишни случаи тук и тук и в други статии в моя блог вече говорих за това коя е идеалната диета за отслабване ефективно и здравословно.

Ясно е, че най-ефективната диета може да бъде различна за всеки човек. Ето защо е важно да разполагаме с помощта или подходящата информация, за да можем да подготвим менютата, които най-много искаме и отговарят всеки ден.

Но днес искам да се съсредоточа върху нещо много важно:

Диетата за отслабване завинаги

Ако е трудно да се отслабне излишното тегло, още по-трудно е да се запази тази загуба завинаги. Всъщност почти 90% от хората, които отслабват, си ги възвръщат.

Затлъстяването очевидно трябва да се третира като хронично заболяване. Не става въпрос за отслабване, а за задържане завинаги. Но как?

Съвети за отслабване завинаги

Следвайте тези съвети, за да поддържате теглото си:

Не се подлагайте на диета и се научете да се храните добре

Борбата с килограмите е завинаги, така че правилното хранене е от съществено значение. Ако спазвате ограничителни диети, ще отслабнете, но и здравето си. Освен това, колкото по-разнообразни са вашите менюта, толкова по-малко вероятно е да се изморите.

Не яжте по-малко, яжте по-добре

Ако не искате да напълнеете отново веднага щом загубите ума си, не свиквайте с тялото си, за да оцелеете с малко калории. Тялото ни се защитава срещу отслабване и задейства механизми за спестяване на енергия. Когато отслабнем, метаболитните ни разходи намаляват. Това беше много ясно демонстрирано при група хора, които са отслабнали много и са го върнали отново (връзка). Следователно не е, че ядете по-малко, а че се храните по-добре. Започнете, като ядете повече храна и по-малко ултрапреработени продукти.

Изберете разпределението на менютата и часовете, които ви подхождат най-добре

Броят на храненията не е свързан с теглото. Нито трябва да обсебвате, ако вечерята ви е нещо по-обилно от храната. Вярно е, че има проучвания, които показват, че имаме циркадни ритми и че е добре да се поддържа определена рутина на графиците (връзка). Но това, което наистина има значение, е да адаптирате графиците си към начина си на живот, така че да се храните добре и да бъде поносимо в дългосрочен план. Определете някои графици и се опитайте да ги следвате, без да прекарвате цял ден кълване. Опитайте се да ядете повече сутрин и спестете по-лека храна за късните си нощи. Ще видите и как спите по-добре.

Не гладувайте и се движете повече

Ако не искате тялото ви да свикне да яде малко, не основавайте загубата на тегло на липсата на храна. Намалете калориите, които не ви дават нищо като добавени захари или рафинирани мазнини. Яжте прости и малко сложни храни и отслабвайте завинаги с помощта на спорт. Възползвайте се от всяко време, за да се движите, а също така се опитайте да правите редовна физическа активност. Увеличаването на мускулната маса не само е от полза за здравето, но и ви помага да изгаряте калории. Изглежда доказано, че хората, които губят тегло и го поддържат, са тези, които поддържат редовен ритъм на физически упражнения.

Ако искате ефективна диета и завинаги: яжте добре и се движете повече.

завинаги

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Храня се добре от известно време и спортувам с личен треньор и няма начин да отслабна, вече съм в десесия, вкл., Вече не мога, цял живот ви правя

Правих онлайн диетата с Палома Гил и истината е, че не загубих грам, в менопауза съм и струва много, деморализиран съм, похарчих 70 евро за нищо.

Добро утро Вики. Много съжалявам, че не постигнахте резултати. Вярно е, че не се чухме с вас до края. Изглежда, че графиците ви са сложни, но ви уверявам, че много хора отслабват и по-важното, подобрявайки здравето си с помощта на тези менюта. Бих ви помолил, тъй като ги имате, опитайте отново да се организирате да ги следвате. Ще видите, че като се храните добре и се движите малко повече, ще отслабнете. Най-важното е да не хвърляте кърпата. Https://palomagil.com/si-quieres-lose-peso-no-tires-la/

От една година правя метода, който толкова добре обяснявате в програмата, тъй като два пъти се появих на кастинга и не бях избран. Трябваше да работя самостоятелно и с помощта на група във Facebook и мога да кажа, че днес съм друг човек, отслабнал съм с 32 килограма, имам още път, но това е завинаги. Благодаря ви много за съвета

Честито Кармен. Каква радост! Примери като вас насърчават много хора.